|
中國時報 E5/醫藥保健 2007/07/18 《動動DIY》彼拉提斯練肌肉 男人更有型, n/ _$ J- ?# U
4 c. x: Y8 A- y0 F' {【陳旻苹╱台北報導】 肌肉猛男受青睞,整形外科醫師陳錦銘表示,暑假要求擴大胸肌、肩膀三角肌與臀部的男性不少,而著重纖體醫學的陳力平醫師則建議以彼拉提斯的方式鍛鍊,配合高蛋白飲食,一樣可以很有型。 # e2 T: x$ q- f# M2 {
" d) P5 N9 c2 {: L( Q5 p
陳錦銘醫師指出,男性擴大胸肌類似女性隆乳,但是較為簡便(不需按摩),一般以矽膠、水袋或果凍膠填充在肌肉皮下組織,不影響原有功能,約有1.5公分小傷口在腋下或隱密處,約一周後拆線,胸肌馬上變得壯觀,不過,費用約10∼20萬元,通常是一些參與表演的人在做。 " U9 c5 q$ w) y6 e& d! l, V2 i) S5 X
9 p) f9 ]& ^4 W* K) u9 h7 I
纖體醫學陳力平醫師則建議,以彼拉提斯運動搭配飲食,雖然需要一些時間,但是一樣可以成為肌肉猛男。通常以早上做運動效果最好,因為新陳代謝效率高,脂肪易燃燒,呈現出肌肉原有的線條,運動 30至60分鐘即可進食高蛋白飲食,均衡蛋白質很重要,奶蛋魚肉豆腐都要攝取,依照個人體型所吃肉片一天約2∼4片,肉片大小、厚度與手: z% P C( }$ Z9 e
掌心差不多。也有人會沖泡高蛋白飲品來練肌肉,醫師指出,少數有過敏現象的人應避免。 , C7 ~ Y s+ x
3 O2 t# S, b/ H9 l( L1 {5 ?" q# E( Q# ^ 彼拉提斯運動練肌肉,陳力平醫師建議兩式,一鍛鍊胸大肌、一鍛鍊腹肌。鍛鍊腹肌,可以彼拉提斯的仰臥起坐法,即十字交叉法,首先,平躺、雙手交叉放頭下,膝部呈90度彎曲、大腿與身體軀幹也呈 90度,吐氣時,身體向右扭轉、伸左腳拉直,吸氣回原位(圖1,陳旻苹攝)。再以同樣動作換邊。此動作可同時鍛鍊腿部肌肉。 ' x2 F% d% _8 R, {4 n- f9 U+ f0 e, H
3 C! \2 g& ]4 s
鍛鍊胸大肌,以彼拉提斯的伏地挺身法,首先,先站直,向前彎腰(圖2),以雙手向前爬行至伏地挺身位置(圖3),做伏地挺身(圖 4),再以雙手爬行回原位。此動作同時可使手臂肌肉結實。
# B$ e- x' Q' M" t; |# Q& X) j, W- M/ {4 e! n+ [ O1 Y
女性想讓自己結實,也可練肌肉,但是需加做伸展運動,陳力平說,這樣肌肉看起來不會太大塊。(轉引自馬可孛羅公關電子報) |
|