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是的,在管理精細化的時代,
, l! ^; R K9 ~7 [4 u! N7 O深感每個人都被工作壓力深深的壓著,1 z! i# U+ V: R& y: N Q# h0 R5 P
雖然有些理論是成長來自於壓力,
2 j0 z5 f+ h2 t4 t% _+ w7 E# x% b但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,6 W, c. k2 {% P$ ]0 M
這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應.0 T" d) p, `" K. ?# c
) I" O+ C# l- W5 ^) q. R看到樓主認真的面對工作,& M0 o8 V! ]. |. B8 { u
讓頭腦無間斷的在思考工作,: \( h" z* V- G) b" Y
個人建議在週休假期要安排放鬆自己,
, _3 T- A$ S. `7 [2 [到戶外走走," U5 s% j* R6 J, C Y
或從事自己喜歡的休閒活動,
. D% e) C; B0 D- i0 P }讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,8 c, e& Q, ^. q5 Q0 A8 T) Y
不僅對壓力的適當釋放會有幫助,
1 Q% z1 q3 E: r# V) J( R6 o# U, {同時也對工作的思考會有注意喔.
2 C2 K* }/ g- Y& r6 F" X/ G! w4 ?(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)
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附上一篇工作壓力的調適的文章,
0 E3 w4 n" V3 n- } W. D希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,1 A6 J1 g. o3 F y! ]6 n
會有一些參考.
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: Z" q1 }. p! d# I6 s) ~*************************************************************
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" A' S X( v$ t6 f工作壓力的調適2 p0 n9 r3 a, ?/ i5 V8 k
4 Z) v, E# a8 p3 }什麼是工作壓力？
) \" K$ Y5 |* U3 W/ U7 h9 g0 q: I6 W% i' [% A$ W
壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：
/ r$ ?1 D+ N) a+ ^- s% ]% _9 h" u4 b
; e3 J# U4 ~! C: p% K3 R1.主觀性 3 a- b+ ~1 k& ]& C' l
: e6 m$ L3 R& t4 p4 S; t7 b% u同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。& t ]& J0 o4 s3 Q4 A1 y0 k
4 k2 }9 Z- w4 J! l9 |1 `2.評價性 1 i/ _+ Y% K9 P* c7 L
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同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用5 R5 E; m7 q+ z* P. l
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3.活動性
3 G& h3 J/ m, i% U3 @. S
( w8 x+ p9 Z: B' [ ]壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。
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# A! l% S0 m' S& X- t( X o當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。
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- g5 v& i) O8 M# ^- @& ?' |4 [+ b0 W如何知道自己是否已有壓力？" d/ T6 N. T) d' u
以下是一些訊號： 2 k g# @& R6 \7 D
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1.情緒方面" O9 b' @% x8 A
緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。/ a4 E u1 P3 I$ D% i+ y
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2.心理方面：, a- u/ e4 c: d0 C
口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。
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3.行為方面. B: W* V7 @3 R8 {0 b2 `; V
報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。
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% f5 c: w# K7 Q# d" T如何紓解工作壓力？
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只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。& l- m& b4 v* }2 \8 W; _9 s
" {% {2 T" F5 O5 u5 V7 n( [4 `$ d(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果
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方法一 去除「非理性的想法」
% X" U6 Y' C0 G, R6 t! W 似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。5 z. w" p8 g* j- V a0 p
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方法二 提升自我肯定行為, d6 W# L- H& [6 S
有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。
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方法三 思想中斷法
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「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」
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(二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果
- m0 c' l2 y* l6 `' j) l. ^ 時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。: }. t# s. K6 ]4 x( N8 Z
找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。
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(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果
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) X; L+ U1 z8 C* o$ K方法一 呼吸調節法。5 L& \, O0 @) a2 F L( ?
深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。
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方法二 肌肉鬆弛法. u/ \+ ~7 G+ v
安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。% D3 h+ K4 l/ n) N) K0 J
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方法三 飲食、運動調節法。$ L" v' k+ J# D% c1 s
均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。6 L8 G0 o) e: ^" z3 K" ^$ e8 x8 i
+ }0 U7 }/ L3 l(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力2 A" Z. _; i" s" v2 U! m9 I
配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。1 @1 c4 y9 O2 V$ a3 H8 z
1 O. P& r' W( c; w. g/ X% P |
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IP卡
狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
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發表於 2007-5-12 19:31:12
樓主
發表於 2008-7-10 07:45:40
紓解壓力 
來
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