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是的,在管理精細化的時代,6 [. G; x# O9 C8 `9 w; l
深感每個人都被工作壓力深深的壓著,1 `: Q% m3 I C6 x3 H: s
雖然有些理論是成長來自於壓力,
: v5 }0 j5 v N/ [1 ^1 L- \但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,! H" j5 v! K+ b; D/ Y6 y+ A: w' D
這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應.
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1 p# i+ |* i& c& O看到樓主認真的面對工作,5 u9 a5 U% D. c' h. ~) c
讓頭腦無間斷的在思考工作,+ }4 t% P$ g1 I" z' ]
個人建議在週休假期要安排放鬆自己,
6 v, ]1 \; F; w到戶外走走,3 K! ?7 k7 s6 X
或從事自己喜歡的休閒活動,
: W# Z2 g: m; w) t% z讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,
& m( Q/ y1 F* q# ~5 Y6 N不僅對壓力的適當釋放會有幫助,
+ ~, o! c8 Y3 X同時也對工作的思考會有注意喔.4 |( `( \# e, Q) b3 p: B6 f; D
(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)
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& f( H0 |: o& v' i3 y附上一篇工作壓力的調適的文章, P K5 A* u( f b" `5 W
希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,0 K. k2 ~7 P* |
會有一些參考.
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& \5 B3 ^5 ^; o工作壓力的調適6 K! I# x' z9 D9 R; [" x
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什麼是工作壓力？( T4 A, p5 S' e4 R c6 B W
) Q/ h- c5 I8 g+ }3 a: V+ ? 壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：9 e- S' i' E4 ]. M4 ~5 s) G
3 @* \: D$ Z5 H S- V1.主觀性
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同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。; o4 Q6 f2 x2 |
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2.評價性
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同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用
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3.活動性
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壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。
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0 W& @1 i0 r# u" c當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。
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如何知道自己是否已有壓力？3 {) m% ]$ o$ o# p4 h3 L. b4 c. x
以下是一些訊號：
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1.情緒方面6 i6 c! U& n; G+ J
緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。
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3 w/ k0 i5 K' s! y. T8 b1 C9 g2.心理方面：
0 o, t! ]1 n7 I1 `- M) i: }5 H口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。
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7 T2 h6 x8 J$ A; {( ^, O2 l3 z, ~; Q3.行為方面8 w: ~+ K. j, f
報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。
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如何紓解工作壓力？
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& h% G+ O0 s* k6 Z L" D只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。
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$ E/ Z' p! T; _(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果
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, A3 L: l' S6 Y: e! C方法一 去除「非理性的想法」! @0 c3 R4 P8 a$ a4 t, d7 E6 g" [
似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。
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方法二 提升自我肯定行為$ g6 L: P4 Q4 Z0 n
有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。2 m% C& p- @! d* O* b/ O! O
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方法三 思想中斷法
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9 e0 L" a4 |3 U9 z 「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」
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(二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果% { I- g, G* p+ c
時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。
- {# s/ [8 O' U0 W/ A& N+ p 找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。
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$ L! ~0 ?& @6 z* E( [(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果
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; T) D/ I: i0 T" K& ^" I方法一 呼吸調節法。
7 ?1 _* ~# X5 H% w, c; q/ N 深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。
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0 d2 V1 B5 t8 Y+ o方法二 肌肉鬆弛法4 Y5 }5 ?% C, P4 s
安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。
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方法三 飲食、運動調節法。
4 N! |+ |: h/ S 均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。
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6 A: M; d1 C9 R( a- j0 }+ z(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力
1 V* C9 y; a! b: w/ @, M/ K 配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。
$ i* O8 X9 P0 D! l) [+ I" w# _$ ?9 l4 v# E$ ^" q; G
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狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
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發表於 2007-5-12 19:31:12
樓主
發表於 2008-7-10 07:45:40
紓解壓力 
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