|
|
是的,在管理精細化的時代,7 d+ b8 x2 |. V! Q9 e
深感每個人都被工作壓力深深的壓著,9 h3 [+ {8 ~* y* z: t* K
雖然有些理論是成長來自於壓力,
! r6 ]9 o# Z% g. R' _. f但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,1 L' L# w h! y" j2 p
這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應.* ^4 |6 ?0 D# }) d
3 _7 ~6 t4 \8 z! k看到樓主認真的面對工作,: N9 t5 t/ w5 m1 E; K9 |$ b
讓頭腦無間斷的在思考工作,/ j+ u* R5 Z- I! T
個人建議在週休假期要安排放鬆自己,7 d& j3 v. T+ e3 i! z
到戶外走走, j$ E4 s+ _! n9 a2 B& g
或從事自己喜歡的休閒活動,+ n" B: {9 [. R3 }- Y: {' i. K/ {( |
讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,
) A4 m1 b2 T$ b3 {) ]不僅對壓力的適當釋放會有幫助,& W4 S/ a5 [. }& ]; f# m1 q
同時也對工作的思考會有注意喔.; _( L* U6 Z' h$ a
(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧). ?4 ^0 r J) g1 M9 k% b8 K
N; x3 Z) G9 Y( `* y5 s/ y1 h
附上一篇工作壓力的調適的文章,
) [+ x4 V) G- c% L9 ^希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,
3 ^ M w& v0 ^6 K9 I8 n" n. x& g會有一些參考.
; x! j* l" o# ~8 S2 C/ ^6 Q d# T9 r- u$ z1 @) c( I+ ?$ G' m
************************************************************* f: |* `! z3 \2 p9 {0 Z, X
: Q8 B+ }5 E: D6 Y
工作壓力的調適5 s6 u7 v( S7 Q7 f+ F
( T$ I& i* w$ U& w R什麼是工作壓力？- ~' s: t* q5 ]* N
9 n# |" p- @+ \ `& C) O4 q0 Y0 U
壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：% T8 n0 Z- m7 k' v9 }) t$ H
* \& c! D# y1 t9 A. ]' p: ^
1.主觀性
@6 i, Q9 a7 s) Q+ q) h5 i/ t u P$ h
同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。$ [( F4 P0 y2 \; F4 N/ W. s
) S: I/ r8 m- q) r1 A+ ?
2.評價性 8 D& M) S+ j f) e( a9 T8 B
$ n+ \9 z6 g$ T5 s同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用* ] |* L" O, `
$ I; N0 S' V0 N T$ w! P3.活動性
: v6 K4 U2 G7 f0 I8 e( I 2 d' W# d P/ Q( l9 b) T
壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。
6 M9 a/ n* v9 W- `0 d+ y
6 s7 E5 R1 T4 h- f/ S當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。# i. u; k ]/ C) ^! r
& n) M8 K. @+ Y. d( k2 y9 p如何知道自己是否已有壓力？; q0 _9 i9 ` u" x" ~; z- }
以下是一些訊號： # F6 r, f. |' D5 K0 J4 s1 Q7 q+ }
1 N# k' m" y# H, v6 t
1.情緒方面9 Y7 D% C, g# X0 n. G9 \
緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。/ P: X$ v) t( i6 x- ]
' f- _+ g$ m0 Z) G% e9 c3 x: _% B2.心理方面：- }+ k8 M$ [! e1 U M
口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。' L, e# s! o$ H5 K, _) M2 D; g, A
+ F, B. B5 K9 H# U3.行為方面
: R) c4 l* Y% i報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。& M) {, V' L7 }, E
7 k. n, \- N6 C8 p1 T% Q
如何紓解工作壓力？3 g3 t7 I4 ], \. I9 l$ w3 d! \3 V
. \5 R; e% [1 d1 a E$ c h K只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。7 }2 s8 t" k2 a
[: ~* ~! j. }$ K+ M(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果7 t) j3 V$ ^8 W; Y4 y; J; h
) R1 @5 D7 h4 [) K; v
方法一 去除「非理性的想法」. B3 `/ C3 O* \, _
似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。
& U+ i/ k; j. i; y
4 E$ }8 m; V9 s* |, Y; g: W' _2 |/ g方法二 提升自我肯定行為
' {/ o0 L" `+ o0 K 有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。8 B6 v+ A# h! Y' W7 X
; T/ B# R; d' h方法三 思想中斷法
6 N- _4 h3 ]+ u; |# p/ I
7 Y! J5 X5 i8 V$ K- Z 「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」 ! u& s. z9 I# K2 P' F1 ?
Z) ], k3 j- l5 C7 x7 }( f(二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果/ h ~. @$ ^6 o$ I) u, i
時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。0 q+ P( r0 i, i9 Z
找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。
6 B/ _4 s" ~8 r6 s9 U& ~3 g7 }4 ~0 F* m* b9 t ^; `
(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果
5 Q$ [" T0 f7 \$ P8 T# I# a* K u, U1 W9 \( M! \0 H/ w7 m5 @) j9 W
方法一 呼吸調節法。+ `$ T9 K* q2 n% J6 N
深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。
. Y) J7 v' K- d! A7 |, k8 [% D! A& [* V9 A3 j
方法二 肌肉鬆弛法
0 _; S: C7 {6 Y( j) o) K' B% Q4 x" `: T 安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。
& C! Q: |" z2 X- g. k' G% |2 \( ~& Q
方法三 飲食、運動調節法。
" {% X, d+ H0 Q9 {$ a8 w5 J9 F5 v 均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。
/ G. E, h% E, B; E9 Y$ c
, N. }. Q) o( W: _5 \! f: T/ w D(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力% d0 x) @3 h9 x2 X! {* J$ x. h
配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。+ n9 w3 {6 e, V- h8 L
# j2 e+ L) H' F0 y$ ~8 P' ~: L |
|
[複製鏈接]
IP卡
狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
QQ好友和群
QQ空間
騰訊微博
騰訊朋友
收藏
分享
頂
踩
分享
提升卡
置頂卡
沉默卡
喧囂卡
變色卡
搶沙發
千斤頂
顯身卡
發表於 2007-5-12 19:31:12
樓主
發表於 2008-7-10 07:45:40
紓解壓力 
來
來