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是的,在管理精細化的時代,
1 s/ z o. F* N) j深感每個人都被工作壓力深深的壓著,
7 }# X7 w4 S& ~1 t8 G雖然有些理論是成長來自於壓力,4 K$ m v R& }+ [: x- N
但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,
/ h) ?/ _0 t% ]- ~; L這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應.
" N6 W; x( S+ s/ j2 B) l: R9 n2 J: w& B) g/ O
看到樓主認真的面對工作,
! N% f4 ^ [. n) G讓頭腦無間斷的在思考工作," Q# {2 y% A [3 w8 z7 i4 h; }% M
個人建議在週休假期要安排放鬆自己,
! n* ^! Q; N- Y' U8 s到戶外走走,% v; h7 F! r1 P1 Q2 f) M4 s
或從事自己喜歡的休閒活動,
7 j2 `5 F% n! f2 k讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,
* ~/ Z; H' s+ S! }/ B不僅對壓力的適當釋放會有幫助,
. u% V1 z$ C/ G同時也對工作的思考會有注意喔.
/ D, ?4 I' z9 p6 `% X(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)
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) [) y9 _) d# o; O# ~( D) n9 Q3 s附上一篇工作壓力的調適的文章,
% g- \. Y7 q! K希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,
; ~& }% W5 w0 m" `, g會有一些參考.
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! X' a) t5 T$ l1 p3 T
工作壓力的調適. l9 h0 h/ J/ `5 S2 e
% M2 `4 a. u, U: [& s. {
什麼是工作壓力？
0 A. U& u0 b0 \, p, B, D7 l# E4 y- Z) l H3 A! l
壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：
. Y4 p: I+ h4 S
# z( G7 N+ u5 _' ~1.主觀性 2 ?7 N5 U7 L' z3 ~7 |/ w
! {# f* m( x/ i/ {% z* p8 E同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。
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# s& i0 L% y. C N2 b! h$ I2.評價性
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同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用* j( f' i# R3 e4 u5 d
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3.活動性# O* M6 Z2 X. D7 A8 w `6 d
4 m {( A' _- n( u) ^1 h4 m1 x
壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。
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2 ~8 t- F% J% d& B9 }當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。
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0 j J7 }( { o7 d如何知道自己是否已有壓力？: [3 K$ _5 {6 @4 Y+ b
以下是一些訊號：
* l( g. J' H" [/ J) H. M9 E
7 `) Q5 |/ q/ s$ v( Y1.情緒方面1 E. e# A* z) c8 e6 U/ G# X
緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。
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# Y" l0 c% D: u/ t/ M$ u! c2.心理方面：" j# Z' N a& F& n# z
口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。
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% x1 A0 [( D7 Q) M3.行為方面
F* Y! _3 K# M$ o1 P. c% x* \報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。4 \+ N" W+ [$ q! c
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如何紓解工作壓力？
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6 h8 L! _: y, p4 D* G( P. m只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。
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3 K$ C4 J6 G6 _. l' a6 j) }(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果
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+ ^ l% }8 j: t$ Y; A) l. t方法一 去除「非理性的想法」
6 S/ U9 L1 R0 G: i 似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。
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7 @8 A" a" I- n4 U- o方法二 提升自我肯定行為
/ ^6 d+ T) x" C 有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。' U; E6 ~5 d3 A3 \% C0 @" n2 J
L: `" m3 D( k: M" [1 \5 g方法三 思想中斷法
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「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」 6 p' z S2 s1 \3 ~1 t5 h% D* d! |
; T* G4 v) R( t0 N' _(二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果: ~+ |0 L; @7 Y( n( u% }$ a) [, @9 b
時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。
, h$ D% M. D% @/ a& y' i 找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。
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1 ]5 E6 K. K J C0 z, ?(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果
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9 e2 L- P. q' W9 H方法一 呼吸調節法。( p% v% x3 X2 U4 h
深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。; N z1 G. B5 p9 R6 V G
. o4 E1 `5 x. S! `% j, N* D* K方法二 肌肉鬆弛法
$ _ {( t6 q) R1 T 安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。2 X( j3 t+ F- _9 C% N) I1 t4 V
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方法三 飲食、運動調節法。
; a6 l! E9 O6 N 均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。
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3 [: z# n3 Z0 y! y$ D$ _# T4 \5 \(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力. }7 M5 Z+ v b& t, k' D
配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。
' H) F7 z7 r; T) j3 h( z" v' k" N6 m: Z) s, y0 [& ^. b
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狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
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發表於 2011-5-25 16:48:04
發表於 2008-7-13 17:06:46
每週工作80~100小時 1 g1 c# v0 Y% j7 P2 o w/ @
紓解壓力 
來