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發表於 2007-4-27 09:15:18
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壓力與過勞
行政院衛生署八里療養院臨床心理科 謝孟晃心理師
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) D# E* N. ?& }3 X0 _根據一項調查,台灣的上班族30%有疲勞問題,平均每10個上班族中,超過兩個人會因為無法承受過大的工作或生活壓力,而出現自殺輕生的念頭。身處於十倍速的資訊化世代,國人的生活方式與習慣隨著改變,工作成為生活中的重心,在高度競爭與變化的工作環境裡,所伴隨的工作壓力也越大。工作場所中的健康問題已漸漸成為關注的焦點。它影響的不只是個人的身心健康,亦影響家庭成員甚至企業組織的整體運作。
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壓力不全然是一個負面的名詞。適度的壓力可以提升工作效率,激發更多的創意與產值;然而過大的壓力或長期處於壓力下,卻易造成身體與心理的耗損。在壓力下,身體會分泌出交感神經素與腎上腺皮質類固醇荷爾蒙等,使心跳加快、血壓升高以因應危機。但交感神經素分泌過多或交感神經長期興奮,易產生高血壓及心血管疾病。令人憂心的是,這樣的侵害往往不易覺察,尤其國人普遍信奉「努力工作」的守則,總認為自已還年輕,可以多工作一點,多為將來存一點錢。結果長期壓力累積的結果,一但病發往往為時已晚,出現俗稱的「過勞死」。
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6 G3 v4 Y6 O: C過勞死(karoshi)指的是在相對年輕的年齡,所發生心臟、血管及腦血管的病變,是長期慢性疲勞後,誘發的猝死,這些人多數患有疾病卻不自知或沒有時間處理,積勞成疾而導致突然的死亡。易發生過勞死的危險族群包括,
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過長的工作時間,一週的平均工作超過六十小時,或假日有一半的時間都在加班工作,如在園區工作的科技新貴。 - k% @' J, l$ h; E2 V$ s
夜班多,或工作時間不規則,如需輪班的醫護與警消人員等。 / H9 r6 q4 y% y- K/ c. ~
自我要求高且易緊張者。 & X% t* w+ e0 I( k, a" o; Z/ s" B
當你發現加班變成生活中的常態,休閒變成奢侈的享受時。請停下腳步,注意身體可能已經發出一些警訊。以下是過勞時出現的特徵:
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! D K0 A# D) Z) ]食慾不振,沒胃口
6 b2 ^! U7 S# I8 \, L. S% u+ O$ C7 p掉髮或早禿
( I- Q6 y. e; x) I( }5 O' _6 a性功能出現障礙 1 g* P& R4 Q9 S' o9 P
記憶力減退、注意力難以集中
7 x4 }- z& l4 z, S0 w暴躁、易怒、情緒不穩 , s! n4 i1 m( K9 }& N2 G& U& ~" Y& A
失眠
; g+ O0 C! D j v7 S休息後仍感疲倦 ! O% W8 c* ]& e
莫名的經常頭暈目眩耳鳴
/ u" v1 B0 Y" e1 ^經常性氣色不佳 ' s( [& ]& h% ?7 o# e. S
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避免過勞的產生,你需要:
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調整不良的生活方式
' j" N P* P9 @0 O. A' m做好時間的管理與工作的分配,避免無謂的熬夜、加班與應酬,那只會增加身體的負擔,無法增加工作的效率。
8 o1 f) n: @- U% Q& u; t培養運動的習慣與休息
. o9 {: b% ]' U; V, e研究顯示具有運動習慣者,較有自信也較能面對挫折。運動的重點在於養成一種持續的習慣,而非晒網多於捕魚的方式。切記!勿將「休息」當成是「偷懶」。讓體力與心力得已復原,才能繼續在職場上發揮最佳的戰力。
4 C) y' Z/ a* z- a1 D攝取足夠的營養' l/ Y! X$ f: ]$ Y/ [0 u
三餐定時定量,多攝取穀類食物及蔬果,少鹽、少油、低脂,避免膽固醇與咖啡因的堆積,讓身體的新陳代謝發揮正常的功能。 9 ]0 u, d5 R0 e& J& M; ^
適度的宣洩壓力
- A/ }* q8 |7 {; C& l6 t工作壓力無所不在,既然無法避免,就需要學會如何面對及調適壓力。除了可以找家人或朋友抒發,專業人員如生命線、張老師、精神科醫師,心理師等也提供服務的資源。 $ v$ O; ~, P% q+ `) Q/ K
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最後和大家分享一則寓言故事。+ m7 u7 }+ P# I& j, t. D" y1 I
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我們經常會替自己找很多藉口,忙這個、忙那個。但究竟是“忙”還是“盲”。思考一下工作的目的與價值為何?生命不能重來,這是上天賜與的恩惠,也讓我們學會珍惜與感恩。 |
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