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2007年!讓我們樂活,身心健康,應付挑戰!
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& C+ L- u7 g0 J7 L8 a1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠。
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. C8 V8 i; y0 u7 M& p2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。 $ S6 o7 A1 D [/ |
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3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 ; y* J* E- S& h0 \
! l0 T, x q4 T9 ^! H& M4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
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5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
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; y8 H9 H3 V# Z3 S; A: v9 v7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
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8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。 6 k8 s/ Z0 X9 c0 ^* ?/ ^% x
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9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
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10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。1 ^1 f9 X8 U, s2 y; l7 l
最後專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。 |
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