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2007年!讓我們樂活,身心健康,應付挑戰!
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1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠。
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2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。 4 U2 f! z$ r% T- ^& R6 Q
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3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 % K* j1 K; [3 r6 r" F0 o
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4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。 k% Y0 s9 L8 W' x/ B( M$ Z k
" Q* ]6 G3 Y0 ?6 _7 x- c8 W8 m5 l# R4 O5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。 1 V( i* ]. r, f3 F e
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6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。 # ]1 i# N( D$ i1 u2 J
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7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。 D. g n1 c$ Z" U% k1 X7 ]
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8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
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4 a% o( s: X6 |% y# }4 `' T+ g6 G9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。 & a+ G6 x9 X; w' _" F3 h* [. T
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10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
7 o$ [+ y9 R0 s. {" w最後專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。 |
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