|
抗壓食物
雖然食物對紓壓的作用並不會有“突然”豁然開朗效果,不過在不知不覺中,它的確能慢慢釋放身體壓力,讓身心輕鬆起來,不妨一起試試。
/ K3 e/ i1 j3 S" R" J2 @
/ c% n2 _3 k0 L; y+ o全穀類食品:
0 X) x( s7 ]0 d( G含有豐富纖維質及維生素B群,除了改善腸胃道問題,還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。例如全麥麵包、糙米、綜合穀片等,都是不錯的全穀類食品。4 w1 v1 V: p0 ^- y, g5 b% w- E
1 K- Z% F) g% Y# @綜合沙拉::0 V5 `4 b+ i* h. c4 ^
蔬菜水果中含豐富纖維質可幫助腸道正常消化,還有抗氧化效果超優的維生素C,搭配優格做為調醬,來場無負擔的輕飲食運動。
3 @8 U4 \ I# c9 q+ }6 i
, c& M m4 C0 _/ p! d鳳梨:2 G& S o. h& c8 {
除了豐富的維他命B、C,可消除疲勞、釋放壓力之外,鳳梨中還含有酵素成份,能夠幫助蛋白質消化分解,減輕腸胃道負擔。
' |3 O, `* C F8 H
6 B; x, l* z* d' j優酪乳:9 T6 T5 m! `; u3 W* O
每天適當飲用含有乳酸菌的優酪乳,可以幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機能。要提醒的是,一般優酪乳熱量並不低,因此適量很重要。0 G/ ~; Y' F& C M) U; D5 W
- V0 ^4 E8 B' J南瓜子:
% b# d% w" Y* w8 O# C1 c0 j含豐富不飽和脂肪酸、維生素、鋅、鐵等營養素,鋅對男性前列腺有高度保護作用,對安撫情緒、消除疲勞也有助益。
3 V( \; @6 u2 m7 r( r( Y1 o7 b' `4 A7 x8 s. g( d
蕃茄:( B2 e5 U0 S# R0 R% \0 S
熱量低、多種維生素含量豐富的蕃茄,其中熱門成份茄紅素,是一款優質的抗氧化物,它能在壓力產生時保護人體不受自由基傷害,減少各種慢性老化疾病產生。
3 @) } K k- f' Q/ o( X3 D4 f2 N* x% p4 k2 l( [( y9 c @/ B& |4 t6 m9 @
薄荷:
9 b3 O& e0 j$ ?# E/ d+ F草本植物中的薄荷,散發出來的清涼感可以直竄鼻腔,讓人精神一振,具有消除疲勞、安撫焦燥、讓情緒緩和下來的效果。
: `3 ?; E; l1 {# O" n" I$ S
+ p# l+ ^( C) {8 G茉莉:4 ?- ]" ?$ `) V2 x# a3 w
茉莉有清新怡人的香味,一般接受度高,泡成花草茶飲用,可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情並有消除疲勞效果。 |
|