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尤其是對我這種夜貓子型動物。轉貼過來,請大家時常看看,大家保重!!" ~* N/ e# e$ Y# Q# F) s1 R, P: d7 e
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熬夜常識) f$ y6 K) e# G5 N# E) L
7 U! s% Q/ c) j4 \' {% F8 c熬夜也要有技巧,才能依然身體硬朗,否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜 操勞呢∼因此,想要熬夜的您,千萬記住:
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1:不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。
0 V4 K# W4 c7 p1 s& K2:開始熬夜前,來一顆維他命b群營養丸,維他命b能夠解除疲勞,增強人體免疫力。
" T' _+ v$ `3 M3:提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢! $ _8 F/ @' V$ u9 h( G1 \( s' [4 z
4:熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
/ o9 o1 U; c) h8 H% v( ~: N5:熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
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生理時鐘說明
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9 }4 M& e/ S& |# f% X5 |$ `) Z' t% I00:00∼01:00 淺眠期 多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。 4 v$ a1 M5 t5 `9 m Q: }0 f* w
01:00∼02:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。 + |+ Y1 I" j$ A. o2 d
02:00∼03:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
1 y& R- T9 J' v0 o2 I2 ?: A4 a09:00∼11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。
1 n& l2 h: `0 h12:00∼13:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
2 a1 D4 p: j: J& e R; L14:00∼15:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
3 N" d, j$ Y0 [6 y& C1 X6 b% `16:00∼17:00 低潮期 體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。
1 `! @. f8 {* _2 _; t17:00∼18:00 鬆散期 此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。
) l, T7 t2 q; i+ ^: U19:00∼20:00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。
* f$ @/ I$ \* z+ G" I20:00∼22:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。 ' e* H$ G9 {# [' T' h
23:00∼24:00 夜眠期 經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!
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# K* G" J7 F5 y- H2 j6 R提醒大家小心注意自己身體,讓人生更加健康充實,晚了就來不及了! |
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