身為RD,日日封閉在忙碌的實驗室中操勞,而忽略掉自己的健康,身體則隨著時間漸漸老化,0 K( a3 c7 y+ l; _3 j
對於這樣的問題,近日才注意到以下這則新聞,小弟覺得還蠻有意思的,可以請大家做為參考。* a4 `1 o9 v7 a+ i( M+ C
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人生23個防衰老關鍵點-----以下文章轉載至Yahoo奇摩新聞+ O. d3 ^1 a* [" [/ P
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人生四大關卡生、老、病、死,生理老化無法避免,英國《每日郵報》健康專欄作者安吉拉.艾波斯坦斯坦博士,曾根據各項最新研究撰寫了防衰老關鍵點文章,認為只要適時改變生活習慣且保養與預防得宜,就能讓人減緩衰老和疾病,延後死亡的時程。
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& B% t0 ~+ ?6 H! j 此項「訊息」在網路火熱發燒,國內專家也特別予以解讀,並提出適合國人抗老、保健的23個關鍵點。國內抗衰老醫師、也是美國抗衰老醫學會會員何一成,依據安吉拉.艾波斯坦斯坦的觀點及國內外相關研究指出,以下的關鍵點可提供國人保養參考。: p+ L' K$ W) R# `* B# q; B( }
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青春期 體格成長* q/ H# Y: T* j6 s( A# d
. b0 L5 y2 z% ~ 1.8歲開始影響女性生育能力。8至13歲此階段早發育女性開始產生荷爾蒙變化,其他身體性徵也逐漸產生變化。/ J- G) l8 t/ U) v; _
1 l: V% K$ Z8 Q' i 2.9歲開始早發育的男性產生荷爾蒙變化,9至14歲其他身體性徵也逐漸產生變化。2 f- a8 e% O; ~; e$ p. @& I& Z
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3.10歲男、女性的青春期開始萌芽。應注意營養均衡與體格發育,多做運動。
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4.18歲智齒發育。人類臼齒3顆,與草食性動物一顆一顆長的方式很像,6歲長成第1大臼齒後,每隔6年長1顆,18歲智齒發育,方便繼續嚼食富纖維質的新鮮蔬果。5 e9 b4 u$ j) p3 P$ F
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青壯期 發育成熟
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5.20至25歲骨骼發育達到頂峰。要攝入足夠的維生素D、K,及膠原蛋白,可多喝豆漿、多吃深色蔬菜。一般來說,30歲前存好骨本,對骨質密度增加較有益處,運動也有幫助。
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" y1 k& h* z2 l8 d8 ^- y 6.23至30歲女性最佳生育年齡。此時卵子品質佳,身體完全發育成熟,此時生育母親嬰兒都健康,且有能力照顧小孩。超過此段年齡層,30歲歲卵子質、量均逐年變差,生殖能力下降。應注意勿攝取過量的熱量,運動、睡眠、飲食兼顧,適度維持性行為功能。
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. U3 v- ~2 _9 @/ B& N' ?( | 7.28至35歲男性最佳育兒黃金期。 30歲精力旺盛、體力也好,身體不易出狀況,可避免蠟燭兩頭燒,也能享有親子樂。35歲男性生育能力下降,性勃起功能開始轉弱,讓女性受孕精卵的流產率增高。注意褲子不能穿得太緊,讓睾丸保持較低溫度以提高精子存活率。每天維持30分鐘中等強度運動,以減緩生殖功能的老化。/ N% I( x" u/ q$ m5 L
- X* T. o5 Y G8 ^- p) b 8.30歲新陳代謝能力下降,比較容易發胖,應注意不能吃太飽,以8分為宜。要多運動,消耗熱量。, v, [( G2 }! y' n: O( X
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9.37歲關節開始磨損,尤其膝、髖關節。開始注意運動的形式,減少高衝擊性運動、劇烈球類,改以中等強度的走路、體操、太極拳等。下樓梯時放慢速度,不要過度彎腰取物。營養方面,可適度吃些含膠質、潤滑關節的東西,例如黑木耳、白木耳、海帶、川七葉、豬腳、鳳爪等。
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( v- v% G- h4 d6 u 中年期 髮白骨鬆2 Z2 r) ~1 `9 ]" `5 Y+ ]9 @5 x% N
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10.40歲白髮開始出現。因為毛囊中的黑色素細胞不活躍,宜避免長時間因眼鏡或是帽子壓迫頭皮,造成毛囊萎縮。頭髮平均壽命為5至7年,各種營養的均衡可以延緩白髮的出現,特別是維生素B群可延緩白髮生成。此外,需注意頭皮的清潔。
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1 h5 A5 v! w+ X4 E 11.41 歲大腦進入中年期,腦重量逐漸減輕,到60歲大腦進入老年期,腦細胞每天流失5千到1萬個,腦部供氧減少,老年腦神經細胞數,比青年時期減少20%至 30%,老人腦供血量也比年輕人減少約17%,領悟力、記憶力受到影響。要減緩腦部老化、保持頭腦靈敏,宜多從事社交活動,或是動腦工作,如:社區活動、讀書、下棋、打麻將、園藝、歌唱或彈奏樂器。+ h% U" F$ V) F" b+ W& ?
( v8 j" W/ _' a& t7 a7 k 12.42歲男女性骨質疏鬆出現,應加強維生素均衡,可做些快走運動以減緩骨質密度的退化。
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13.48歲開始出現老花眼的症狀。眼睛聚焦能力下降,為保護眼睛、緩和衰老,多到戶外走走、看看遠景,吃些含維生素A、C、E食物或深綠色蔬菜,也可補充葉黃素等。癮君子宜戒菸,以避免白內障提前發生。
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! ?) b0 h- |, v' j 14.通常49歲男女開始掉髮,頭髮直徑比20歲略短10幾微米,數量也逐漸減少。應提早注意頭皮健康、多吃黃豆、甘藍菜、青花菜等十字花科蔬菜。
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) r/ a, x9 m% I, m# t5 W9 _ 15.50歲是女性更年期平均年齡。骨質密度迅速惡化,運動、飲食更需注意,多攝入鈣質,可吃黃豆製品(如:豆腐)、蔬菜。別喝太多咖啡或茶,1天內咖啡不超過300cc、茶不超過500cc,兩者相加總量不超過500cc。( I& u) ]/ B5 ^) B6 V, M( D% r
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16.51歲男性荷爾蒙明顯下降。55歲以後睪丸逐漸萎縮,雄性激素逐漸減少,補充適量鋅、硒、維生素E食物,睡眠務必充足,保持心情舒暢、減少外界過度刺激。" x$ u( P( P U( G: i4 K& k
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由於腹部脂肪的囤積,容易導致男性荷爾蒙功能更惡化,脂肪易轉變成女性荷爾蒙,聲音開始逐漸變細。
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17.53歲聽力開始惡化。有些藥物會產生傷害,勿隨便服藥,需遵從醫囑,同時,勿因聽力差而開大音響。
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9 k' q2 b4 B9 Y# |/ m* e# e 18.55歲開始皮膚乾燥,容易有皮膚病症。要避免曝晒太陽,可以吃適量的全麥、燕麥,攝取橄欖油、花生、杏仁、腰果、深色蔬菜、胡蘿蔔素食物,以維持皮膚健康。5 Q4 o2 }. d+ S1 U4 _0 n% Y
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老年期 器官減退
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4 J6 J3 W. ~2 P( X+ c$ ]2 A$ X/ z 19.60歲白內障問題出現、肺活量為30歲的一半、肝臟重量約為青壯期的6成。60歲以後進入老年期,身體開始老化,各器官重量減輕、功能減退。視力問題應避免晒太陽,上午10點到下午2點避免在太陽下,以減少紫外線傷害。少吃甜食,維持正常血糖。; D; K8 n' y& c v7 L i
* ]. A+ i; [) `5 U" P! S 20.63歲多數人血糖明顯偏高。每天30分鐘運動可促進身體運用糖份的能力,可多吃高纖維全麥或糙米。血糖升高將更加損害自40歲起即逐漸萎縮的腎臟功能。% y, Z! c _) q! z
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21.65歲半數台灣民眾有高血壓困擾。心血管功能此時明顯減退,需注意血壓是否升高,定期檢查血壓。勿吃過多鹽,少吃內臟,多蔬果,每天充分運動,以改善血液循環,避免造成心肌梗塞、腦中風等病。6 p/ M, C2 x+ P1 m5 ]8 J1 t
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22.73至75歲是台灣男性的平均壽命。降低飯量可以更長壽,保持心情平靜。大腦老化後,因功能不健全而發生「老糊塗」現象。
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0 a5 _. z1 p3 @" N0 O6 \5 d 23.79至81歲是台灣女性的平均壽命。節制飲食,做好前面各年齡注意事項,此時自然能享受成果。女性膀胱22到80歲間尿容量大體一致,但因為膀胱負責控制液體流出的括約肌力量減弱、敏感度降低,才易產生尿急現象。2 W( R# J, @* ^& k" R
! d9 v4 x( u7 z[ 本帖最後由 ㄚ儒 於 2008-4-1 11:00 AM 編輯 ] |