如何克服工作倦怠

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希望這篇文章可以給您一個不同的思考方向
明明身體好好的，工作也差不到哪裡，睡一覺起來整顆心卻突然灰暗鬱結，不想工作。

& B4 v" I' I, a6 \7 N' i: ?一項研究發現，台灣有30％的上班族有疲勞的問題，
「對工作的未來不確定或無力感」，是台北市上班族普遍的心聲之一。
究竟是工作過度付出，與實質上的報酬不符？
0 L6 {! u& [1 C$ H還是工作不順，經常做錯，被老闆刮鬍子？
2 w* i/ @% e$ @! X# F如果工作倦怠感愈來愈頻繁，應如何克服？

黃經理是人人稱羨的高薪族，最近常嚷著要休長假，甚至考慮放棄優渥的工作，
2 c3 B) [) m* H" f因為她突然覺得生活沒什麼重心，沒有意義感，她想去慈濟當義工，尋找人生的價值。
李先生已打定主意留職停薪一陣子，他最近工作不帶勁，愈來愈沒耐性開會，
連敲打電腦鍵盤都不如往常清脆響亮，他力圖改善目前的工作困境
卻始終未能如意，只好選擇暫時出走。
剛休完假歸來的王小姐坦承，充飽電蓄勢待發的工作熱情只維持一兩天，
沒多久又陷入休假前的倦怠，現在，她又想休假了。
3 X# a1 ]/ o& A1 a這是怎麼回事？
# C* z4 k( ]* y9 |' j1 N7 D明明身體好好的，工作也差不到哪裡，睡一覺起來整顆心卻突然灰暗鬱結，
不想工作，想去圓一場年少未完的夢。
' d  X( b1 \% h1 C$ X- J7 b如果工作倦怠感愈來愈頻繁，應如何克服？怎樣才能樂在工作？
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6 L. i; Z+ b# |: \■倦怠的根源
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# x% M9 c( d: g* V我怎麼老是工作倦怠？政大心理系教授許文耀從兩個層面揭露問題根源，
9 d( q" F2 c! _  x一個層面是企業經營者或主管，夠不夠體貼關心員工的實際需求。
如果員工下班後須攬一堆工作回家，或為了平衡生計經常主動加班或四處兼差，
& T, _6 T! D1 z1 c這將不斷耗損員工能量，耗久後，影響到白天的工作績效與工作滿意度。
有時候，部門主管忽略了工作複雜度帶給員工的困擾
總認為當年我可以這樣熬過，你為什麼不能。
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# q2 S8 u7 }4 s$ U1 l  K/ B許文耀從心理學角度強調，你當年可以，不見得我也可以做到，
5 o, C% G+ |' ?: E2 m/ i: \) J  j個別差異應該受到重視，不能拿同樣一把尺，丈量每個不同的個體。
另一個層面須回歸到個人根源，心理學家發現現代人的堅毅性格，
舉凡與忍耐、承諾、超越、突破、毅力等有關的特質，愈來愈脆弱
也愈來愈會去計算。
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+ d6 M9 b1 a) Q0 V/ x! D" v剛步入職場或新進員工，很容易因不熟悉遊戲規則而生怯，彷彿在迷霧中，沒有
5 A" F, M& q3 \方向感，或難以忍受公司的要求、主管的責罵，慨嘆不知意義何在，甚至憤而離去。
* s* I5 u( U+ b7 ~至於有多年資歷的上班族，對於那些熟悉到像例行公事般，
一再重複的作業流程，已無法從中獲得自我價值。

; P- Q. I" @( n7 K6 ?$ \7 h中華汽車經理張世和比喻，像是蓋教堂的一群人，每天不斷堆磚頭，
卻不知道自己在做什麼，因為他們少了一張設計圖，不知道要怎麼蓋，
蓋到何時完工，原本的熱情就在搬磚過程一點一滴流失，最後像行屍走肉。

■你需要一張設計圖

上班族工作倦怠的重要癥結：「缺乏人生方向與大目標」。
) x! }# q/ ]. }( G! `7 x2 M如果清楚自己的人生往哪裡去，知道要將自己打造成什麼，
/ ?$ D8 L' k; G" o即使一路走來顛簸失意，也不會因一時失落，覺得疲累不堪、抱怨連連。
3 D7 z% S4 m3 E一項研究發現，台灣有30％的上班族有疲勞的問題。

1 m) b' q! x( J* h; ?8 V台北市上班族協會連續三年調查進一步發現，除了工作帶來的忙碌與緊張之外，
8 D* ?- U+ `* |) U! f2 a「對工作的未來不確定或無力感」，是台北市上班族普遍的心聲之一。
工作倦怠除了與性格傾向有關，也和專業能力是否受肯定有關。
多年來輔導女性上班族各種疑難雜症，粉領聯盟執行秘書周佳君點出一個事實：
專業能力不受重視，是女性上班族經常工作倦怠的主因之一。
0 T: ^* E  w1 C: P4 w  W4 ]尤其是護理人員或幼教老師，這些擁有專業實力的工作者，
' w! R& [# [) M6 n. B  I* D經常是職場中的配角，升遷管道有限，很難設想未來的願景，所以她們常有出走
3 H, P: }3 u2 N, R$ E6 o- p9 S0 x( I的衝動。

但，出走需代價，並非每個人都有本錢出走，終究要回到工作。
學習如何克服工作倦怠，或者如經營之神松下幸之助說的，
「做自己工作上的主人」，是上班族難以迴避的課題。

■擁抱工作並不難

要成為工作上的主人，從了解自己開始。生涯顧問專家建議，
8 M- A2 u% f" W! Y5 W9 t; H當你開始對工作產生倦怠時，就是該重新思索自己的時候了。
9 ]& L2 _# ^" U# x' r4 C( m花點時間靜下來思考自己要什麼？擅長哪個領域？
性格傾向於從事哪類型工作？這份工作可以發揮所長嗎？
" m* T9 X* v& {; t是自己努力不夠，還是被擺錯了位置？
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0 y: ?8 g( t9 U多取用身邊資源。幹部可以多找部屬聊，同事之間也可互相討論，
激盪出一個可執行的企劃案，執行時大家都有參與感。
執行方案因為已納入所有工作者的 vision（未來願景），
$ a$ @0 I1 E- e0 A; s個人會有「值得存在」的價值感，減少不必要的失落。
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又超過五千字了= ="
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) k( D  V5 L5 C1 f% Y7 y* G■創造自己的工作價值...(額外參考文章：http://bbs.conn.tw/thread-3222-1-2-5880412.html)
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上班族要將自己定位為「價值提供者」，增加自己在職場中的價值。
% X$ [2 q( Y! F: ]然後多去找尋工作中的小事，來感動自己。
只要願意行動，創造自己的附加價值並不難。
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0 v6 y+ c6 V+ b' F40年前的王貞治，不過是宇野球團一名新人，某年年底，
- K* i; O- ^# z% I球團代表對他說，如果以數字、三振數、打點以及對團體的貢獻度，你應該要減薪。
- j4 S, ^& X& }$ r& ]$ _1 W+ Z王貞治心想，恐怕要勒緊褲帶過活了。
( ]2 N4 g( w# W5 v7 K/ Q) _球團代表接著說，我們決定加你薪水一萬元，
8 e* I" m$ k* {5 M0 r% x! [「因為你非常珍惜我們的球」，王貞治嚇了一大跳。
那時，王貞治負責管球。他經常把破掉的球撿回宿舍，吃完晚飯後，開始縫球到
  \7 a; j& e, ]6 l, |- Q: I半夜。縫一個球要花30分鐘，他每天晚上大約可縫兩至三個球。

) r4 U5 {9 K' y$ i, A; \9 {, U  P他原本只想把份內事做得更盡善盡美，卻贏來更多的肯定。
「當被認為具有價值時，工作自然會快樂，」史丹佛大學教授伍佛德強調。
! S  ^6 ]+ _( Q$ i4 B即便擔任不耀眼的基層工作，也要努力增加自己的工作價值。
0 Q4 s1 N4 n' E! E+ }將想法扭個彎，熱情會像泉水般，源源不絕。
否則，偶爾的小感動像火花般，「咻」一下就沒了。
樂在工作並不難，重要的是，跟自己比就好。

長期處在平衡中，就能積極正向思考。
許多專家呼籲，積極思考可以調適工作壓力，清除不必要的情緒，
上班族多親近正向思考的人，能減少倦怠感。

如果將事情弄得很糟時，只允許情緒低落一下子。很快會換個想法，
/ e8 U8 x1 z% R- i' K3 H2 Z+ [: i「太棒了，我又學到一招，下次又有機會嘗試其他處理方法，」
不因此認為自己很差勁。
多練習從積極面看事情，「想法會帶動行動，牽引感受和情緒，」
鄭石岩教授在《換個想法更好》書中大聲疾呼。
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7 n) W/ w/ J# Q- j& r& o吳政宏建議，被老闆責罵不要耿耿於懷，要趁機偷學，
想辦法跑在老闆前面，再找個機會反面領導老闆，扳回一局。
! k+ }2 ?/ C/ F* [* @* f克服工作倦怠的方法中，「自我學習」永遠不可少。
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1 V6 g$ C$ S) C) X4 P■學習工作，也要學習休息

「在職場上學習讓自己喘口氣，是一門學問，」
中視董事長鄭淑敏每年固定休假。
: p( h+ f) l) h" u+ [0 U她一年至少休一次長達兩星期的假，半年內會有幾次短短兩天的假，
不一定出國，有時只是到山裡或海邊走走。
8 D4 `; }2 b; Z如果感覺莫名的倦怠迫在眉睫，休假又遙遙無期，
; W( p9 ^) a* Y; D9 S* z9 N; C試著忙裡偷閒吧。

/ r: y, c) l$ S+ x; R. a+ T, R偶爾請個半天假，溜去街上晃晃、逛書局、或找個清幽的咖啡店想事情。
' \) o1 z4 [* S  F( s在忙碌中留點空間給自己，因為塞得太滿容易窒息。
「簡單，就會快樂」，許多生活哲學家都同意。最好的東西都是最簡單的。
5 F- B& ?! \, J! b7 R0 O例如微笑，是最好的生活態度；運動，是身體最好的藥。

& ^5 g8 n7 N: \4 O& N/ E% T, H6 Z克服工作倦怠也可以很簡單，將想法轉個彎，然後行動。
經營之神松下幸之助在他77歲的喜壽會場上，公開吐露他永保青春的兩大秘訣：
一個是，以單純的想法和純樸的心看事情；
1 v' d- _/ Z; Q) D2 ]! }另一個秘訣是，喜歡工作。

hiyato

文章很長，不過卻很有意思，
對工作的看法，我個人是認為
熱情、耐心、態度，大概是這三種乘起來
但也有別種說法是
. }* i' G! s. Z' Y(熱情+耐心+專業) X 態度 ^ 2
重點擺在態度，這也就是大家口中說的：
"態度決定高度"

maykuo113

文章很長...但是看完後覺得很有道理...
職業倦怠真的是每個人都會有的,要看自己要如何去調適,有些人需要出國充電後回來工作崗位會更有幹勁,有些人則是會轉換跑道做自己想做的事情,創造出屬於自己的一片天地!

captainbest

職業倦怠是每個人都會有的，職場學海無崖，
終究是為了吃飯而不得不如此。

toffee186

看了一下文章，感觸還蠻深的。雖然工作時間並不算太長，但好像有一點倦怠的情形了，真的要自己去調適了，也不知道是不是真的還找不到目標??

maykuo113

雖然整篇文章很長,但是把它看完後,蠻有感觸的....我想工作倦怠是每個人都會有的,只是在不同階段,最近朋友也有跟我反應類似的問題,覺得若是休假已經無法去解除工作上的倦怠的話,就真的該思索自己下一部該怎麼走去做規劃了!!