如何克服工作倦怠

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希望這篇文章可以給您一個不同的思考方向
, y- s7 x8 j2 u* p# ~8 t& b3 o明明身體好好的，工作也差不到哪裡，睡一覺起來整顆心卻突然灰暗鬱結，不想工作。
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, c1 o+ n: H" S$ H% a/ b一項研究發現，台灣有30％的上班族有疲勞的問題，
% q1 y' P2 E5 m* z' m( [「對工作的未來不確定或無力感」，是台北市上班族普遍的心聲之一。
究竟是工作過度付出，與實質上的報酬不符？
) D5 z6 W; W3 X" k. B3 L, e4 m& f8 S還是工作不順，經常做錯，被老闆刮鬍子？
- k5 \( Z( a4 \; J6 `; P如果工作倦怠感愈來愈頻繁，應如何克服？

黃經理是人人稱羨的高薪族，最近常嚷著要休長假，甚至考慮放棄優渥的工作，
; z3 k( w9 T1 M8 ^因為她突然覺得生活沒什麼重心，沒有意義感，她想去慈濟當義工，尋找人生的價值。
李先生已打定主意留職停薪一陣子，他最近工作不帶勁，愈來愈沒耐性開會，
連敲打電腦鍵盤都不如往常清脆響亮，他力圖改善目前的工作困境
卻始終未能如意，只好選擇暫時出走。
" t# g2 @5 p3 K, C) S) F  ~+ [剛休完假歸來的王小姐坦承，充飽電蓄勢待發的工作熱情只維持一兩天，
沒多久又陷入休假前的倦怠，現在，她又想休假了。
這是怎麼回事？
明明身體好好的，工作也差不到哪裡，睡一覺起來整顆心卻突然灰暗鬱結，
不想工作，想去圓一場年少未完的夢。
如果工作倦怠感愈來愈頻繁，應如何克服？怎樣才能樂在工作？

■倦怠的根源

$ u4 h1 W0 a) X0 z0 f) q我怎麼老是工作倦怠？政大心理系教授許文耀從兩個層面揭露問題根源，
一個層面是企業經營者或主管，夠不夠體貼關心員工的實際需求。
如果員工下班後須攬一堆工作回家，或為了平衡生計經常主動加班或四處兼差，
7 R3 J+ Q9 w+ H8 u6 }0 |這將不斷耗損員工能量，耗久後，影響到白天的工作績效與工作滿意度。
1 Z. m% s$ y- f6 l, ^8 ^4 Q有時候，部門主管忽略了工作複雜度帶給員工的困擾
# X& c, \' @, I8 L+ J' |) Q2 Y* j總認為當年我可以這樣熬過，你為什麼不能。
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許文耀從心理學角度強調，你當年可以，不見得我也可以做到，
個別差異應該受到重視，不能拿同樣一把尺，丈量每個不同的個體。
另一個層面須回歸到個人根源，心理學家發現現代人的堅毅性格，
舉凡與忍耐、承諾、超越、突破、毅力等有關的特質，愈來愈脆弱
- @* M! G. U2 F" g5 [也愈來愈會去計算。

剛步入職場或新進員工，很容易因不熟悉遊戲規則而生怯，彷彿在迷霧中，沒有
! `1 w) H9 Y1 J) L  f: @方向感，或難以忍受公司的要求、主管的責罵，慨嘆不知意義何在，甚至憤而離去。
$ C) e3 t6 |0 v至於有多年資歷的上班族，對於那些熟悉到像例行公事般，
一再重複的作業流程，已無法從中獲得自我價值。
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: j; p7 ?6 F) F3 Q中華汽車經理張世和比喻，像是蓋教堂的一群人，每天不斷堆磚頭，
) `( ~+ S$ _& }- g. [, S, M卻不知道自己在做什麼，因為他們少了一張設計圖，不知道要怎麼蓋，
$ R: h* ]$ q" z/ |6 Y3 o蓋到何時完工，原本的熱情就在搬磚過程一點一滴流失，最後像行屍走肉。
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■你需要一張設計圖
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上班族工作倦怠的重要癥結：「缺乏人生方向與大目標」。
( @) s4 p8 u; x& c5 t+ q如果清楚自己的人生往哪裡去，知道要將自己打造成什麼，
即使一路走來顛簸失意，也不會因一時失落，覺得疲累不堪、抱怨連連。
- g7 B% l4 g1 i, k* o$ }一項研究發現，台灣有30％的上班族有疲勞的問題。

! o% {/ `( M& l- P9 H1 I  `台北市上班族協會連續三年調查進一步發現，除了工作帶來的忙碌與緊張之外，
/ k- f5 }6 V; B- o* ?+ c「對工作的未來不確定或無力感」，是台北市上班族普遍的心聲之一。
工作倦怠除了與性格傾向有關，也和專業能力是否受肯定有關。
  A. S( T- b$ N6 C多年來輔導女性上班族各種疑難雜症，粉領聯盟執行秘書周佳君點出一個事實：
專業能力不受重視，是女性上班族經常工作倦怠的主因之一。
尤其是護理人員或幼教老師，這些擁有專業實力的工作者，
經常是職場中的配角，升遷管道有限，很難設想未來的願景，所以她們常有出走
的衝動。

& K# p4 j+ `& O8 r$ P但，出走需代價，並非每個人都有本錢出走，終究要回到工作。
學習如何克服工作倦怠，或者如經營之神松下幸之助說的，
「做自己工作上的主人」，是上班族難以迴避的課題。

■擁抱工作並不難
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要成為工作上的主人，從了解自己開始。生涯顧問專家建議，
當你開始對工作產生倦怠時，就是該重新思索自己的時候了。
: l' ^- c+ V" w, q) c+ f; |花點時間靜下來思考自己要什麼？擅長哪個領域？
性格傾向於從事哪類型工作？這份工作可以發揮所長嗎？
是自己努力不夠，還是被擺錯了位置？

4 Z1 Y7 Q4 A6 Y0 M, T多取用身邊資源。幹部可以多找部屬聊，同事之間也可互相討論，
激盪出一個可執行的企劃案，執行時大家都有參與感。
' C1 ]- E) v" [, w執行方案因為已納入所有工作者的 vision（未來願景），
. {2 Q) Z0 y- {個人會有「值得存在」的價值感，減少不必要的失落。
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又超過五千字了= ="
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■創造自己的工作價值...(額外參考文章：http://bbs.conn.tw/thread-3222-1-2-5880412.html)

上班族要將自己定位為「價值提供者」，增加自己在職場中的價值。
然後多去找尋工作中的小事，來感動自己。
$ l  X$ x1 y/ j: ?1 y( F只要願意行動，創造自己的附加價值並不難。
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+ g. m' R6 j& a/ e' u$ T( o% j$ s5 I# R. b40年前的王貞治，不過是宇野球團一名新人，某年年底，
1 C" ?! p; u" k& V+ a% a1 f球團代表對他說，如果以數字、三振數、打點以及對團體的貢獻度，你應該要減薪。
王貞治心想，恐怕要勒緊褲帶過活了。
* n+ P3 u) w- e) `# w0 p球團代表接著說，我們決定加你薪水一萬元，
% s& M- x7 s0 i0 q: w2 b, d「因為你非常珍惜我們的球」，王貞治嚇了一大跳。
; x: B- B. r6 ^4 f& I" {6 V那時，王貞治負責管球。他經常把破掉的球撿回宿舍，吃完晚飯後，開始縫球到
8 {0 m0 f: |0 t; _  S5 o半夜。縫一個球要花30分鐘，他每天晚上大約可縫兩至三個球。

- x, D5 H1 |( ~3 W  X) j" N他原本只想把份內事做得更盡善盡美，卻贏來更多的肯定。
「當被認為具有價值時，工作自然會快樂，」史丹佛大學教授伍佛德強調。
4 N/ U+ v1 e6 A7 r+ b即便擔任不耀眼的基層工作，也要努力增加自己的工作價值。
; A2 q# b  A% f; U將想法扭個彎，熱情會像泉水般，源源不絕。
- K( D' v3 l' m8 F. u* o6 e9 R否則，偶爾的小感動像火花般，「咻」一下就沒了。
2 R. B; b  i1 N0 `) f, q9 M' Y2 F樂在工作並不難，重要的是，跟自己比就好。
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1 P. Q+ S3 ^; V- u" s  s1 ~長期處在平衡中，就能積極正向思考。
+ H& B! v/ _0 G% W1 A- N. x! D7 d0 s許多專家呼籲，積極思考可以調適工作壓力，清除不必要的情緒，
上班族多親近正向思考的人，能減少倦怠感。
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, K0 |+ w  @) C& H* K8 Q如果將事情弄得很糟時，只允許情緒低落一下子。很快會換個想法，
「太棒了，我又學到一招，下次又有機會嘗試其他處理方法，」
' |4 P7 Z4 V+ _% c3 ]不因此認為自己很差勁。
多練習從積極面看事情，「想法會帶動行動，牽引感受和情緒，」
鄭石岩教授在《換個想法更好》書中大聲疾呼。

6 K) o. H/ A( ?9 ^吳政宏建議，被老闆責罵不要耿耿於懷，要趁機偷學，
" W) F: p4 q) v2 q5 X想辦法跑在老闆前面，再找個機會反面領導老闆，扳回一局。
* d4 h9 P; v6 {克服工作倦怠的方法中，「自我學習」永遠不可少。

; k) z; E/ q! g! L+ t0 I" y3 q■學習工作，也要學習休息

0 V5 l+ K* V* w# f* i「在職場上學習讓自己喘口氣，是一門學問，」
中視董事長鄭淑敏每年固定休假。
她一年至少休一次長達兩星期的假，半年內會有幾次短短兩天的假，
" f: j% \/ D) U/ p1 |1 L不一定出國，有時只是到山裡或海邊走走。
. X. ~  i9 g( l如果感覺莫名的倦怠迫在眉睫，休假又遙遙無期，
, l, n6 }6 A* M. U0 T' E試著忙裡偷閒吧。

偶爾請個半天假，溜去街上晃晃、逛書局、或找個清幽的咖啡店想事情。
$ T% t* l% O/ U6 j; u在忙碌中留點空間給自己，因為塞得太滿容易窒息。
9 c) R* I. B! P# S1 Z「簡單，就會快樂」，許多生活哲學家都同意。最好的東西都是最簡單的。
例如微笑，是最好的生活態度；運動，是身體最好的藥。

克服工作倦怠也可以很簡單，將想法轉個彎，然後行動。
& v) v! ^9 m1 ?' F1 x經營之神松下幸之助在他77歲的喜壽會場上，公開吐露他永保青春的兩大秘訣：
  y* I/ ^& N8 e一個是，以單純的想法和純樸的心看事情；
. ^6 E0 p" a4 |; h另一個秘訣是，喜歡工作。

hiyato

文章很長，不過卻很有意思，
對工作的看法，我個人是認為
熱情、耐心、態度，大概是這三種乘起來
, Z9 T& w2 w2 T/ ]5 F但也有別種說法是
(熱情+耐心+專業) X 態度 ^ 2
, u, x( T0 v2 |2 ?  Z重點擺在態度，這也就是大家口中說的：
"態度決定高度"

maykuo113

文章很長...但是看完後覺得很有道理...
$ |) @0 f5 ]( P職業倦怠真的是每個人都會有的,要看自己要如何去調適,有些人需要出國充電後回來工作崗位會更有幹勁,有些人則是會轉換跑道做自己想做的事情,創造出屬於自己的一片天地!

captainbest

職業倦怠是每個人都會有的，職場學海無崖，
' k" H2 L* j! u終究是為了吃飯而不得不如此。

toffee186

看了一下文章，感觸還蠻深的。雖然工作時間並不算太長，但好像有一點倦怠的情形了，真的要自己去調適了，也不知道是不是真的還找不到目標??

maykuo113

雖然整篇文章很長,但是把它看完後,蠻有感觸的....我想工作倦怠是每個人都會有的,只是在不同階段,最近朋友也有跟我反應類似的問題,覺得若是休假已經無法去解除工作上的倦怠的話,就真的該思索自己下一部該怎麼走去做規劃了!!