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是的,在管理精細化的時代,; S3 B* [1 e# }( X+ E. Y8 ?
深感每個人都被工作壓力深深的壓著,1 @: r0 V2 H; F1 \; E$ K
雖然有些理論是成長來自於壓力,
9 r( y) c, W! x6 h但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人," j( ]6 Y5 o& N$ c
這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應.: A' k+ {5 c$ ]7 E( C' m& x8 c" ]; p
' `/ F' W: C/ V2 R' l1 _
看到樓主認真的面對工作,
+ n- L7 z5 m/ p讓頭腦無間斷的在思考工作,
- G" ]) k- R- f: F6 [個人建議在週休假期要安排放鬆自己,
8 k! v7 b4 z0 `/ s) [到戶外走走,
( ^& ?, u* X# j2 S+ p K或從事自己喜歡的休閒活動,4 O6 {/ t0 u' I7 H1 a2 @& O8 ?" B' F
讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,
1 u/ d: l5 v1 v3 @$ ?不僅對壓力的適當釋放會有幫助,
6 _9 l E1 |/ `/ i! h- N: g同時也對工作的思考會有注意喔.1 ]! j4 Z: p1 e2 r3 @3 V
(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)( X; O! }$ N: K) n: H; ]8 D3 A
; {, R8 P5 S9 F- m6 ^/ Z附上一篇工作壓力的調適的文章,
3 t d" \2 n* V" e$ }希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,& X+ C2 }, v* C& G6 R2 x: ]
會有一些參考.
# V# X: }( C. p% `! w4 b' r
! L! m k1 b( g5 B- f" v*************************************************************( A3 U0 C$ g+ H, j( \; E' Y1 c
! G; G$ g- ]; e4 e* Q0 I9 n
工作壓力的調適
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什麼是工作壓力？6 I0 m" k) R( N$ `) a
# X+ z$ u6 j6 g0 ~9 P, E/ I 壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：
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+ V% s5 l: A$ P: b6 i* E2 l1.主觀性
0 i5 ^( ?) a4 [" C& n5 c& C. u+ E/ y m% d% v+ m
同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。) t7 p, r, a+ R% W" @- b4 c% p4 G
: X7 R4 C0 z' b0 G! u7 n2 N3 A7 M5 [% r2.評價性 9 y: `$ J* e6 l
3 c/ a a. B' v! U. a6 s8 n
同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用* L) d2 A' u! `* J" a
) f3 y, \; D5 h7 [" B; m1 l
3.活動性
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+ o, I- o; |& Z. P$ t h壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。) U. t1 E5 c! n0 S
, T* u5 e2 q4 B7 {- q3 H. h
當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。
- k) W: ?- H& D+ A* J0 Z; V0 d
5 }2 n8 Q# i- e. e# p* _如何知道自己是否已有壓力？
L ?7 ?5 G$ b0 `/ f以下是一些訊號：
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1.情緒方面! L- R& S" I1 F
緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。# O; s- e# Z( E$ b
& ?8 m: {6 \# }/ i$ W0 k0 s# }! i2.心理方面：
: o7 R: I* Q. _3 g口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。
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3.行為方面
# C4 ?5 s& h$ h1 n( S+ ?9 b報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。
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! C& i. a2 i1 P3 ]+ |如何紓解工作壓力？# D% ~5 U6 M: Q. f: L3 c. c
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只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。* b ]' W* Y2 V& [+ k
7 q: @* i$ A; e n; t(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果& n; n- J* f5 j
8 Z2 C) @2 F5 k" N& g( J5 T方法一 去除「非理性的想法」8 a7 u- |% y; t! V! N& h
似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。3 [) e' L d% l5 f
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方法二 提升自我肯定行為1 T# U5 T n# j0 S3 u, _
有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。
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$ y' p7 \3 E; _( H- n i6 F方法三 思想中斷法! ?4 U- W* x, G: ~+ J
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「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」
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(二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果
. }& U& N2 I/ k T# R0 V! N 時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。/ `/ i- Y# N+ Y; y1 n0 @/ a3 B
找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。
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7 f! f3 H, K" a9 ~(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果& c8 d g0 {& m3 {. i! P
! l2 `6 n) m A& R4 y. g方法一 呼吸調節法。* Y; P7 k7 ?8 @# R
深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。' q# L) N- L! X
6 F7 e& s* m& f+ }2 A _7 n方法二 肌肉鬆弛法! C2 o1 }% D% @
安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。+ b6 Z, {9 J2 c7 \, B8 z7 y/ ?
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方法三 飲食、運動調節法。- Y0 B' `5 ^4 h! H' X3 L* }
均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。
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( ~( C$ A( e0 B( \+ M" @4 @(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力
8 q9 ~0 H3 n- N: d# d: n D 配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。
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狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
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發表於 2007-5-12 19:31:12
樓主
發表於 2008-7-10 07:45:40
紓解壓力 
來
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