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是的,在管理精細化的時代, o; Z& K" |( k7 @* Q# N: c+ f, K
深感每個人都被工作壓力深深的壓著,
; u, D, H5 G8 |0 l* C雖然有些理論是成長來自於壓力,
" Y# h7 f, }. L) k+ U% c但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,
4 r0 y! u8 _3 Z7 x* z! _這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應.
- q' \7 {. R0 T% `, R* ]6 f! U# ^( N5 k& f! Q/ \
看到樓主認真的面對工作,
- C) T0 n& d" ^5 ?5 u; h讓頭腦無間斷的在思考工作,5 Q6 |, z4 j' B
個人建議在週休假期要安排放鬆自己,
. m' ^: I) o/ o8 P8 q0 ~到戶外走走,! r$ S. \" j7 ~
或從事自己喜歡的休閒活動,+ f& }4 b0 l1 q1 f
讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,
4 |' C5 Z. f4 A# A& ?' b不僅對壓力的適當釋放會有幫助,# _: a& m0 ~. w, M
同時也對工作的思考會有注意喔.
" b q8 p, i" H8 Y(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)0 r0 _; Q! h; w7 ^9 o
" k) `( |; |; \" t0 X
附上一篇工作壓力的調適的文章,
4 D" S# v+ _3 i, s! Q7 u希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,- r g, F2 c5 t o$ c7 v; l
會有一些參考.- k( {( y) a$ j. q) |
4 Y) a1 z5 }% j. ]+ h1 M
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+ w; a9 {' [8 }) `$ y0 N g1 Y; j g" V9 t# _& C; j
工作壓力的調適$ c! `; r- I0 s0 T
3 n8 K+ A4 N; k" y0 U7 \
什麼是工作壓力？
0 F5 @9 }; v' q9 j# k4 _
/ W0 K- z/ v+ c: F8 q# R 壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：
' O. A y& P7 l0 n9 b
D3 S$ B1 V, O- J1.主觀性
6 w* M0 B4 K l/ k) c
: J% r9 W; a* Q* [' t7 {同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。
. g" F. C5 f* m, b, b4 a/ ?& k( _
) [/ g2 g# I( @9 R; T6 @ P2.評價性
, w6 L' A9 Q% M
* G+ k6 {5 m! O5 A( ]& Y& V) K/ W同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用# _" [; K" X, r( V' t
m7 k& i5 ] r; p, p. j9 x3 m8 d3.活動性
) _1 m$ Z# G* a/ _6 [9 r- Q. U' G
T( w; p+ Q2 g5 Q3 V# R$ l' U壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。$ l" U5 P+ i& m) u9 Q |/ d) I
`, H# i2 {# U/ w9 ?1 x& g
當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。
# s+ i4 D1 G' h) f: G
5 X' |! A9 W5 L) U5 l9 o如何知道自己是否已有壓力？( [5 b* y4 w5 v) r# ]% X
以下是一些訊號： . |7 [4 ~ k& S7 n
. A7 F: c; q( U1 h) {+ G1.情緒方面( I3 ~* Q3 Q# p9 Z }1 C7 r, ~
緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。
S. j2 _; |4 z$ g+ C* w$ Y
% S3 I% H5 e; Z* a: e) ]" W2.心理方面：" A' a" J1 K, B3 j9 A+ O9 z
口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。
" b6 }2 R7 A" J* E( |2 h( v; H# M- n
, y: j' ?$ D$ [0 u) ]1 D& j8 L3.行為方面
0 U6 {8 O; M: C2 P" @5 {報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。# [- P5 S3 g8 ^1 h0 S0 b
% L0 x7 @" b- O8 J. U% C如何紓解工作壓力？
) M u# ] `5 y/ \; `) k
& q- B6 X5 c2 x0 F. x5 e只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。4 A' p3 h/ v" K: o% a; D
2 n7 w; L. L; b& d% j. K( x(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果4 Z; \5 s9 o* q' f7 p
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方法一 去除「非理性的想法」4 r: `" J8 I7 {6 |' `* v3 m" p0 J+ s
似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。 ]5 [- b% Y/ G' D& K' n8 ~
% d/ [6 A$ u; h/ |; T- R! i6 K方法二 提升自我肯定行為$ u* g; f5 n9 x+ J* ^) e& A# A% k; b
有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。4 L( z/ k* `) l% j
+ o. D/ x; P$ {2 \3 M方法三 思想中斷法0 ]- R7 H, p8 R r1 n5 i
/ h2 h6 b7 B: w. ^1 |9 t& h 「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」 5 J% Y g+ p: V% o2 H) b( q
. L7 d7 L* q/ h; \: r$ u" B5 y( T(二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果
3 m V( `8 t/ G. U% Z 時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。
( ?( [4 R7 z4 b' [: ~; j9 p. x 找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。/ z( E/ H: k# N- k
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(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果$ D8 D1 A- g$ @/ U3 k# n% z* j
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方法一 呼吸調節法。
+ d0 U" O* V# p* _6 m 深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。1 d2 w1 U( _' q' m! y
/ S z# }) z) C: k; x' n方法二 肌肉鬆弛法
2 G( g9 x0 h, k, r$ V 安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。
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- N% |' @* C- y方法三 飲食、運動調節法。
; W' Y/ S, i3 | V 均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。
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(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力$ S9 ]( q1 w! |; p2 N
配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。9 B/ ~2 g6 @0 N+ r9 r3 Q
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IP卡
狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
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發表於 2007-5-12 19:31:12
樓主
發表於 2008-7-10 07:45:40
紓解壓力 
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