|
尤其是對我這種夜貓子型動物。轉貼過來,請大家時常看看,大家保重!!" e1 t4 G( S& w( W8 J' H
% W% B4 }/ W7 q/ n+ d; R% Y2 W熬夜常識* _& B: w5 V3 O# u: v$ B
) p: C: N; ]( {- J: b
熬夜也要有技巧,才能依然身體硬朗,否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜 操勞呢∼因此,想要熬夜的您,千萬記住:
" T. t4 X/ i e2 n
0 T/ |: z" G& G% i. u: X$ y1:不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。 ' z' [' e }2 d0 b1 K
2:開始熬夜前,來一顆維他命b群營養丸,維他命b能夠解除疲勞,增強人體免疫力。
. g1 B& k0 l6 ~, r% m9 r& q2 p3:提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
/ E' t, X1 F# [/ T. M4:熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。 2 Z0 k7 \( e s" {) ~) r1 l
5:熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。 : w# S! g2 K/ J1 S2 A) V$ Y
6 _% x- C J! V' a( G* o: j生理時鐘說明
v2 d, E& a2 }, T5 [- j, i' S+ D! ]3 r
00:00∼01:00 淺眠期 多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
, }. k4 r. b0 N1 J01:00∼02:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。
4 W) |3 P3 } b& t02:00∼03:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
, M$ _) ]+ V- H2 e09:00∼11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。
3 d- |9 o9 H! _* s% {0 R- ^12:00∼13:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
% f. ?7 y7 S: S( [- {( l3 O7 Y. [14:00∼15:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
. _! A* w: T) H16:00∼17:00 低潮期 體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。 4 X6 X2 c) }6 I. y
17:00∼18:00 鬆散期 此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。
7 d) J7 a1 X. H2 ]7 j19:00∼20:00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。 + W' }- F+ J8 n1 F* W9 ~
20:00∼22:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。
) c6 L" x' R2 Y0 H6 C23:00∼24:00 夜眠期 經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!
2 A7 y( b5 h& b; o9 V
" A1 W+ x `4 @1 I( s/ r提醒大家小心注意自己身體,讓人生更加健康充實,晚了就來不及了! |
|