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是的,在管理精細化的時代,8 K+ Z- B: K4 g+ T$ ?! B4 n
深感每個人都被工作壓力深深的壓著,
5 c2 |0 n2 n4 A9 H雖然有些理論是成長來自於壓力,
8 g7 x7 N7 ?2 X* o* `5 K但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,4 _+ s3 m* ?8 a9 x7 [
這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應.! I- l2 `( w* W
3 V. u3 @2 n5 k& W" k
看到樓主認真的面對工作,
% \1 a T! F% V讓頭腦無間斷的在思考工作,# n/ d6 U* p( w9 q* I; N
個人建議在週休假期要安排放鬆自己,7 K* ?( L7 q# z
到戶外走走,& m, @" a5 t" _$ n8 O* U
或從事自己喜歡的休閒活動,
4 N( l) C X7 y1 l' V4 H9 l讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,; L/ J# J6 e l! e5 X1 N7 K
不僅對壓力的適當釋放會有幫助,- T6 [, W( X/ D @* V6 Y
同時也對工作的思考會有注意喔.
( q' P/ m9 e( I3 V( m; ^. E+ O+ j(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)
0 Z$ J. W* B, _8 ~/ l5 r* b4 i& W2 s& I3 s
附上一篇工作壓力的調適的文章,1 D8 y) K1 z9 u# y; L6 ]
希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,
; D* W' q" y: e9 B F會有一些參考.. T4 F2 O1 L/ p9 W1 C) ]
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2 W2 q V! a# R- J工作壓力的調適
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0 h- P0 w, l: ?2 J什麼是工作壓力？
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壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：' W* }/ X5 R X
* Q- h9 M7 B0 E* P1.主觀性
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x2 p1 O+ J( S$ `- p" d同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。
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2.評價性
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同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用. l. U: |* t6 M0 H+ O( v4 j. [: p
3 T- H( [+ H" j; S$ v3.活動性# v, z- {2 x: m- g4 T
6 B. K2 K5 Q; o; W! U9 d壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。' k; k/ Z. _9 X- i" v6 }# E
5 \( P* F& K. V1 A' E4 i4 ~當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。
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如何知道自己是否已有壓力？! ^$ ]( ~4 S. D4 Z# p6 r* }
以下是一些訊號： * n5 T5 r+ i2 Y4 Q
) M2 _. c- Z# \- {$ f7 C8 X' u1.情緒方面# @+ w/ K1 \) }
緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。
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7 D, N: w+ Z! z3 }4 p' |2.心理方面：* _# g" H* W# U
口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。
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3.行為方面
4 ?2 Q1 s* V2 k9 n報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。; i1 y! c9 E. ?: C
( D! V5 b; e1 x% G5 q8 I如何紓解工作壓力？
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只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。5 E) F, b' W- R, l a
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(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果
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方法一 去除「非理性的想法」7 J. b+ z% W* p9 h$ ` @
似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。
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方法二 提升自我肯定行為
4 b9 x [# m- L" {4 r 有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。; i) V8 y. B( C! @
# a4 G e& q7 d" {( X方法三 思想中斷法2 v) ?# I+ m/ {" }
' L" P" [5 C! P, Q6 S/ z9 u 「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」
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, Q4 \4 e$ w4 l: g(二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果, y) u1 g% L( [1 a! e
時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。
# u9 Z O, L1 E$ ~& b7 o 找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。. s* y; N/ I1 y& T' n1 p
# u) M) M' \1 ^# c0 R8 ]0 i1 \(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果
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方法一 呼吸調節法。
! y" p, F8 |2 n4 g j! C 深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。
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& R* y# e4 E4 X4 r方法二 肌肉鬆弛法+ j. ]+ [; ?+ {" a5 L3 g
安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。
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方法三 飲食、運動調節法。3 x' {0 ^! }. j" S$ p3 E
均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。
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(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力
$ q% I, C+ a* h% r* C: A 配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。- q4 ^3 }0 b1 ^
; h% L/ x: C& U) Z) ~/ ~
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IP卡
狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
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發表於 2011-5-25 16:48:04
發表於 2008-7-13 17:06:46
每週工作80~100小時 
0 Y7 }: C: c8 N1 T# p
紓解壓力 
來