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是的,在管理精細化的時代,
9 b" Q2 y# l, ?1 R5 J深感每個人都被工作壓力深深的壓著,
7 z/ ^! R3 z7 ]4 \雖然有些理論是成長來自於壓力,( z. O0 c. |+ i' i
但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,3 j* ?" Y. k+ B" h
這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應.
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% `. R2 B* l) F6 I0 S看到樓主認真的面對工作,; V7 @2 V$ Y: C1 N) t8 N, s
讓頭腦無間斷的在思考工作,
! D$ c$ k! M3 T: i7 p) N& Z/ \個人建議在週休假期要安排放鬆自己,
+ L, F( l3 t# A5 Z到戶外走走,' g3 d$ m8 x5 b2 j8 C
或從事自己喜歡的休閒活動,& k5 g7 _; `- e P8 u0 B& Q9 l ]
讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,2 {& d) x$ r) n$ f
不僅對壓力的適當釋放會有幫助,
& u1 g6 c+ h) g7 c同時也對工作的思考會有注意喔.8 G0 G7 ]( Q- n/ Q: ~% H) C( R2 @
(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)
6 q% l6 i1 N6 k, }1 }* u3 u/ q. {5 y3 o# \) ~0 x
附上一篇工作壓力的調適的文章,
" R$ G+ o: b6 L& t, Q; F% n希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,
. U( `' U4 I p. M% ?6 e會有一些參考.
4 d3 D5 X: F7 p. X9 I% O- o% c5 L7 o* A* h8 g3 U
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9 m! H2 \0 L/ a" e' g$ D: f" y& {) j' y' i5 B* ^
工作壓力的調適; Z$ ^* d. D5 D1 W4 y
& L% l4 H/ q# ^5 M; S4 M+ \! j' ^9 c
什麼是工作壓力？
0 a0 i, N: W' w2 x. L5 M5 {" ?! F; m1 m# z8 U; P
壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：
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: s2 G2 T* [0 P. y/ v/ h$ O1.主觀性
$ X* E2 m0 L5 U% Y b& ^) d4 \- v3 G8 ?# P1 f3 h
同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。
2 i% Z; C" I+ H5 R6 s1 J! P$ n" }! _8 K6 J) t/ c
2.評價性 ! t* z. |& N4 M, M7 c% Y
( z/ L; a: U8 y同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用1 K* s5 |+ J& t' L
) r, i0 Q+ G. o- x: x% o+ B) C% v
3.活動性
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壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。
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% Z/ E/ j: a( t: b8 k7 _$ _當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。
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$ p8 ~" ] x) y( d5 ^; }如何知道自己是否已有壓力？4 D* j( Q9 n+ y4 y( n3 ~: B" I5 t& Z. U
以下是一些訊號：
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1.情緒方面' s' Z3 Y# p( k' W" ]8 V6 B) [
緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。9 d" S7 C% H4 |4 N5 a, _5 q9 ~& m
& M8 Q! ^% c* D3 r4 a6 k
2.心理方面：+ g8 I. h! V, D
口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。1 j0 r, r: ~7 k
7 g9 D Q# f; h" ]# u3.行為方面& O& W8 B% F: d3 u }5 W
報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。/ C( d7 Q4 N9 X Z
: \5 Y$ ]( L) Z# W: O+ \" F如何紓解工作壓力？
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4 Y2 `" M. c C3 B5 @只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。
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' x9 [. K3 d8 Z) S+ {8 O(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果, M$ C' S# O B4 l
% B% Y, [5 J: `! F4 w方法一 去除「非理性的想法」
- a3 A) x9 m0 D+ ]: l 似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。& j5 x$ R0 g" ?- S
/ z1 j) T% N; z0 c9 e* d方法二 提升自我肯定行為
, H1 {. A- P* `5 g; `4 M 有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。& D0 Z5 t' P8 L; ~
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方法三 思想中斷法
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「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」
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+ L2 I" ]. l ^- [6 t- M(二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果: E$ ?/ Q+ t- P P( x( o
時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。
7 A* G3 @( T* k' O7 V2 f 找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。# R1 t. |$ q1 ^ c1 q6 P. G8 b- j
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(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果
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$ H$ ?" ?2 z: m2 K0 ?+ ]方法一 呼吸調節法。6 Z7 _, l* r: [
深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。
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方法二 肌肉鬆弛法' s& ?9 E1 c/ H; b9 E6 H( @$ c
安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。
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3 E. q: |+ A1 p) N6 i) @7 z0 g0 v/ P2 @方法三 飲食、運動調節法。
) {. a7 G8 ]' {, F; `9 P 均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。% D6 L6 i# Y7 p
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(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力1 I1 w. N4 E% R' O9 E0 k
配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。
5 L' [2 @3 s) k% b2 w
6 Z, b: @! e6 E; J1 e( f8 q |
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IP卡
狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
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發表於 2011-5-25 16:48:04
發表於 2008-7-13 17:06:46
每週工作80~100小時 2 X5 k+ [/ W/ L* n3 f
6 J2 x4 G9 S* q/ ]7 W
( I; `, b$ @8 ?
紓解壓力 
來