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尤其是對我這種夜貓子型動物。轉貼過來,請大家時常看看,大家保重!!2 l0 D" K! |, p4 ^4 a
- O* J6 o% g6 N( s3 h" {熬夜常識
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熬夜也要有技巧,才能依然身體硬朗,否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜 操勞呢∼因此,想要熬夜的您,千萬記住: , r3 O$ g6 s0 r' R* `9 T
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1:不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。
+ k& _2 U1 F$ o2:開始熬夜前,來一顆維他命b群營養丸,維他命b能夠解除疲勞,增強人體免疫力。 % H1 o/ k: w1 }! @1 w' j: f! _* ?
3:提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢! $ _( W& f ?! p" k7 P$ ~
4:熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。 / T% P+ w5 U4 j. R; R5 }+ M
5:熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。 2 Q8 H L; t9 U. O
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生理時鐘說明
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7 \2 s. [$ k+ D; x; s: t00:00∼01:00 淺眠期 多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。 + P- W5 Y. V Y5 F4 k! I& r
01:00∼02:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。 ) U/ a! x% `/ s$ M z7 I- ^* K, g
02:00∼03:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。 ; ^/ d& c! N/ n
09:00∼11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。
. P) e1 F8 G2 t1 k12:00∼13:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
" W4 J n- p3 I/ |% E8 }: h7 K14:00∼15:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
2 a, ?6 V% v, ~1 k16:00∼17:00 低潮期 體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。 % i* C, @4 K3 ~1 Z' \
17:00∼18:00 鬆散期 此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。
& Q5 h8 d y3 M$ t3 D: _19:00∼20:00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。 0 Y+ R, C4 O8 { a7 T6 k
20:00∼22:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。 % q8 }; v2 Q6 r
23:00∼24:00 夜眠期 經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦! . f1 t- [2 h' j4 z$ d
% y) `5 G8 U) ^; |提醒大家小心注意自己身體,讓人生更加健康充實,晚了就來不及了! |
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