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是的,在管理精細化的時代,$ B9 ?' s" A/ d) m" a( J/ C
深感每個人都被工作壓力深深的壓著,
: g' N! z: Y* f雖然有些理論是成長來自於壓力,' y8 u( Z+ [" f* N1 h( t
但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,0 q7 ]0 H( }' S' n
這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應.
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: F7 t9 S3 Q5 t- T看到樓主認真的面對工作,
3 k" d! ~1 f# T4 l讓頭腦無間斷的在思考工作,
! U% a9 \7 g# \9 X j" T; [9 W1 t9 w, W% t個人建議在週休假期要安排放鬆自己,
& E5 ~$ s* h% c0 o4 J- `3 ?到戶外走走,
' N7 C* {3 Z9 Z" Q或從事自己喜歡的休閒活動,
. s/ }/ {, r8 N, c8 J4 g讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,0 f6 ]9 `3 w' m2 i
不僅對壓力的適當釋放會有幫助,' ] @+ n6 x" f
同時也對工作的思考會有注意喔.# E3 W: G* I7 x5 Q8 ?+ P
(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)
" a G$ t# C; y( k" Q' E
! p$ B5 F( ]9 y5 e3 E) j5 ^附上一篇工作壓力的調適的文章,3 i, [/ n" Z5 Z
希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,% v z: i8 `" B" _* b* ?/ p
會有一些參考.2 E& K" v7 f/ @ ?4 x! V
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" ~1 j5 N+ S3 k' u2 ~( p6 b* z工作壓力的調適
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0 t; D8 |7 o; [8 Z, g什麼是工作壓力？
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壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：
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1.主觀性
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; a7 \/ o) I: d3 w x1 ^) [+ X4 A- \同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。
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2.評價性
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同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用
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2 K: Q" _$ v: @3.活動性 @1 W& w# f, f4 a( ^& v) H
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壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。
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4 S: V2 c1 Y6 X* z6 l當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。. P3 D4 a7 i$ r; D
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如何知道自己是否已有壓力？! e2 Q. ]5 M; m7 R1 n
以下是一些訊號： 0 ]* e" }4 O6 g: t6 L
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1.情緒方面
" h; y0 ?$ I: r L4 L+ Q' u緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。2 t; j! E/ ?/ x L9 b- ]: U6 S
1 h7 w7 T) x- g' ?9 Y! K2.心理方面：
, V( @% E& P& Y8 \6 O: V; a, k口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。
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3.行為方面
& Q! v9 V6 H% d' N2 L2 G報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。
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如何紓解工作壓力？! Z" W$ B# a+ M1 b) Y! n* X8 T# u
* v' F2 v8 L5 y9 Q只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。3 g( u Z' @0 _% P4 F4 N
2 U' }& e5 U6 h; R2 {; b(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果
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1 z- d, [/ H j! R3 K( s$ G# X2 C方法一 去除「非理性的想法」
; P' J2 I3 o1 I0 Q) } 似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。4 r. E Q, _' ?' w% f
9 U' i* B, d- u0 \& P5 _' u方法二 提升自我肯定行為
; w9 Q! K3 m) s7 R5 Q 有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。! U; g6 Q: D2 {; v' ]* x# `: b
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方法三 思想中斷法1 U V& Z/ T j' N6 ~; N, b+ R. M
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「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」
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(二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果( s% F4 C& g* r2 _
時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。
! n4 m8 v& ]% w: f 找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。
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(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果
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7 J* x# w, Y& J1 M8 U* w方法一 呼吸調節法。
6 Z; s. g" C. G 深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。; u5 \/ T2 |% f7 u- v
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方法二 肌肉鬆弛法0 ^6 N d3 @$ D; a2 Y7 u) w
安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。
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6 ^! T2 Q9 e& W8 X/ ]/ p方法三 飲食、運動調節法。( i0 k8 J) K1 U# O
均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。
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% i5 ]" Y! e/ d(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力
* t0 b" X* X! M! P$ J; a8 z 配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。- T6 t, t4 X9 X! k8 S, _
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IP卡
狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
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發表於 2007-5-12 19:31:12
樓主
發表於 2008-7-10 07:45:40
紓解壓力 
來
來
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