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是的,在管理精細化的時代,+ m0 O. S- c e( w( t0 U- c
深感每個人都被工作壓力深深的壓著,
2 u$ o! O& C% m3 T& `; U雖然有些理論是成長來自於壓力,
, v, f3 j8 H! l7 S4 u4 K7 Z但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,9 A1 V3 I: g0 o1 ?, W: a
這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應.
" b( a; ~$ d* o0 ^( h+ E* j7 o9 U$ P& @, d( a+ S2 k7 {& a
看到樓主認真的面對工作,8 N; f/ a% b2 O+ g4 ^+ J( C
讓頭腦無間斷的在思考工作,. ~ u# M+ }2 _' t3 w5 Z4 K% p
個人建議在週休假期要安排放鬆自己,: E3 b7 X4 t. }8 ?% R
到戶外走走,' w9 N1 o! E* {# }1 [5 L
或從事自己喜歡的休閒活動,
* @8 {! z# U$ L7 D" M. }讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,9 |. w# x' |3 E3 N/ I9 R
不僅對壓力的適當釋放會有幫助,
% k( l8 W2 c- X: `* ?. i' Y. V同時也對工作的思考會有注意喔.
6 T5 A, N7 h, x9 u(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)
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- C( l# w! T! t2 \9 m. O4 R7 [附上一篇工作壓力的調適的文章,' E6 T" i8 I8 V) k6 Q, B0 E
希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘, k6 Q- w1 \5 K" | H# M
會有一些參考.
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工作壓力的調適
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什麼是工作壓力？
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8 g |) x. C) c; D# Y7 ^ 壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：
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1.主觀性 6 y9 V' [* g6 S( Q9 ^
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同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。
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2.評價性
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同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用2 p5 } B% b3 b! V$ e& P
& A' z( z8 {# A( h5 ~5 G3.活動性& ~7 E# z3 R, S3 T4 Z
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壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。( ?' C% |9 k( }1 Y, k
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當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。# A5 j2 Z# p. T3 u
; W2 ?3 y$ _# }2 u/ T如何知道自己是否已有壓力？
7 J' n. v# M A* H. M( ~4 e以下是一些訊號：
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1.情緒方面% q1 \) |1 E, E; ]! o9 G( U
緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。
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: ~2 L3 ]6 ]6 C2.心理方面：
) r h/ o# `- u% g口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。' V& Z8 Q5 O6 g" ~# \
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3.行為方面
& N& ]) i1 W# h* A, j報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。5 U6 K; V" I1 R ^! m
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如何紓解工作壓力？" s' R( {4 G; L m
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只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。
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% e; `( i( R$ d$ v/ J) ?+ C/ d(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果3 B' T* Q0 r8 T' r- A6 B# \: X
% z+ ^5 y r' r- S6 K方法一 去除「非理性的想法」
) ^9 S( p% W2 Z$ M 似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。
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方法二 提升自我肯定行為
3 k3 O9 [- P; z$ W; F) @: u' O 有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。
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方法三 思想中斷法
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# A+ M" ^ Y: k" H 「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」
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! P0 i7 a0 _, y+ q: T: V5 u(二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果
0 P- ?7 s8 r- q, s 時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。
' i9 m1 X r0 G% U: _. } 找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。6 K% _- X. x0 t
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(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果
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+ U; H; k1 `! u* u6 Z方法一 呼吸調節法。
& S# |& N2 ^, X5 q$ O1 a. G+ ]1 w 深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。& n0 N" Q/ V) O% t) M; e& m
0 w0 P& f0 ?2 A' |+ f方法二 肌肉鬆弛法% R& G5 h5 q% d/ t3 ~/ t
安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。2 Q E2 O! z' ^! v# ~
0 L9 ^/ h4 a# L% x方法三 飲食、運動調節法。0 `) u5 F5 v5 q2 ]
均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。! x5 } ~2 }& k: z
/ K' c3 ?; o- Q2 S$ a! E4 F(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力 t1 w0 V. U& t* ^
配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。* G0 E+ q0 C1 k) W+ |3 F7 m0 p
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IP卡
狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
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樓主
發表於 2008-7-10 07:45:40
紓解壓力 
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