提高睡眠品質十法

chip123

2007年！讓我們樂活，身心健康，應付挑戰！

# a! y+ y+ ]7 j1 c1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
& y8 j" d) y: r6 E$ i
# B, z- }* Q8 }1 O6 @# ?+ K2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

: P: H/ w0 @! s/ e8 ~5 b+ M$ c3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

' \# W- }- c# l( `9 i' X4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。

/ ?, s; L; z. w! r+ l) U5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
! i' j( b  I( D" _
8 K: }  ?( d: |4 @" B6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

/ E- k6 j" f/ K- @7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
* H/ _. Y' U$ h0 o" ~: ?
8 ^) }$ I4 v) Z( Z7 [/ r8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
) |) F5 B! _+ y3 U4 u! M
9 d- V: C& K  F9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
& m9 o  k9 ]7 ?6 \
$ O' @4 V) ~4 d1 g# ~10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。

sunny.yu

晨星出版《睡覺為什麼會做夢？》
: ~3 D" z  K& H. s; m
: {9 m) x1 Q, F/ a& Z* C(20100112 13:48:29)你有過以下敘述的經驗嗎？「睡夢中突然地醒來、身體不能動、無法出聲、好像有人壓在胸部上、感覺有人在旁邊、被強力壓迫而無法呼吸、感到強烈的恐怖。」這就是傳說中的鬼壓床。

其實，鬼壓床並不是由鬼魅造成的現象，而是一種可以用科學來解釋的「睡眠麻痺症」（sleep paralysis）。 所謂的「睡眠麻痺症」是指人在入睡期就進入了快速動眼睡眠（REM sleep）。正常的快速動眼睡眠，是在入睡後持續80分鐘的深度非快速動眼睡眠（NREM sleep）以後才會出現。但是如果作息不正常，打亂了睡眠與清醒的循環機制，或是極度疲勞、考試期間身體與精神長期處於沉重壓力下，入睡時就會突然出現REM睡眠。

sunny.yu

入睡期REM睡眠的腦波活動比正常的REM睡眠來的活躍，彷彿是清醒狀態的延續。且在REM睡眠中，骨骼肌變成鬆弛的狀態無法施力，在沉重的壓力下，容易出現場景鮮明且帶有情感波動的惡夢，彷彿就像現實裡發生的事情一般。
  s* O& U/ c$ B1 f* ^
1 |9 J2 q. t1 J' a4 w如何對抗鬼壓床？目前還沒有確切的方法。從經驗上來說，當鬼壓床時，有意識地轉動眼睛，就能很快的抽離鬼壓床的狀況。或是維持作息正常的生活，不要將白天的壓力帶到床上，這是避免鬼壓床的最好辦法。雖然鬼壓床是不愉快的經驗，但只要靜靜地忍耐，相信這種感覺很快就會消失。

想要了解更多http://www.morningstar.com.tw/bookcomment-2.aspx?BOKNO=0145009
訊息來源：晨星出版有限公司

jiming

(20100114 11:00:02)現代人因生活緊張、壓力過大導致失眠的問題越來越嚴重，根據台灣睡眠醫學會調查發現，國內有超過1/4人口，約480萬人有睡眠問題，調查分析指出，其中有高達24.8%出現睡眠障礙問題，甚至有11.5%的民眾已經罹患慢性失眠，換句話說，每10人中就有1人輾轉難眠、夜夜數羊；蕭勝明醫師呼籲，由於現今資訊發達，網路上充斥許多治療失眠問題的錯誤方法，其實，最健康且簡單的方法就是補充含有色胺酸 (tryptophan)成份的食物，如睡前溫瓶熱牛奶。
) k# F2 C) E- V* q" k
蕭勝明醫師表示，平時工作壓力過大、情緒容易緊張的民眾，最重要的是要讓自己放輕鬆！千萬不要將煩心的事長期累積，適時的紓解壓力就能讓緊張的情緒緩解，而排解生活壓力的方法有很多，如用溫熱的水泡腳、聆聽柔和的音樂、養成規律的運動習慣等，都可以幫助提高睡眠品質。
! v( q7 t8 {5 k
; J/ y5 F. s! z8 }3 C許多營養師則建議可以多吸收含有色胺酸的食物，如牛奶中的色胺基酸在人體中可以轉換成5-羥色胺 (serotonin)與褪黑激素 (melatonin)，前者主要與情緒有關，後者則與睡眠有關，因此有助於安定情緒及幫助入睡。

jiming

現在就有瓶裝鮮乳透過率先使用全國唯一的鮮奶膜過濾設備進行殺菌動作以保留生乳中的珍貴營養成分，不但能夠兼顧營養補充也能紓緩失眠問題，建議有睡眠困擾的民眾，不妨試試在睡前將玻璃瓶牛奶隔水加熱飲用，就是最健康又簡單的方法。

3 n+ I, s/ I# V. `擁有良好的睡眠品質，不但可以消除身體一天的疲勞，也能放鬆精神。因此，想要讓自己白天充滿活力與元氣，晚上就需要有足夠的睡眠，才不會因為前夜失眠造成隔日精神不濟、注意力無法集中等問題。蕭勝明醫師建議有失眠情況的人，可以先檢視自己的生活習慣，並盡力改善，若仍無法克服，就要尋求專業協助，不要處於長期的失眠狀態，以免對個人造成更嚴重的精神方面的影響。

- `3 q7 J8 B" ~1 b0 [; U另外有些民眾會藉由喝酒來幫助睡眠，但其實酒精雖然能使人較易入睡，卻只會讓睡眠狀況停留在淺睡期，很難進入深睡期，藉由改善睡眠環境中的噪音、溫度及溼度，搭配適合自已的寢具，加上睡前溫瓶熱鮮奶，才是安全又健康的失眠解決方法。

haleliu

謝謝大大的分享~知識因分享而壯大！

maxy7402

我都是睡前喝牛奶幫助入睡哦
真的還蠻有效的耶
; j! H' @3 E' ^5 O- r; U希望對大家有幫助呀

sunny.yu

北卡羅來納州威爾遜, 1月28日 /美通社-PR Newswire/ -- 如同《達賴喇嘛》(Dalai Lama) 這一風靡全球的最新暢銷書所展現的神秘文字一樣，My Ideal Pillow 向人們詮釋了如何才能實現我們的目標。如果你想要好的睡眠，可以遵循其中包含的大部分不錯建議。

) I! ]6 w- }  ^7 Y7 v0 q本質上來，無論你的目標是什麼，是想成為最富有的企業家、街鄰中最善良的母親，還是最受關注的「推客」，或者是挑戰 Apolo Ohno 創下的速度記錄，這都無關緊要﹔因為沒有充足的睡眠，上述這一切你都不能實現。據《英國醫學雜誌》(British Medical Journal) 一項研究顯示，睡眠缺乏的司機就如同喝醉酒的司機一樣危險。缺少睡眠會耽誤康復治療並導致肥胖症、糖尿病等多種危害健康的病症。

/ O  x! {# O4 l( Q: OMy Ideal Pillow 介紹了高品質睡眠人士的5大習慣

2 g, v! P5 L( D8 Q0 Y& w1.保證睡眠優先。位於北卡羅來納州威爾遜的 My Ideal Pillow 創始人 Mark Hooper 博士表示：「把睡眠想像成與你身體連接的社交網路。從大腦到皮膚的每一處器官都會因睡眠而感謝你。每天充足的8小時睡眠能為你補充能量並使你的全身恢復活力。」

sunny.yu

2.創造睡眠環境。把你的臥室打造成睡眠專屬地帶。Hooper 表示：「睡覺前至少提前一小時關掉你的電腦和電視。保持臥室光線昏暗，在睡覺前找些可以放鬆身心的日常小事做做。」
  K( G* e. `' [1 _3 `
' q, t& F4 j4 S6 P# h5 \7 ^" j7 m3.採用科學技術。儘管你可能無法把臥室想像成一處人類工程學，周到的傢俱生產商卻考慮到這一點。My Ideal Pillow 是首家利用電腦精確技術設計出適合你體型、年齡、體重和睡姿的枕頭公司。它採用的低敏感性高品質纖維和材質能為你打造出終極睡眠體驗。

4.與你的脊椎保持一條直線。優秀的醫學專家知道當你躺下睡覺時並不能產生合適的睡姿。Mark Hooper 博士發現 My Ideal Pillow 有助於解決其在為病人採用脊椎指壓療法時出現的問題。他表示：「理想的枕頭將幫助你的頸、頭部把你的脊椎保持在一條直線上。」

5.不要輕信廣告，一定要查看真實性。全國各種可信的新聞管道都在稱讚 My Ideal Pillow 能保證高品質的睡眠。《華爾街日報》(Wall Street Journal) 的文章引用了在對 My Ideal Pillow 睡眠品質測試的評價：「我們的睡眠測試非常理想。」這難道不應該就是這樣嗎？

rainning

謝謝大大的分享~知識因分享而壯大！

amatom

(20110225 18:18:33)近年來有許多科學研究證實α波音樂可促進睡眠，進而改善睡眠品質。為此，臺灣知識庫創新事業群特開發─【好眠紓壓法】紓壓音樂系列，希望藉由舒緩的音樂幫助民眾忘卻疲勞，達到輕鬆入睡。

amatom

此應用程式是由專業心理師、音樂家與紓壓講師精心挑選的好眠紓壓專輯，音樂中完美的融入了現代Spa紓解壓力、放鬆身心的按摩律動，能自動調節自主神經系統，使大腦進入深層放鬆的α波，逐漸進入深度睡眠。

3 q8 R. S/ _' f/ V- {程式中包含兩首曲目，分別為土系以及水系，以大自然的土系、水系為背景，加上絃樂的音符點綴其中，舒服的旋律讓人感到放鬆，慢慢進入熟睡狀態，這個程式還可設定自動停止的時間，非常的方便，沈浸在如此舒服的音樂下，將可以讓你安睡在無壓力的音樂軟床上，享受五星級的睡眠品質。

# I  o( n& G+ U: E, @3 ~: f) }- ]程式名稱：【好眠紓壓法】紓壓音樂系列5 - 無憂無慮睡到飽
支援裝置：iPhone, iPod touch and iPad. Requires iOS 4.2 or later.
檔案大小：118 MB
9 H# m3 g; H1 M8 Z2 y下載連結：http://itunes.apple.com/tw/app/id417696063?mt=8
開發團隊：Taiwan Knowledge Bank Co., Ltd.
  Q$ D+ G5 |  q

' F: `' Q& t9 e2 s3 C訊息來源：台灣知識庫股份有限公司