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2007年!讓我們樂活,身心健康,應付挑戰!' t( I4 R, ?2 }, w( R9 D1 [
) d6 Q+ {8 g% h0 y1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠。
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% D9 G- ^. z' V( c2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
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, O ~' F' b3 t1 j3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
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4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。 + m% j; s2 t# I0 k! _5 |8 T+ A m4 Z
5 e* _: D: _0 H8 I a( G5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。 5 ]/ ^/ p ^/ v( r% {4 F6 O: h
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6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
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6 u5 z9 C+ W* g1 u; T, V2 E7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。 5 i' [8 `5 E* W: k! I5 W
" n6 l& _6 W( j% I. ?/ B8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
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9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。 + X2 Q3 W- [( c
: T' c' w( W* f6 O4 h, E10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。$ [! Y0 [9 g# @) s {4 V' m; N
最後專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。 |
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