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尤其是對我這種夜貓子型動物。轉貼過來,請大家時常看看,大家保重!!
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熬夜常識( g5 n2 g* @4 V G7 c0 w7 Q8 c
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熬夜也要有技巧,才能依然身體硬朗,否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜 操勞呢∼因此,想要熬夜的您,千萬記住: ; j' }+ s8 v3 q) {
! _$ r0 H3 s* M4 q3 a" o7 P1:不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。
# o# v+ z( n# f. f( z" W0 E7 o! c2:開始熬夜前,來一顆維他命b群營養丸,維他命b能夠解除疲勞,增強人體免疫力。 / g3 ~% X* Y2 V5 [
3:提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
7 |" O$ r4 M! N4 X, \4:熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
- U0 T" Q$ n5 {& I. \, [ s" f5:熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。 . D6 k, b0 k. m$ [" f9 S
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生理時鐘說明 ( t' s- m; L- L; G3 x$ r) I2 v
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00:00∼01:00 淺眠期 多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
8 D/ H$ i/ D& M* a; O v01:00∼02:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。 2 `1 j9 Z/ m6 u, k0 P9 B. U
02:00∼03:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
$ H! N$ X0 l5 q1 Y. w3 a09:00∼11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。
* R7 S* R8 @% @6 j4 N12:00∼13:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
9 ]3 C! U, l0 ?8 \, `) L1 L14:00∼15:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段! 2 Y4 C; T4 V% h) A
16:00∼17:00 低潮期 體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。
$ d9 q( c w/ @1 q7 P% P1 j17:00∼18:00 鬆散期 此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。 & j$ v O( p( H
19:00∼20:00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。 c* \3 {$ W& ~2 P+ n. r
20:00∼22:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。
% M8 b- i0 I( c ~5 Z( a0 t23:00∼24:00 夜眠期 經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!
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提醒大家小心注意自己身體,讓人生更加健康充實,晚了就來不及了! |
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