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尤其是對我這種夜貓子型動物。轉貼過來,請大家時常看看,大家保重!!& E' w5 [; ?' y
4 {: q6 S& w3 z, T1 s$ b熬夜常識
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熬夜也要有技巧,才能依然身體硬朗,否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜 操勞呢∼因此,想要熬夜的您,千萬記住: s! C) Y# y x
! m9 ?7 a1 Z* s3 Y! M2 j1:不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。 ! S1 G1 X8 Q; F2 t1 a
2:開始熬夜前,來一顆維他命b群營養丸,維他命b能夠解除疲勞,增強人體免疫力。
7 L: P( H/ Q( Q6 B3:提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
: d4 t# L$ ~( j) K! _. L4:熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
+ W j, |- V7 f, v5:熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。 2 r3 C. W( [$ O5 }0 O( N$ i% b7 ]
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生理時鐘說明
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00:00∼01:00 淺眠期 多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。 . ?5 D, l# E2 s/ P
01:00∼02:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。 * a$ j: o8 C. q) v P& T
02:00∼03:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
# ]. n I8 S0 s8 ~09:00∼11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。 0 \' n( N4 B6 m4 Z* X
12:00∼13:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
4 F* {* v0 X5 N) j/ }) X. I* |; }14:00∼15:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段! , V4 A7 o! U8 ]8 l- l5 f K R$ x
16:00∼17:00 低潮期 體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。 ( ?( \% N5 I8 F; U0 v3 V+ F2 h$ _
17:00∼18:00 鬆散期 此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。
/ p0 `7 R: f$ ^; v; d19:00∼20:00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。
: }0 t |9 a5 S20:00∼22:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。 , k+ I" |! B* ~2 a# {
23:00∼24:00 夜眠期 經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦! 3 w: E, h9 W1 D, E: Q5 M/ ?4 w
, C& A+ j r1 F0 D& S提醒大家小心注意自己身體,讓人生更加健康充實,晚了就來不及了! |
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