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尤其是對我這種夜貓子型動物。轉貼過來,請大家時常看看,大家保重!!
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, O* H2 N2 g8 \: \$ |8 s; p熬夜常識+ r7 [, q8 T7 {
/ W8 h* m, ~* a5 M; C9 P熬夜也要有技巧,才能依然身體硬朗,否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜 操勞呢∼因此,想要熬夜的您,千萬記住:
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1:不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。
: ]2 P( u' h" ~$ r. F+ R/ e% w2:開始熬夜前,來一顆維他命b群營養丸,維他命b能夠解除疲勞,增強人體免疫力。
+ w2 ] @; J- R ?. V L2 S1 L4 Q7 H3:提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢! ( M9 h/ j/ s- r% J: c- y5 P" \
4:熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
; ?& d) b# X" T4 y8 Z4 c5:熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
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生理時鐘說明
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00:00∼01:00 淺眠期 多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。 " F( s' m+ R. o2 \& N
01:00∼02:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。 / u; c% [% ]5 M, Z& }
02:00∼03:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。 6 P$ ]- q* `) c$ x+ G1 K
09:00∼11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。 1 {: V3 j* l E$ W3 A$ m
12:00∼13:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
3 y' j( Q! h0 B8 X5 ?14:00∼15:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段! 4 t* F" `! Q" E+ |
16:00∼17:00 低潮期 體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。 ) b, ?: S: \$ \: q- u' V
17:00∼18:00 鬆散期 此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。 ! o7 R. U8 y6 Q: h* t; h
19:00∼20:00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。 ' d" ^, ?7 s) C1 f3 S
20:00∼22:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。 7 M0 Y& [0 N: e7 {0 \' I
23:00∼24:00 夜眠期 經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦! ) d7 s+ `, ^6 \0 U7 E
: c3 X! R. D0 k z" { i9 d提醒大家小心注意自己身體,讓人生更加健康充實,晚了就來不及了! |
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