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是的,在管理精細化的時代,
8 E8 U0 d( b/ t& f' k/ q$ Y深感每個人都被工作壓力深深的壓著,& n7 L, n3 m9 e+ T- s
雖然有些理論是成長來自於壓力,
! |8 k9 [5 i/ q: @1 g/ o但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,
) q$ B- J( [0 F2 L0 g! o& D3 @這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應.; b9 P7 f& g, L' {, y( e+ B
. q1 W: e6 W1 U i! ]
看到樓主認真的面對工作,
& J; N8 ]6 J2 \5 H& j讓頭腦無間斷的在思考工作,
( b: _# s. @! Y* F個人建議在週休假期要安排放鬆自己,
; i ?' y' U9 X1 @$ c到戶外走走,
0 l" Q# z& n/ |! A* ~0 U8 R* u) Z# k或從事自己喜歡的休閒活動,
7 {: `5 u4 m+ o% [讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,# f" j T l. H' P* r! Z- v4 i
不僅對壓力的適當釋放會有幫助,
& j7 O& o$ o( g7 [+ @9 |& `1 M) U同時也對工作的思考會有注意喔.
/ b3 Z( { @( M4 W6 F( r(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)$ L2 n& W. e( a; e1 S4 i6 ], P, R! l
1 T G k+ k) X6 x9 Q4 B5 [附上一篇工作壓力的調適的文章,5 i$ U, H3 l7 W; J; I. u+ T
希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,
* s( L* O# m3 b會有一些參考.
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) S7 l( j& V1 n7 M& O工作壓力的調適3 k3 s [% E" n" h' w
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什麼是工作壓力？; I9 a! x: n3 w# \* Q. K, o
' ~3 X4 x+ P J5 S 壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：% q$ l, }7 t: a" R
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1.主觀性
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: t' g, O1 ^/ e' A5 _1 B" m同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。
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4 S6 z' n2 K6 ]' N2.評價性
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同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用; y* O2 g7 Q2 }+ h* G' L% t3 U1 H
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3.活動性! j4 w( `# o8 e# L- _6 I
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壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。
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當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。
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如何知道自己是否已有壓力？
. V! K+ }$ S! R/ ]以下是一些訊號：
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! S) n- T0 Z4 ]! k, n0 o1.情緒方面3 [* N, X0 i% ` [' L2 }9 M+ U
緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。" j$ M0 Q% k9 A* _& k) X
. A+ n7 g0 m: g9 m2.心理方面：1 b/ V$ b; T3 I* A+ Y
口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。
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- y: U+ ]5 r9 G+ O( `7 e# L+ w0 f3.行為方面+ E+ l# \! T, T+ i. x
報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。
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如何紓解工作壓力？: v1 t/ z6 c& @1 }: C) A8 D6 n
$ A( U( S# e* ? R! \4 d只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。
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(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果
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) z( J7 {- G7 g; o方法一 去除「非理性的想法」
- x" N z: `3 A+ J) l+ T 似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。 G5 u- f$ r/ r1 |6 ^$ l* T/ U
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方法二 提升自我肯定行為, |( q2 a) N# W# M: N( u( _
有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。
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方法三 思想中斷法
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「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」 2 ]9 k ~4 k1 T$ g5 V- ^. @
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(二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果
' [9 v8 T2 f, w 時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。, Q% Z; N" X0 b4 a# r8 P( Y4 C
找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。
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, q u7 C0 r0 f5 r+ f. J: R+ x$ S(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果
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! J! J' _' ^5 j: w方法一 呼吸調節法。$ W% m) U2 A$ P! R
深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。
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方法二 肌肉鬆弛法
# H. n" ?' y& i5 ^( ~ 安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。4 |) l5 i# b* o2 K' ]
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方法三 飲食、運動調節法。, M D+ _6 p- B1 o) G& s
均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。) O N6 P5 J+ V8 X
& x* [9 z& N+ _4 b( [6 R(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力
4 \8 ?! P) f; k/ O4 a 配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。( g+ R7 i" M u6 m
5 ~- d& B/ Z, v2 q% \6 R2 Q* A7 U! S |
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IP卡
狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
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發表於 2007-5-12 19:31:12
樓主
發表於 2008-7-10 07:45:40
紓解壓力 
來
來
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