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是的,在管理精細化的時代,
L: Z. R5 v7 l! }- i深感每個人都被工作壓力深深的壓著,9 s( |! F( Q: @+ m7 X' @) ?
雖然有些理論是成長來自於壓力,
% @. B& G( P0 W) U但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,1 t, G* q$ S# x5 D. K# ]
這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應.* z: a" M( Q) a- x
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看到樓主認真的面對工作,
0 f. Y4 D6 r1 f2 n! x讓頭腦無間斷的在思考工作,+ `' S4 \7 j; ?: D; i
個人建議在週休假期要安排放鬆自己,
m {1 k5 t* f' }. P到戶外走走,( ?/ l$ q% B% Z4 C# y8 t1 c
或從事自己喜歡的休閒活動,6 f" L6 ^4 h8 w- B0 J. D
讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,- z' E" U2 o$ B. V) P
不僅對壓力的適當釋放會有幫助,
7 f# f3 x8 E9 ]6 e( F- {同時也對工作的思考會有注意喔.8 z; d6 m9 l: ?/ x
(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)
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附上一篇工作壓力的調適的文章,* q, W3 W5 t; M2 _, ~1 ?
希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,
% f8 }) ~7 M `( N' U會有一些參考.
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工作壓力的調適; E3 F( x4 H* G" T) i* p
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什麼是工作壓力？
; D8 X) h6 @3 O* \
( X \( n; Q4 H7 b 壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：( q( r' Z4 p) @9 Q
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1.主觀性
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" X2 T7 q( s9 Z J: R: H4 K8 ]8 [同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。
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2.評價性 " W/ ?& Y& `0 o- x+ q' a5 `! j' @
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同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用5 R6 e8 H9 S' n% A6 J$ S) T+ K% o
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3.活動性
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1 `5 R6 ]' X; M壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。0 P! ~7 B9 M5 E, G- Y/ r) {4 A8 h
7 k1 N$ C5 F+ H+ A9 [當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。
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9 |5 ^! |9 M6 j) \$ k8 n% m& U3 X如何知道自己是否已有壓力？
5 r" ~0 x2 S& v3 W8 Q) j( D+ s以下是一些訊號：
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. @" t- l* E5 b; C5 {1.情緒方面' a* L8 A" I9 \$ _ {& |, V
緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。
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2.心理方面：1 J3 f* H; N; z
口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。
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( ]& j( [# S5 X$ y3.行為方面
/ ]" \0 l0 A; M) v) F1 S報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。
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如何紓解工作壓力？: ]" l' I* l; {+ W: J
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只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。
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3 [) g6 p8 Z; D- D. v6 B* e(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果
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方法一 去除「非理性的想法」
$ C) N9 x" Y8 O& b 似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。 Y) b- q* o# `! H; h( C* |* u2 X
+ H, ?6 G7 a. F方法二 提升自我肯定行為
: ]/ t$ X5 Y7 L6 O9 {+ L 有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。
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* C' S K/ t2 T# }方法三 思想中斷法! x" m% Q/ X7 M) k9 L* w
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「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」
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6 o; o& v0 s5 G2 v3 ](二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果4 H) J& _' ^# N' x* W+ Z) B( W
時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。, o! ^' F6 e. A7 k. ]1 ^( u, ~
找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。
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(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果( g; c m! O% s. ~- Q6 t- }! i" c
% {! B% c1 O3 E- V! ?+ v7 y: ?! a方法一 呼吸調節法。
: F4 n& Y" r1 F+ V 深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。
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方法二 肌肉鬆弛法4 r( i& C. Q ?" K; w
安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。; R- e. |! X+ @+ k" l2 }
2 R/ `* N- p" p- _5 l& ?. ?4 G方法三 飲食、運動調節法。
X5 \5 s4 M7 ~0 {0 C 均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。9 I4 z) U' z+ s* ^. w: i4 N. h
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(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力6 J! C. m/ K1 r( s7 P( F+ |
配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。 o3 P" b d, }4 w( s7 P
) B h8 W( o5 n! e# }9 F8 Y. _& b+ |
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IP卡
狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
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發表於 2007-5-12 19:31:12
樓主
發表於 2008-7-10 07:45:40
紓解壓力 
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