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尤其是對我這種夜貓子型動物。轉貼過來,請大家時常看看,大家保重!!
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熬夜常識4 X& s) c7 p+ h- ^% h* I
1 ~ b5 d$ X& x+ w4 y5 M熬夜也要有技巧,才能依然身體硬朗,否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜 操勞呢∼因此,想要熬夜的您,千萬記住:
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1:不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。
+ ~( _# e4 K# O) C' b2:開始熬夜前,來一顆維他命b群營養丸,維他命b能夠解除疲勞,增強人體免疫力。 % [ p' G) D" I" W5 b# ?# p# K
3:提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
{' U0 t" I# q) N: ^4 a9 K- E# L4:熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
$ k% i$ W5 k5 v6 K2 V% c' T5:熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。
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/ [+ b( I/ k/ o生理時鐘說明 . O9 j6 _: }, v" h. ^3 _+ U; l& z
) P6 v4 H6 N9 @! y00:00∼01:00 淺眠期 多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
( x& m8 l, n; p01:00∼02:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。
% m' l5 b- I! j, z02:00∼03:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
( c3 r; W# j+ d* V09:00∼11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。
- Z( T/ a/ J: N0 V2 l12:00∼13:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦! 2 l5 h8 Z; T+ J& e) Y2 V' c
14:00∼15:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段! 2 a2 `# E" g* c8 n4 R) w8 ?
16:00∼17:00 低潮期 體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。
) \0 v! O' w- S, x3 C( F$ H17:00∼18:00 鬆散期 此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。 6 Z; C% u( L. o9 K9 f0 t
19:00∼20:00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。
2 m6 j& P1 i/ i; B0 L2 A20:00∼22:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。
% f( k: g* K9 M, p5 r+ a23:00∼24:00 夜眠期 經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦! * R0 V; C7 y# U; ?
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提醒大家小心注意自己身體,讓人生更加健康充實,晚了就來不及了! |
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