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是的,在管理精細化的時代,4 h: B o2 q" o' u% H
深感每個人都被工作壓力深深的壓著,
1 x3 ~; i' v/ v0 g雖然有些理論是成長來自於壓力,
& l% t6 \7 D( |7 g# m6 C# O! r但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,1 `" o' ?: J4 w0 c. @9 S
這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應.
% D2 ~5 M3 g/ \+ L+ j, }; ^5 j3 d( u; X- h& s" t9 K" f+ Z: O
看到樓主認真的面對工作,
@$ Y1 o6 ~0 D9 F W, Q! |讓頭腦無間斷的在思考工作,; P! r' R9 u& S2 T% C3 t) [
個人建議在週休假期要安排放鬆自己,6 t' I6 G( ~+ H
到戶外走走,
" ?$ X& b1 k6 H8 w, O4 O或從事自己喜歡的休閒活動,
3 V% P# {: M1 H' U4 N9 k, X讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,) V, K0 L5 _0 _5 F- O8 B
不僅對壓力的適當釋放會有幫助,
' W, Y. {0 _, p9 ]同時也對工作的思考會有注意喔. g; Z2 z$ O" b3 x
(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)5 b- l: U6 m' d7 A' N: J1 K- M" w* G5 n9 {
. H1 k& u' e6 c7 Q6 f$ ^附上一篇工作壓力的調適的文章,
. E1 Z9 H& ]' E9 Q) {* o! F希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,
' z3 n( k# I. u* |! S! b會有一些參考.- _3 @6 [" S l4 v2 z
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: F3 t& U- M6 Y2 ?工作壓力的調適
5 I" p% _5 B7 X! {: n5 n* b; ~0 u
0 S: e2 V+ D& {3 L A/ R什麼是工作壓力？
1 I3 Y/ _& d8 l6 [' R
8 K7 D3 m2 G0 }0 y; Z6 q 壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：; B8 w6 b" h' I7 r* t( i6 m k
& r" o- b3 W, u. I+ { w1.主觀性 - v. Q3 \$ M+ y! h7 B
3 O4 k G5 }2 t同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。: w. j5 c3 _! E+ d
- P# W8 ` Z% g" V2.評價性
! f+ k' e1 @3 S; O- ~' w$ Q; v7 B, T
( Q; V( S& D. h. Z# i同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用
. P. \/ R0 q5 }8 @: l: L0 V9 l7 A/ m `2 v6 ]* p8 V
3.活動性& k1 k0 x4 J+ @ c2 V) e, T6 s9 |
H9 o" W9 D0 I2 y, E壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。/ r! t# p" p; h
+ z3 X3 w/ i7 X6 N) z7 ^
當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。
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& S, J8 P% j1 a" V( o如何知道自己是否已有壓力？8 J# y0 o2 e* `6 z
以下是一些訊號： 0 t2 x7 `: w5 x4 S! I2 j, u$ H
3 R. `* X7 u" x- O& c4 s1.情緒方面& Y) ^8 x1 R5 n5 C2 z/ W0 T ^' J
緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。
. U3 K/ K% c* O4 G3 M
7 B( ]( V6 t2 R; o& z2.心理方面：* M4 `/ E, {) u( E
口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。; z# G0 ~- C) q( s5 j M# g: J
: o% X, i7 I" U7 [, g3.行為方面
2 h, Y' i- `% g" @( z7 Z2 Y, a報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。: z8 b \/ H% J# a- U: [
4 `* P8 R; J9 D' A% I8 _/ f如何紓解工作壓力？
2 r' x: X/ P% o1 x. ]$ W! i9 \ e
9 }' Y- X/ m* @! c' m( Q* ^- b8 h只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。
4 K* S' U8 d# N# Z# U
$ e* m1 |( X6 E7 Z1 n* Z: y- x(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果
1 D4 d" g! z& Q1 m) M2 L2 ]; b7 q' p, A- X. w
方法一 去除「非理性的想法」7 M, o! b0 Q9 }, z2 z/ f5 R
似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。
) R, v4 l1 W; y c& b' W$ A& T4 B( w5 s
方法二 提升自我肯定行為. h }( r2 w$ q7 k1 D! l4 [" k$ d
有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。" f0 Q8 j2 g7 n8 O) k
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方法三 思想中斷法
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; H" u# Q% ~& H$ k# F 「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」
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$ p3 U* _3 c. ?9 m: Z& q e0 [4 V7 ](二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果
) h% |1 Y/ a! k- } 時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。+ s3 ~1 A" _8 p
找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。9 p) ~* @7 V. |! R
1 n1 J, j8 |/ q* W(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果
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方法一 呼吸調節法。" D0 [# ~+ g6 Y% @$ n
深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。1 M4 q! m. @% ]
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方法二 肌肉鬆弛法
- V( c2 f* q: m0 v2 X$ K 安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。! n/ y' K1 z# R/ M2 G% V
( b W4 D7 L: O方法三 飲食、運動調節法。- E( L4 x: g! u6 `" f4 V6 C
均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。
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' ]/ B9 f, [: w: E(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力( K6 U/ H( n5 M/ \6 [4 G
配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。
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0 e3 ?' w4 Q. M2 E) L' E! x; K' l |
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IP卡
狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
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發表於 2007-5-12 19:31:12
樓主
發表於 2008-7-10 07:45:40
紓解壓力 
來
來
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