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是的,在管理精細化的時代,
2 \+ Q/ p6 C7 H& K) B/ _" b深感每個人都被工作壓力深深的壓著,0 s2 \2 z' s. U8 \
雖然有些理論是成長來自於壓力,5 }% {2 a; \6 E2 U$ W" o: O
但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,) `) T/ ?* z, l) a- y. @
這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應.
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看到樓主認真的面對工作,
5 l" D L5 S* [& q, T! |6 X7 N讓頭腦無間斷的在思考工作,4 J1 q9 {$ U0 b/ J4 |3 \7 Z( P
個人建議在週休假期要安排放鬆自己,
4 a$ {- \% d) Q9 W; F9 R到戶外走走,
# l. Z% I2 N8 B, c! T* {! c或從事自己喜歡的休閒活動," I- j0 M9 f) y
讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,
5 D9 H8 s0 q2 N- y不僅對壓力的適當釋放會有幫助, G# B% N! {' o2 [0 b: V! I
同時也對工作的思考會有注意喔.
$ \% i3 T" k2 U( p(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)) Z8 C+ [7 P4 L' |8 B
1 V0 e3 j/ T- ^; V附上一篇工作壓力的調適的文章,
% t/ r; s, i, ~" z$ u希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,) q. T" ?( |: a3 a T
會有一些參考.
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工作壓力的調適$ l" G8 p: x4 y" [8 |8 _
n! u) j5 `) H- [, b# u
什麼是工作壓力？
9 P! B% {8 p$ R6 m- s$ a( c5 z T; _
壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：9 Z# I5 r6 }' H3 U+ Q+ i
# F3 d7 N3 \- L! Y+ l1.主觀性 / S S3 @2 j5 v
0 |- H+ F6 m: b0 F% ?( f同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。
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2.評價性 % c5 m l! I1 |8 t
, h- Q( w; ~( K \7 i D, Q% [$ G% L/ t/ R同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用
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3.活動性
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壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。# s0 y" ^: ]" T. Y2 P2 |7 e# N0 j$ T
! A$ n- |& b) _! b6 m當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。
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如何知道自己是否已有壓力？
8 t4 E e( @7 j* W& f7 R以下是一些訊號：
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- j4 R" w% a. `; O1.情緒方面
6 ~! O2 ]/ k b# U% g5 z0 |1 \緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。
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2.心理方面：' N; E0 X) I( d
口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。& i% Y: S0 n# c
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3.行為方面3 S+ H: N3 I% r
報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。
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如何紓解工作壓力？
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只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。: t- B! j7 }- r) e0 s
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(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果; l P% R0 f) Z+ o% P, e8 Z* Z
4 |8 @3 k$ z' E. t, O3 _方法一 去除「非理性的想法」
3 O5 V( U; l: k/ n 似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。
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方法二 提升自我肯定行為8 |& I$ j2 l K
有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。4 D( `8 C! i: Q, J* ]
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方法三 思想中斷法
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, X7 a& p' d6 k) J- g* M8 M& b 「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」
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(二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果5 J2 G! s. @" \+ }
時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。& c* I3 W* l4 h+ S: |
找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。1 R7 O* X. O: g1 f1 |& W' X: F% r
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(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果7 _; d) t1 i* K" ~. M5 I1 \
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方法一 呼吸調節法。& @% `/ g( E- h; M9 v( K5 p8 E6 }
深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。
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方法二 肌肉鬆弛法+ R5 w1 q9 S5 L- _* L8 ]+ w
安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。
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方法三 飲食、運動調節法。
7 e, j( l: [8 }+ I" v; [ 均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。
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* k' i: z% }0 o! G; v(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力# N& f( {5 b7 E5 `6 P7 k$ M8 T7 P
配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。
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IP卡
狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
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發表於 2007-5-12 19:31:12
樓主
發表於 2008-7-10 07:45:40
紓解壓力 
來
來
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