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是的,在管理精細化的時代,
6 t" G9 ]2 V/ i" c; {) f深感每個人都被工作壓力深深的壓著,+ a$ @+ G; n: I
雖然有些理論是成長來自於壓力,* `; G- `& V5 e3 I6 Z
但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,
7 s, c" w8 g0 P6 u3 ]+ v* w' `( b這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應.
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- R. H0 O9 j$ q# f2 O% I; F看到樓主認真的面對工作,
* h# R. ]- d3 q0 `3 E- \讓頭腦無間斷的在思考工作,
4 T- X- r m7 q7 c個人建議在週休假期要安排放鬆自己,
0 ^7 F% [; E* C到戶外走走,
' i# k# V0 a' c: F5 D" r1 L0 C或從事自己喜歡的休閒活動, [7 c0 m( w% i0 R9 h/ U2 z, @
讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,) d8 R8 q( ^8 [$ e' G W+ j
不僅對壓力的適當釋放會有幫助,+ @$ x, p7 `' F2 ^/ H- B
同時也對工作的思考會有注意喔. \* c4 K6 j( N( E) G- D+ P0 r0 w
(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)( o% z$ ]' h% {' c
- n8 d& ?9 D$ U* @- g: ^附上一篇工作壓力的調適的文章,
& W U j/ U; q希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,4 Q+ a5 v3 W/ C+ F- E m6 o
會有一些參考.. R0 P S3 y, u/ ^1 g
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工作壓力的調適
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什麼是工作壓力？# ?/ S( j$ k1 S0 H/ q
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壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：
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1.主觀性
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同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。
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2.評價性
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同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用
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3.活動性- w7 a0 p# r- ]2 d
. `# K. p( U* o" \* P2 u) }壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。0 t) R: c2 |* O: R8 b
N( [7 a0 S- ?
當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。
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0 M x8 t( S' o8 Q) f0 b, d' _. t# N如何知道自己是否已有壓力？3 k' Z/ {/ i, z! R6 i8 O
以下是一些訊號：
( e5 f( R' x) k0 Y/ |) S
, X+ _9 K* y1 H% d1.情緒方面
# K' G" k3 @9 X, d+ e緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。1 N! I" `& d1 e" I* E! v: y, F w
8 q; W1 g6 J; A7 _3 ]2.心理方面：* c* m; G) T$ x! Z9 U' A; j
口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。) ~' p/ Z9 U! L# m. {
# i( r6 y1 p4 @1 ~5 K U3.行為方面: L) @* b8 d6 }0 J" R( Q
報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。
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: j# f" w# p( x% e6 c$ [( @7 v如何紓解工作壓力？7 P; N ~" t: R/ g$ U4 B
% b. E, \% d% e, I2 o+ {) n只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。
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(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果
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3 m+ M: i' p5 y9 { d方法一 去除「非理性的想法」
0 r+ Y% c% c$ r+ ?+ `- i 似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。* V( @; t' p5 f0 U1 s. A! l
& L$ O$ c3 Y7 v/ E方法二 提升自我肯定行為6 h: d0 X( p2 r2 n( O! X* [: k( U
有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。
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: P3 b2 A: x7 P; X, J" m方法三 思想中斷法
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「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」 8 n0 r+ x: p, Z( p. ~; T, U
7 w, P* s+ `& Y7 F0 G(二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果
4 x, {) p! i# `* X$ L: J; N 時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。
. e9 s8 |# d# \+ u! t 找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。
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(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果
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方法一 呼吸調節法。
* ]6 T& r. H2 L; T8 A 深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。
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5 n* |- R+ n' S方法二 肌肉鬆弛法
$ x8 l7 g9 c/ m4 O 安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。
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方法三 飲食、運動調節法。6 h& ~1 e. p0 [- d( O3 |
均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。9 p$ @" o* ] x3 ?4 s& w) U: F/ y
( ]; L: V# J0 w0 }8 M(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力
P0 e6 I! H5 W8 ?; X0 J 配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。% }8 c) b" Q5 d9 a% `; X9 G6 T
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IP卡
狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
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發表於 2008-7-10 07:45:40
紓解壓力 
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