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是的,在管理精細化的時代,1 o4 R% V& m# _+ B4 y# r8 s k
深感每個人都被工作壓力深深的壓著,$ \/ y) ^0 O i; W5 @) ]+ n0 ~
雖然有些理論是成長來自於壓力,# Z; V1 Q6 o* M9 F
但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,
. @2 y: e# P d0 {這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應.; u2 v" _% q# W/ K4 f/ v5 c
# ]+ f1 C7 N$ ^) x0 h" K9 Z* Z看到樓主認真的面對工作,& O' J# s1 b% n0 D- v9 w7 [
讓頭腦無間斷的在思考工作,
% M' I8 _+ K2 e3 A3 P% a+ r5 W個人建議在週休假期要安排放鬆自己,1 Z+ c+ v4 y! A, O, `$ Y! H9 {# ?' \
到戶外走走,
7 J* r! z, A( [" z. a7 u或從事自己喜歡的休閒活動,1 Y# W' i8 Y4 z; K- _
讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,
1 u$ W$ B' p8 H3 p% t不僅對壓力的適當釋放會有幫助," ]$ P# z) [% j% f7 F/ F
同時也對工作的思考會有注意喔.
f. |0 L; j1 _$ G(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)
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附上一篇工作壓力的調適的文章,
& x8 c; h/ f& p4 ?/ n! F希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,+ m% b5 q z% V, _
會有一些參考.- |1 d' v& I- k; t: N# p
4 t% {" Q* e7 q2 q
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8 H) K9 D" X1 W) e% f2 i/ ?& w/ X3 ~" q& G0 H. t4 `# [
工作壓力的調適
& [3 N! @6 @0 \7 m
7 L. k8 P) {! E$ y什麼是工作壓力？
5 J' y: a x6 b- f: t
9 |$ W5 Z4 J6 O* |4 ?- T' ]# u 壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：. J2 T" ^( a7 L; g8 Z
0 u! S! x; H6 p) U! l1.主觀性 ) d% e) I' K& p, g7 X9 V
/ e9 q6 `3 p/ F- E同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。
3 l9 h0 H3 S/ x% a' \3 Y
3 y: c5 y$ q/ h2.評價性
& {5 k! j" W3 S* J) Q
: W3 _5 |% p( ], m3 J* ]/ o同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用& f4 C' E* N. L" n* y. e+ F- p+ Q
) f+ G) w7 F+ \, U/ R# c$ i
3.活動性4 |+ ?4 H+ y8 }; _+ B
3 a" F- \& ]" K9 b壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。
4 W% A4 H( [) b) g4 E- V/ t( G) N7 U: V
當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。7 b3 E# M6 ^8 I% I a- ^1 _ }0 |" A
7 n" j* F- j0 s8 ~4 ?+ w
如何知道自己是否已有壓力？( B O, u7 ]4 |: D! l+ T
以下是一些訊號： ) ^2 L% v3 @/ `8 n) E- {' |! _
9 v( B. @4 }2 u) w. _
1.情緒方面8 p( u+ @ s' [ r& G. g* g
緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。+ ^% R9 \! e' V8 Z5 @2 U8 ^
+ `+ W t+ K4 T' [6 B2.心理方面：
9 U; r9 \- r4 ^6 V- L口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。$ ]9 g! q3 F& l6 W8 }
8 O E! z. S: n F- X9 H ~0 h3.行為方面) S( K6 P r! u
報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。4 p, d B- H) @
d) F# h, T* v/ X# a如何紓解工作壓力？
6 C& d- w$ O7 Q+ t" m! `" |& M6 N& A8 j* S9 v3 p2 |
只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。) j' B; P$ A2 A2 j. d; h- W
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(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果% n8 w7 b# c- n) c" S% m' [, a" r, f
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方法一 去除「非理性的想法」
* ]7 p6 Y9 t! F* R! j* j 似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。
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方法二 提升自我肯定行為7 ?/ i$ c! X* k k7 h! I/ {
有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。
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方法三 思想中斷法
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7 a9 Z J- o" F: L t 「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」
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6 @9 c$ N% J/ {. e: ^(二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果2 J% \0 B9 Y1 s9 B
時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。
' O/ e5 [- N. J: F 找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。3 T Q1 a2 e/ I9 p: A9 ~
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(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果
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方法一 呼吸調節法。
% x; f; U9 I% X$ h$ u9 v 深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。
, [3 Z% B: E- L) \1 J- r9 {7 F2 k4 Z G, |/ o$ B: x
方法二 肌肉鬆弛法
2 ~9 g5 L1 i3 W1 B" F; G% E 安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。
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; A7 F9 g. j3 ~3 `$ G) Y方法三 飲食、運動調節法。) U% T; f! x1 j2 ]- t
均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。/ I, v) w0 g5 z/ g! K
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(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力
: F& X7 E8 s4 N' X! Q' B: k 配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。
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狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
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發表於 2007-5-12 19:31:12
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發表於 2008-7-10 07:45:40
紓解壓力 
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