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是的,在管理精細化的時代,. s; i1 C$ y6 y
深感每個人都被工作壓力深深的壓著,
5 |2 W1 Y; I5 @0 M1 X1 E7 K$ j雖然有些理論是成長來自於壓力,; G4 k% f* }$ {4 `+ N- w7 `$ J7 |, ~
但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,
t9 v, {' n4 |' q% |- [這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應.! t8 l7 u" C+ g2 s: o) j4 u" T
) h7 k5 f6 H/ J6 _0 l! Q j8 U R, z看到樓主認真的面對工作,; D4 t2 n) l4 J3 ~7 z
讓頭腦無間斷的在思考工作,
- U+ Q+ I# E) J個人建議在週休假期要安排放鬆自己,% v3 p" K8 X( ]5 {9 h" q" v2 G
到戶外走走,
9 E: U# Q N) F9 ^4 a或從事自己喜歡的休閒活動,
: S0 Q4 ?* m* ]. J! [讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,9 n( \. A8 v2 g4 H
不僅對壓力的適當釋放會有幫助,
3 K5 D ~( m, e+ q6 L同時也對工作的思考會有注意喔.
% b3 s% C9 I. u; L8 a(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)
2 m1 X$ o; ?( j
( [* ]$ Z& T6 v" C/ P, A5 W附上一篇工作壓力的調適的文章,2 G4 c/ n2 P9 W/ z1 a6 ^
希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,
: U) q' P" y7 r$ z" `會有一些參考.! j2 h) r1 t6 @, H! P
% s! T! H4 k8 ?$ X- v
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& r3 a' C! Y. p( B$ d
' o, K% x; T B9 o. j3 M% z! w工作壓力的調適
& T% D c) F# m# D0 @
8 f8 E6 w) j2 W7 ]' A% y* d% w6 C什麼是工作壓力？
- Q; x. w2 I/ Z1 c" s
) M7 o& `! H' h! ~( N 壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：, B- e8 h2 A5 }4 q j1 y
5 b$ C* y7 |7 a& H+ }" @
1.主觀性 ! \. l7 j# S/ c7 e- @- d0 l: ]* K0 R
; W- W6 q2 P# \/ j& H
同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。
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2.評價性
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同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用
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3.活動性
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: A |5 q1 ?. X" [4 D% w3 y& }& J壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。+ Q) X9 U6 @: ~; X6 E5 a0 b: o! Y
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當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。/ B" x# M9 j; x! ^/ Z7 z6 o% o3 T
% R- h7 K4 g, h
如何知道自己是否已有壓力？
! L, d8 T8 J% h以下是一些訊號：
( i% X* c9 k, M4 |9 B2 U; Z1 A; c% p- R' B5 `
1.情緒方面# U1 i9 G% M( J! |& a
緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。
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2.心理方面：
1 ]+ V$ i! v* i口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。
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7 x2 C+ G6 a4 ]- J8 I/ s0 \" M3.行為方面
3 h- A8 d* D5 _ {3 |- [! }報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。
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如何紓解工作壓力？
; z% R, W- F2 K( A4 i$ ] G4 m j/ Q! T" F
只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。
( c. Z6 h3 `3 ]& L" e; _" Y
* [: n, Q l# n) e+ f" H(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果& Q o; Y' Q5 h# q
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方法一 去除「非理性的想法」
& h6 ~- N6 O" E* h( M+ T 似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。" n$ N. t; Z" k4 y5 Q
2 t. @' Y: A- b3 [! I* S方法二 提升自我肯定行為+ [! y) T; I5 I2 R& a% U& {9 J. G
有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。
5 ]) [* _- e$ S$ d4 S3 a# ]' X* P2 i* T# V# i0 w' W! f
方法三 思想中斷法
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「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」 + f7 K D! n2 G
/ ?' s4 m" f1 F5 H' }(二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果
3 J! |+ e6 M. F5 O. b* R; p 時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。
4 F8 K8 j9 z/ R: l 找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。
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- N g) F% A# Z. B W) d( V(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果; y, @1 K1 B" b9 k) |! ^' \3 l
! W% o9 b0 J6 p! p* g3 y- J! g* J+ s方法一 呼吸調節法。8 Q0 Z }6 s3 m! O3 M/ d
深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。5 p2 l( w, i v" G- x1 K
" K. F; _ E8 y4 N% f$ x方法二 肌肉鬆弛法/ G: \/ Q3 ]9 K E. n2 ~
安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。
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方法三 飲食、運動調節法。
7 `! m e A: k 均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。
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4 l1 E5 u. N' V" d# I6 E(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力9 h1 T& E& a: `: e" \6 H6 i8 M, J4 i
配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。
( @: _ h6 G' d
' w' D& k: ^; t |
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IP卡
狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
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發表於 2007-5-12 19:31:12
樓主
發表於 2008-7-10 07:45:40
紓解壓力 
來
來