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是的,在管理精細化的時代,
8 W! f$ {0 }/ q# S/ O H7 {9 q深感每個人都被工作壓力深深的壓著,
7 I8 m: i: M3 R# v- ? u* a, Y6 A) D& V雖然有些理論是成長來自於壓力,
9 ]" C2 H% U/ J$ R1 U但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,! f. b7 ^' \$ l- |: g
這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應.
5 _- }0 g) b; R1 H" Z& s& N2 w! n+ p j
5 d, L9 L! y3 n) Q0 M' w, f看到樓主認真的面對工作,
! P8 K$ H" E# ^$ v7 ^讓頭腦無間斷的在思考工作,$ X; u U! y; {' z- b3 l3 j
個人建議在週休假期要安排放鬆自己,3 f: H0 X) [ s% _9 Y0 Y
到戶外走走,
, g9 ]; f) k; L- i或從事自己喜歡的休閒活動,9 e- O1 u/ k1 M% L( n5 @
讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,1 }3 L3 G Q6 |, P7 @
不僅對壓力的適當釋放會有幫助,
8 R" c* P( S+ [1 k5 n同時也對工作的思考會有注意喔.
@1 |) W3 _3 }( G2 p5 a(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)! N. C3 Z- {. Y( ^$ O. z
x" Z% v* A3 B: x附上一篇工作壓力的調適的文章,
3 [" ^1 t/ L2 {/ D% ~3 d希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,
) b' B1 W$ d5 V& [* a& W會有一些參考.$ f( w/ H5 ~% k/ @9 x/ O; T" Z; o
: ?* L" S1 R C2 _*************************************************************
% M) ]! ^8 u/ r% t9 h
8 F g" J( D, `, p5 ?7 @ f工作壓力的調適
) l; g; }9 }( j P* `. X0 v) n- t f8 N- U) d
什麼是工作壓力？
~3 \8 h6 z2 C% P/ f0 S, F! J7 [6 e, X% z+ a2 K( e# \) k6 h
壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：
3 P2 \( _8 Y3 y; c$ H( Y1 V
# p s1 R) X/ M+ [% V1.主觀性
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同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。# H# ?+ H/ W3 |6 o1 h; W
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2.評價性 " _4 U& L. a& z$ \& C Y
5 G! T/ d/ `# g& g同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用" @6 C. H0 E; T; ]( M; Y
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3.活動性
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壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。2 ?/ Y1 Y! Y* M$ ~+ k
4 ^: k- J9 x5 d0 Y' l. m/ i當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。
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) i/ v9 ? L! \* O3 I) S如何知道自己是否已有壓力？' f5 q1 y# I( c: _6 w
以下是一些訊號： ( g6 u' C$ N2 c7 c' e+ q8 G
( I& a' Z: w e- t1.情緒方面6 P3 U. @! Q% C
緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。/ g4 f) M: Y0 Q. r- L
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2.心理方面：
/ C2 N! ^7 O' H$ Y, g4 W口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。
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3.行為方面& U) Y! e" e) B8 V `4 Z
報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。
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1 o( V( j& X& @3 _& g) D& ]0 N如何紓解工作壓力？
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( o+ c& {- H" R5 i只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。* x- Z# o- K6 N! J' m4 `! I
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(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果
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方法一 去除「非理性的想法」+ `+ _$ A$ J& P
似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。
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方法二 提升自我肯定行為
% b$ A% h3 r8 q6 _$ I$ \ 有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。" k3 u1 ^$ _/ m6 |$ M4 {. }
7 }% Y- t4 T( t# Z方法三 思想中斷法
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「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」
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5 D; D; D0 B/ ^7 ]# z' D4 V(二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果
, p. E6 e9 C# j6 {* N2 z 時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。
2 v6 J9 Y/ L0 f3 U( J% ^+ `+ B 找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。
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(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果
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方法一 呼吸調節法。
+ V, r) c1 ^8 a: Y1 { 深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。3 F2 R* f1 e" Z# u$ H: C5 c# a
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方法二 肌肉鬆弛法
# \9 j% u+ z' U$ b \3 [7 v/ C 安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。0 W3 K) v! x2 j Q3 @: e
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方法三 飲食、運動調節法。3 ^' `% q4 _5 y( w6 g/ Q# Z( e: N
均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。
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(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力; E. ]- }; W& J J- l; s
配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。9 M5 y7 I) g; ?+ R4 ~
4 D( n$ h) `( ?) t$ O
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IP卡
狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
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發表於 2007-5-12 19:31:12
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發表於 2008-7-10 07:45:40
紓解壓力 
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