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抗壓食物
雖然食物對紓壓的作用並不會有“突然”豁然開朗效果,不過在不知不覺中,它的確能慢慢釋放身體壓力,讓身心輕鬆起來,不妨一起試試。* O5 a2 U9 J, r3 m/ N
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全穀類食品:3 y" r# _) g! u$ [4 Q
含有豐富纖維質及維生素B群,除了改善腸胃道問題,還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。例如全麥麵包、糙米、綜合穀片等,都是不錯的全穀類食品。8 O2 F. c. t, I8 h! U$ k3 O6 a
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綜合沙拉::. ?* k7 ]1 Z: D q7 l2 o! g
蔬菜水果中含豐富纖維質可幫助腸道正常消化,還有抗氧化效果超優的維生素C,搭配優格做為調醬,來場無負擔的輕飲食運動。8 p# h/ X0 J0 v w
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鳳梨:: S& F$ S8 `4 p8 r7 j
除了豐富的維他命B、C,可消除疲勞、釋放壓力之外,鳳梨中還含有酵素成份,能夠幫助蛋白質消化分解,減輕腸胃道負擔。
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5 L; Y' s2 z0 _: l/ `- x優酪乳:
, C% k' K0 X9 }) f每天適當飲用含有乳酸菌的優酪乳,可以幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機能。要提醒的是,一般優酪乳熱量並不低,因此適量很重要。
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! j F1 r4 b7 X9 @! `南瓜子:# m" C/ u; w+ \
含豐富不飽和脂肪酸、維生素、鋅、鐵等營養素,鋅對男性前列腺有高度保護作用,對安撫情緒、消除疲勞也有助益。
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蕃茄:8 ~# L# x# ]$ U
熱量低、多種維生素含量豐富的蕃茄,其中熱門成份茄紅素,是一款優質的抗氧化物,它能在壓力產生時保護人體不受自由基傷害,減少各種慢性老化疾病產生。8 p* V4 Q$ k: [8 C
( D$ z, i0 Z( F9 S$ {薄荷:
# L( r3 z& e: \草本植物中的薄荷,散發出來的清涼感可以直竄鼻腔,讓人精神一振,具有消除疲勞、安撫焦燥、讓情緒緩和下來的效果。
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& T, N+ {. b9 S0 A8 |3 L茉莉:
# L. e* s6 z$ _, m+ F# n2 s9 a茉莉有清新怡人的香味,一般接受度高,泡成花草茶飲用,可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情並有消除疲勞效果。 |
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