|
2007年!讓我們樂活,身心健康,應付挑戰!" H1 e2 b: ]3 _" }
V5 A3 l8 F r) ~" T: }1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠。
5 ?- K1 X+ a f- u) L- o# O: r! P4 a6 h8 `
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。 ! a& ]- z- S# z3 |
+ C2 R( v# a8 n/ e4 q) Y% l6 }3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 2 ?3 @2 P- C, C- I B% u
8 F% [! a5 w+ z! d7 ?) y* O4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。 6 Y$ i5 r; @$ B, \: J
' K& f2 V3 O! r b- j
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
# z. v& h$ F0 @/ I3 i3 {5 o* q4 T$ {8 t2 |
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。 : @+ ]* y1 ]8 v( P+ E% ?- o
k$ w; u4 B- l, C) H% u& P) Z7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
7 F, d) @% ?! S& n
+ E* q: q/ d7 W, w' o8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
' w% { j. @) {4 Z3 S6 K. i7 G4 H4 t9 U0 c: O$ W+ g& E
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
: q0 h, r- f0 _. T8 g
% J" W& y1 L8 L0 k* b R. ~- e* N10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
0 f2 y3 U8 p: X* B' t7 Q: p/ @) U最後專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。 |
|