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2007年!讓我們樂活,身心健康,應付挑戰!
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1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠。
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" n9 |! Q+ [8 z$ c2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
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1 [* X& d' L _8 }, V+ Q. W3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 0 X" `* L4 {- J/ T- [. |- M
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4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
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- \) b; }. [, x/ B2 G) ?8 ?5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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& z/ E, B5 D) E6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。 4 x2 y3 c3 D3 M) S& S# L
. L3 N4 k* V' k( O5 m7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。
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7 n' i$ V& P- Q Z7 R3 z8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
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9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。 7 H# e# A2 P* T$ T/ F, F
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10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
4 Q5 \' P2 C1 {3 N- K* N: X/ l最後專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。 |
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