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中國時報 E5/醫藥保健 2007/07/18 《動動DIY》彼拉提斯練肌肉 男人更有型
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【陳旻苹╱台北報導】 肌肉猛男受青睞,整形外科醫師陳錦銘表示,暑假要求擴大胸肌、肩膀三角肌與臀部的男性不少,而著重纖體醫學的陳力平醫師則建議以彼拉提斯的方式鍛鍊,配合高蛋白飲食,一樣可以很有型。
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7 y# K5 w3 s' s' e: X8 D 陳錦銘醫師指出,男性擴大胸肌類似女性隆乳,但是較為簡便(不需按摩),一般以矽膠、水袋或果凍膠填充在肌肉皮下組織,不影響原有功能,約有1.5公分小傷口在腋下或隱密處,約一周後拆線,胸肌馬上變得壯觀,不過,費用約10∼20萬元,通常是一些參與表演的人在做。
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纖體醫學陳力平醫師則建議,以彼拉提斯運動搭配飲食,雖然需要一些時間,但是一樣可以成為肌肉猛男。通常以早上做運動效果最好,因為新陳代謝效率高,脂肪易燃燒,呈現出肌肉原有的線條,運動 30至60分鐘即可進食高蛋白飲食,均衡蛋白質很重要,奶蛋魚肉豆腐都要攝取,依照個人體型所吃肉片一天約2∼4片,肉片大小、厚度與手1 G- W: Z* `: J& [6 t2 [
掌心差不多。也有人會沖泡高蛋白飲品來練肌肉,醫師指出,少數有過敏現象的人應避免。 - m, F1 ?) ~7 p# m
9 ?9 K S* n# F' c 彼拉提斯運動練肌肉,陳力平醫師建議兩式,一鍛鍊胸大肌、一鍛鍊腹肌。鍛鍊腹肌,可以彼拉提斯的仰臥起坐法,即十字交叉法,首先,平躺、雙手交叉放頭下,膝部呈90度彎曲、大腿與身體軀幹也呈 90度,吐氣時,身體向右扭轉、伸左腳拉直,吸氣回原位(圖1,陳旻苹攝)。再以同樣動作換邊。此動作可同時鍛鍊腿部肌肉。
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鍛鍊胸大肌,以彼拉提斯的伏地挺身法,首先,先站直,向前彎腰(圖2),以雙手向前爬行至伏地挺身位置(圖3),做伏地挺身(圖 4),再以雙手爬行回原位。此動作同時可使手臂肌肉結實。 8 k2 u3 G" X1 _. ^' I% a
# |2 d O, s! `, ?* W/ b 女性想讓自己結實,也可練肌肉,但是需加做伸展運動,陳力平說,這樣肌肉看起來不會太大塊。(轉引自馬可孛羅公關電子報) |
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