熬夜的補救小知識一(工作晚的朋友一定要看看)

chip123

尤其是對我這種夜貓子型動物。轉貼過來，請大家時常看看，大家保重!!

熬夜常識
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4 ^8 z7 F7 }2 U* I8 z; M熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜 操勞呢∼因此，想要熬夜的您，千萬記住：

% \- T+ g; \2 w3 g( |0 d1 v" h* \  }１：不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。
２：開始熬夜前，來一顆維他命ｂ群營養丸，維他命ｂ能夠解除疲勞，增強人體免疫力。
$ O- s& K; H! C３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
４：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
５：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定７點起床），白天想睡時不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。

生理時鐘說明

* \1 j8 n5 q9 P& ?) X& B# I00：00∼01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。
01：00∼02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。
02：00∼03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。
% u5 y& I8 e" x% I  R" o09：00∼11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。
' u  k: C! s2 O% C. `! I( G! ]12：00∼13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！
: z' \2 L# h. N. S6 {! w14：00∼15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！
; \+ `* ~3 H+ n8 U3 }% A, D16：00∼17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
17：00∼18：00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。
/ [: T% R; n  B) \! P* S19：00∼20：00 暫憩期 最好能在飯後３０分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。
' {5 S1 _4 R+ O6 J+ b5 H' z' N. v20：00∼22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。
23：00∼24：00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

4 s. _- T- ~) m& r/ F; Z提醒大家小心注意自己身體，讓人生更加健康充實，晚了就來不及了！

sunny.yu

如何熬夜不傷身？
天下雜誌 - 2008年4月24日

; s. R$ M0 W9 `! p, T例如日本時傳的「過勞死」、或前陣子傳出竹科工程師因熬夜而眼睛中風，都是同樣的道理。 而本應該在白天因應壓力而分泌的皮質醇，在晚上也因為醒著而分泌，造成情緒不穩；更使得免疫功能出現壓抑發炎反應、以致身體無法對抗外來的病菌。 單純的睡眠時數減少也有問題。 ...

sunny.yu

儘管奧運圓滿落幕，但在奧運期間卻有人的煩惱早已悄悄發酵。平安中醫院長袁國山醫師就表示，日前門診中就有位年約三十出頭的上班族張先生，在奧運轉播期間，因為工作繁忙無法觀看直播，所以每天都熬夜看重播，而且搭配高油脂的宵夜，如鹽酥雞、速食等等，每天都睡眠不足，後來更因為作息失調、工作壓力增加，每天都大量掉髮，洗頭髮時掉落的頭髮更把浴室的水管堵住，嚇得他請假去做健康檢查，但仍無法查出原因，後來在就診後，才發現原來是不規律的作息與壓力造成他大量掉髮，所幸在治療後已獲得改善。
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! ~7 r& E# R$ X" y. }袁醫師指出，現代人工作壓力大、生活作息不正常、飲食常攝取高油脂的食物，這些都會導致血液中脂肪增加，久而久之，就會引發肝功能受損、腎精消耗過度、肝血不足，而且也會堵塞頭髮毛囊，造成毛囊萎縮，導致掉髮，而張先生就是如此。
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: @) L' [- p4 ?" f$ c8 m站在中醫觀點觀之，治療掉髮、禿頭可從改善氣血做起，例如利用具有補血攻效的當歸、何首烏；活血藥材丹參、桃仁；還有養肝腎的熟地、桑椹、黑芝麻、枸杞等，來達到補精血、調整氣血，滋肝養肝的效用，使體內血液循環順暢，讓已經萎縮的毛囊再度獲得營養，恢復機能。另外也可以多攝取黑豆、菠菜、桂圓、黑木耳等食物來預防掉髮。

以中醫療法來說，可用具有補血效用的何首烏、當歸，活血活血藥材，丹參、桃仁，以及養肝腎滋陰的藥物，熟地、桑椹、黑芝麻、枸杞、牛膝等，來達到補充精血的效果，並進一步促進頭髮生長。袁醫師也提醒，想要治療掉髮禿頭是急不得的，從恢復毛囊機能到長出新生細毛約要1~2個月，所以患者一定要有耐心。而平日也可以利用食材來做預防，像是黑豆、胡蘿蔔、黑木耳、菠菜、桂圓、黑棗等都可以預防掉髮。還有，作息與壓力等因素，也都是引發掉髮的因子，生活作息越不規律、壓力愈大，頭髮就掉得愈快，恢復期也相對拉長，所以，患者應盡量放鬆心情，保持心情愉快，才能盡快恢復。

smoky1982

在當義務軍人時，時常為了"業務"，而時常熬夜，幾乎是當兵時間的三分之ㄧ，都在開夜燈(幾乎沒有睡覺)；因此，
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9 g* \* z3 g7 ]8 i那時的傷害到現在，還是很虛，真是悔不當初!!

希望大家不要跟我一樣，時常在開夜燈!!

sunny.yu

(20090830 09:43:27)雖然貓熊深獲多數人喜愛，不過如果擁有像貓熊的黑眼圈可是令人避之唯恐不及。黑眼圈的成因包含多種，有些人因為先天性眼睛周圍黑色素較多，所以即使不熬夜也會有黑眼圈問題；有些人則是因為睡眠不足或是過敏性鼻炎而深受黑眼圈之擾；此外，也有因皮膚乾燥、紫外線傷害而造成皮膚老化，使皮膚組織缺乏彈性而產生黑眼圈問題。針對台灣女性而言，導致黑眼圈形成的主要原因究竟為何？

sunny.yu

0 U) i) d, L  ^1 L- i8 |波仕特線上市調網(http://www.pollster.com.tw)近日針對此一問題進行一項網路民調，詢問女性受訪者「黑眼圈形成的原因為何？」其中，因為「睡眠不足」而導致黑眼圈占了約四成的比例，而「長期熬夜」則是達到三成左右的數據，由此可見，因個人生活習慣而導致黑眼圈，如睡眠不足以及長期熬夜，其比例高達七成左右。此外，若是因為體質所形成的黑眼圈則是占了二成五的比例，其中17.86%是因為「體質過敏」，而7.36%則是為「先天性體質遺傳」。當然，還有所謂後天的因素，如「長期搓揉」、「眼周皮膚疾病(如：異位性皮膚炎、蕁麻疹、陽光曝曬)」以及「化妝品使用不當」因素則分別占了2.01%、1.81%以及0.82%的數據，總共不到一成的比例。

# s. H  }, P4 I! s/ \若是從女性婚姻狀態及黑眼圈形成原因之交叉分析看來，因為「先天性體質遺傳」、「眼周皮膚疾病」、「長期搓揉」、「化妝品使用不當」以及「過敏體質」等體質以及後天因素所造成的黑眼圈問題，不管是未婚或是已婚女性，其間的差異不大；不過若是因為生活習慣的因素，如「睡眠不足」以及「長期熬夜」所引起的黑眼圈困擾則形成一個不難想像的對比，已婚女性因為「睡眠不足」而有黑眼圈高達52.18%的比例，相對地，未婚女性則只有37.41%有此問題。而因為「長期熬夜」的未婚女性其數據則是高達31.56%，而已婚女性只占14.81%。由此可知雖然都是生活習慣的不同，不過已婚女性產生黑眼圈是因為睡眠不足的關係，而未婚女性則是因為長期熬夜而導致有此一困擾。

sunny.yu

1 e- t5 x+ Q0 i7 T! d0 q! e根據不同年齡層來分析也可以明顯看出，「45歲以上」的族群因為「先天性體質遺傳」、「長期搓揉」、「化妝品使用不當」以及「睡眠不足」之因素而有黑眼圈問題，其所占的比例高於其它年齡層。而因為「眼周皮膚疾病」以及「過敏體質」之成因，則主要落在「35~44歲」此一族群。當然「15~24歲」則是因為「長期熬夜」而有黑眼圈的主要族群。

sunny.yu

- M1 _( v5 v$ ]6 X其實睡眠不足以及長期熬夜是現代人的通病，而這也是形成黑眼圈的主要原因，所以在日常生活保養方面，除了不要熬夜之外，更要保持正常的生活作息。此外因為陽光中的紫外線會使黑眼圈顏色加深，所以加強防曬也是相當重要的。而適當使用保濕眼霜，避免皮膚過度乾燥也是減緩黑眼圈的方法之一。當然，利用熱敷或是輕微的按摩，並且讓眼睛多休息以避免過度疲勞，也都是改善黑眼圈問題的有效方法，建議民眾都可多方運用，徹底打擊熊貓眼，讓自己擁有閃亮動人的雙眸。
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此調查針對波仕特線上市調網15~65歲有黑眼圈困擾的女性會員進行問卷調查，回收有效樣本為5,516份，調查時間為2009/08/06~2009/08/10，在95%的信心水準下，正負誤差為1.32%。執行方式是波仕特線上市調網(Pollster Online Survey)透過網站市調平台，針對會員進行抽樣調查；由波仕特發送email邀請會員填寫波仕特所發佈的問卷，進行市場調查及市場訊息搜集。波仕特會員皆經過手機簡訊與email雙重認證通過，樣本資料可信度高於一般網站會員。