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尤其是對我這種夜貓子型動物。轉貼過來,請大家時常看看,大家保重!!
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7 p+ ] N' L1 g% Z O熬夜常識
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熬夜也要有技巧,才能依然身體硬朗,否則,鐵打的身體,也受不了如此的日夜 操勞呢∼因此,想要熬夜的您,千萬記住: , d5 R* U8 Q% Q- d+ N, D ^
, J, G2 [2 e/ [8 y1:不要吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大,最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。
6 h- n, k8 Q, H/ x$ [- ?2:開始熬夜前,來一顆維他命b群營養丸,維他命b能夠解除疲勞,增強人體免疫力。 & W2 U0 M6 h& \5 F ]. H
3:提神飲料,最好以綠茶為主,可以提神,又可以消除體內多餘的自由基,讓您神清氣爽;但是腸不好的人,最好改喝枸杞子泡熱水的茶,可以解壓,還可以明目呢!
/ G5 L" N0 A- d- _7 H+ u4:熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。
/ n, s$ J% r) f5:熬夜之後,第二天中午時千萬記得打個小盹。生理時鐘,一般而言熬夜是不容易補救的,補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間,尤其是熬夜會使生理時鐘發生問題,此時要改回原先的睡覺時間會較難,可建議您不論前一晚多晚睡,次日一定同一時間起床(如設定7點起床),白天想睡時不可臥床大睡,僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。 8 o' q2 |; {$ a6 D5 T8 w5 }
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生理時鐘說明
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4 |! H4 b) }# \& {0 F! `3 ^% D00:00∼01:00 淺眠期 多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。 : y% n& y/ A6 i3 l! u9 L h# a
01:00∼02:00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物。 ' ]0 R' I* M6 q6 m0 Z9 T. f, r0 h+ G
02:00∼03:00 休眠期 重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
/ z% B; l! @* G# ?* o09:00∼11:00 精華期 此時為注意力及記憶力最好,且工作與學習的最佳時段。 * f* ]9 |6 {7 [' o( e0 _
12:00∼13:00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
# X$ k) K D1 h14:00∼15:00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段! 4 K8 y, O( `, I r7 V5 J
16:00∼17:00 低潮期 體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因饑餓而貪食致肥胖。 8 ]8 X2 ~6 D" z5 F9 i1 e% @
17:00∼18:00 鬆散期 此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨準備晚膳來提振精神。
1 R( S, G8 |( ^8 l5 v% K19:00∼20:00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。 9 ~! w' ^& S9 @! A+ h1 e" j
20:00∼22:00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時進行商議,進修等需要思慮周密的活動。 & l" j% d+ O+ M0 C
23:00∼24:00 夜眠期 經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!
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提醒大家小心注意自己身體,讓人生更加健康充實,晚了就來不及了! |
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