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2007年!讓我們樂活,身心健康,應付挑戰!2 A+ l3 [5 @. S$ Z* V! F- s! x6 ]1 T9 T
: [1 l) T. H, J( X( [1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚,那麼周日晚上你可能就會失眠。
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3 y+ V8 y8 r& g" `+ W& x& k) F2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
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6 ]; ?7 g$ q4 z7 I! |8 C3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 $ B' O3 Q, C# s0 h5 d! y6 Q
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4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
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5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。 & n/ c0 x( ~6 I% [9 V# L9 P
- z# \/ X- h# l J" u2 b0 C6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
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, K: b& @ s3 z9 J z9 @4 h1 @1 F7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。 , q1 }$ ~+ h, Q: i$ p
/ r; ?: W2 d" h' `- U3 H# s8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。 - S& W& z+ `4 {
% V+ i7 W8 [$ ~! t$ r9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
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( Z* N; f$ |# U9 b10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。& s# j" }& G0 L9 ]/ t3 b" W
最後專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著。 |
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