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抗壓食物
雖然食物對紓壓的作用並不會有“突然”豁然開朗效果,不過在不知不覺中,它的確能慢慢釋放身體壓力,讓身心輕鬆起來,不妨一起試試。
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. U3 E% ~9 x6 F0 {; Z全穀類食品:4 `6 M2 ^$ _' Q8 x$ [4 |. O
含有豐富纖維質及維生素B群,除了改善腸胃道問題,還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。例如全麥麵包、糙米、綜合穀片等,都是不錯的全穀類食品。
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8 W4 N5 G5 o9 Q& p7 G0 i8 B% b2 y綜合沙拉::3 ~5 ?0 z( S+ K2 ^) Y9 P
蔬菜水果中含豐富纖維質可幫助腸道正常消化,還有抗氧化效果超優的維生素C,搭配優格做為調醬,來場無負擔的輕飲食運動。
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' x. Q; x4 `" u c2 R+ a8 q! f鳳梨:
" `- U3 G3 F1 o! d' c除了豐富的維他命B、C,可消除疲勞、釋放壓力之外,鳳梨中還含有酵素成份,能夠幫助蛋白質消化分解,減輕腸胃道負擔。
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優酪乳:. ]+ t) ^; c) ]5 ]5 W
每天適當飲用含有乳酸菌的優酪乳,可以幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機能。要提醒的是,一般優酪乳熱量並不低,因此適量很重要。
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- Q, Z4 q7 z x- P& k& o9 r: \! m( U南瓜子:
# j, F1 W5 z5 h( t含豐富不飽和脂肪酸、維生素、鋅、鐵等營養素,鋅對男性前列腺有高度保護作用,對安撫情緒、消除疲勞也有助益。5 P8 f7 ~: f8 F! j" w* F' Q! W3 r
0 d- c1 @0 s; D. k; y+ I蕃茄:
' \- V+ N" m5 k熱量低、多種維生素含量豐富的蕃茄,其中熱門成份茄紅素,是一款優質的抗氧化物,它能在壓力產生時保護人體不受自由基傷害,減少各種慢性老化疾病產生。
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% s* v1 S, J2 ]8 I薄荷:( `7 G# Q+ \7 E$ S
草本植物中的薄荷,散發出來的清涼感可以直竄鼻腔,讓人精神一振,具有消除疲勞、安撫焦燥、讓情緒緩和下來的效果。; ~' |" m2 x. N" y0 q/ x e# o( l
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茉莉:9 s$ j' ^8 \' c2 s. u
茉莉有清新怡人的香味,一般接受度高,泡成花草茶飲用,可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情並有消除疲勞效果。 |
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