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是的,在管理精細化的時代,% j! ^0 K% l3 {- Y8 m3 H
深感每個人都被工作壓力深深的壓著,
& W4 l# M z) j7 [: |0 K3 Z" j雖然有些理論是成長來自於壓力,
; r/ C' U2 X+ T7 `4 n但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,3 j) t: |* G i3 p1 U! G& i9 L% c
這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應., U. q; v/ o E: D) h
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看到樓主認真的面對工作,4 s7 r A! b9 n6 @" W7 `
讓頭腦無間斷的在思考工作,. x: ]0 t' K# U9 `3 X3 y1 `; [/ P
個人建議在週休假期要安排放鬆自己,
6 F0 `* R1 x0 r+ H' x$ C; s5 _到戶外走走,
7 W3 I; @8 T& H% u; Y或從事自己喜歡的休閒活動,
n4 A; L+ V" g! k# `讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,
, f4 O' N8 C! l6 ~: k: j( v不僅對壓力的適當釋放會有幫助,8 ^4 D# B2 C6 N+ e3 b ~
同時也對工作的思考會有注意喔.
! [! `+ K/ B, c! r0 w( I: J8 v(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)! j& @$ q0 k* S: [
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附上一篇工作壓力的調適的文章,+ q* F& _7 s% R3 G8 |5 j9 l6 M/ [
希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,
( _- F1 j1 C1 Q O9 U5 H) o會有一些參考.
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3 P: ]! E4 d( o# g8 ~$ V工作壓力的調適
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什麼是工作壓力？
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壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：4 g& |1 q; k6 w i! K
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1.主觀性 & ~/ A- j9 H% a! D* v7 ?5 G
* J" J8 }5 g8 i I+ }% [5 C% ]( ]
同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。 n$ {" b$ |# w b; C' Q
; Q# Q" ?& E6 y9 D: n8 j B2.評價性
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同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用
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, J1 E9 B& A f6 d7 i) ?! [3.活動性
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7 L; g2 q' }0 Q: d3 b) F壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。) j! k2 ~9 b( m( C
, M' d c; y \當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。9 ?% t2 t& q- c6 Z, V/ _
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如何知道自己是否已有壓力？
' @8 [6 Y& Z# _3 a+ M$ M! E2 j4 S以下是一些訊號： " L, V5 {9 z ^# @! k. _6 \
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1.情緒方面. i% X# {9 |; w# k+ q& X2 r
緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。0 c: A6 Y; U. p( z ^
- B( \2 X; M! ?2 w% b2.心理方面：
% L( @' Z- w3 C/ Q口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。
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3.行為方面" p6 n, a4 W, E0 p* ^3 q+ s
報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。
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# B! q/ M; \$ m2 w如何紓解工作壓力？* d: Q9 s8 Q0 o! [# V6 i# i
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只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。1 x7 M# x6 m' @- R. p
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(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果% q( p# R( b7 @9 M2 k3 G3 s4 ?5 q
; C# E! H F9 A9 j9 t6 b0 H( y方法一 去除「非理性的想法」
! Y8 C% {0 r7 f3 ?0 c 似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。& }$ q4 h+ n+ d- k5 C* c$ \ h W
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方法二 提升自我肯定行為
3 O2 W6 l6 j5 f8 } 有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。
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方法三 思想中斷法& I8 V, D, ^- a
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「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」
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(二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果' U4 m/ K* s# G3 m
時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。( F6 V4 C- ?/ C1 ~* {+ Z
找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。
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(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果+ h' ^; D$ t9 l) o# P8 D- {
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方法一 呼吸調節法。7 |2 v3 o3 s+ j: H* n0 Q
深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。
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方法二 肌肉鬆弛法, j. m6 A4 {* O5 e' s0 U
安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。
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方法三 飲食、運動調節法。
, {- ~ Q1 I% w6 `* j# ~" T+ S 均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。
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(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力, a4 Y8 h: G9 Y) A1 s7 h9 m- P
配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。9 u( U& x, q9 x
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IP卡
狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
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發表於 2011-5-25 16:48:04
發表於 2008-7-13 17:06:46
每週工作80~100小時 . @ p, F s3 \( M( D. {
! b( W, y; H2 I- m" V6 h* Z% v
& b. \0 ^8 R! r. M6 s
紓解壓力 
來