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是的,在管理精細化的時代,' @+ ?# ~: ]) E7 L- H( z. `
深感每個人都被工作壓力深深的壓著, t) w. m/ W/ C+ E( u% Y
雖然有些理論是成長來自於壓力,
6 Z$ _3 F* M* e& @$ c但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,7 W- R7 T7 d5 E% a- g9 o& D- \
這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應., R- g2 v# w: x4 R
3 E9 ^& X6 L4 X/ _! y1 k2 ~. q: [! \看到樓主認真的面對工作,4 {& V: Z& `* M1 c/ K6 L5 n1 D! k% g2 P) ^
讓頭腦無間斷的在思考工作,
, u1 A T7 ?( @! U" ^! x5 Z5 b個人建議在週休假期要安排放鬆自己,
( e/ a$ ]/ _2 I3 m7 P1 x" d- i6 C. Z到戶外走走,9 _+ Z) {3 P- E( e
或從事自己喜歡的休閒活動,
}$ b/ W" [4 F- ?3 y! d1 z" P讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,; G$ \9 H0 D& W' k
不僅對壓力的適當釋放會有幫助,! m* l" @. J; F$ k
同時也對工作的思考會有注意喔.: e) E: W- m* W5 r1 D- \* z
(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)
0 f, V" ]8 q6 U- F5 h2 {
# h, d! F* \) R2 T9 ]附上一篇工作壓力的調適的文章,1 c& V- q, ~- Y3 x1 I
希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,
8 P# d: g- J$ [會有一些參考.
+ p% B" S3 H, l# ~5 ~# W' O1 s
1 d2 g* ~4 T7 Q0 h& e" N*************************************************************& u% o% R# h7 r/ H/ E
1 i; Z7 h$ _, u* e" J8 z, E工作壓力的調適' o0 n" p( u9 r7 E( h' s
. I/ ` G' F8 M$ {) C" \2 W: R1 z, P什麼是工作壓力？
, o' ^) H5 I5 \0 T' A a$ H
+ q5 g3 p$ p- c 壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：* [" H, R# n, T
z# P7 `( D2 j u/ \; L) M1.主觀性
7 G9 I6 |2 o: Z3 X; w3 F9 }
$ u& j6 \( F' Y, i; y1 ^同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。
8 s6 A6 z/ B9 ]: k; o, c0 c2 v8 I/ ~+ E* S" W6 r
2.評價性 # v2 O S% Z% T6 q
6 {+ }2 _- c7 b1 i9 E
同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用
$ p$ K6 h& |8 B9 A( o. N5 I
5 O% q" ~5 w) I/ F: E6 F( U3.活動性
& m4 h( R$ M# `- y ^" E) t# Q# j1 g- T( w9 t* `6 }
壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。) w& i, j' C* o8 @- [9 j/ w
& q) ? ?* t6 U1 o/ L* ?$ S0 t8 w
當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。- b2 j7 C' {2 o# r" k* Z
% w$ [& I4 T+ q o
如何知道自己是否已有壓力？/ d7 Z) K. w* Q
以下是一些訊號： ! A& `* T" Q0 k: X0 i
1 E, e0 M% [6 f3 `4 P- a" L5 `
1.情緒方面% A! d$ o, }: `4 N& m
緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。
, g0 C6 T2 `0 }: \, ]; W l4 U5 C5 x: |/ p
2.心理方面：4 [; y5 d* N% }2 k5 D r
口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。
7 z8 p% n' P, p* s4 c; A- e$ j, |/ \. n* O# G' g) T/ Q
3.行為方面
1 C4 A( H4 c2 C# A) a! {& O報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。
{& I9 A) x4 v5 J2 b$ v0 v- [
3 ]& Y2 P r, O5 c7 u2 f如何紓解工作壓力？: A9 {) W, {0 a: o. L. v) Q# k
7 V4 n, k# I) Z只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。
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(一) 由心理層面達到壓力紓解的效果% n& t; U% }1 ?, ?6 f I
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方法一 去除「非理性的想法」' a: J# z8 G% o" m8 a9 d; l
似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。' }2 ?. g/ ~8 D
8 e p; Z8 M: q ^
方法二 提升自我肯定行為# Y/ |9 T! W* K
有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。
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方法三 思想中斷法" m5 k% }/ J5 a( n7 f4 N* ?
& t) [5 c q5 L5 Q
「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」
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: }/ d- u9 I. V! u/ |8 [, m" k(二) 透過時間管理達到壓力紓解的效果 w/ ^3 [ Y$ T3 v' N4 T
時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。$ ~2 ^, \/ g1 e# R& i, j8 U/ s' `
找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。 j* w8 O l, u, C: \6 f
' P& p% D/ d, X% w+ h. E- G
(三) 透過生理層面達到壓力紓解的效果' ~9 C* K% U4 Y' m* T9 }6 K4 l2 g- H
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方法一 呼吸調節法。
. s2 @0 O, @, L 深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。' s3 A9 F, } s! E
3 U+ h8 q) N( b& u9 V: d; b
方法二 肌肉鬆弛法' C/ G5 x. G$ k& _8 E
安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。+ Y1 y* I' h" g1 w* U& e
$ {2 t% Y+ u; {8 i4 x8 b方法三 飲食、運動調節法。- Z5 J# \7 [/ `4 W! {+ A7 u3 O
均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。! p1 [$ t) L) v8 c+ z0 T1 r7 w
5 p. c+ Y0 F/ w(四) 建立與運用支持系統以紓解壓力
9 C: i- d) Q. H, Q( f* q 配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。; x, T3 J2 F& b6 d$ U
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IP卡
狗仔卡
發表於 2007-5-12 03:42:33
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發表於 2007-5-12 19:31:12
樓主
發表於 2008-7-10 07:45:40
紓解壓力 
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