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抗壓食物
雖然食物對紓壓的作用並不會有“突然”豁然開朗效果,不過在不知不覺中,它的確能慢慢釋放身體壓力,讓身心輕鬆起來,不妨一起試試。
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全穀類食品:6 D/ I7 e0 N. f. c2 M% x8 q
含有豐富纖維質及維生素B群,除了改善腸胃道問題,還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。例如全麥麵包、糙米、綜合穀片等,都是不錯的全穀類食品。$ p$ M2 N: {) T [# U
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綜合沙拉::8 T7 g# }0 v |
蔬菜水果中含豐富纖維質可幫助腸道正常消化,還有抗氧化效果超優的維生素C,搭配優格做為調醬,來場無負擔的輕飲食運動。
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% w: Q; k/ @. W鳳梨:
! ?4 _+ Q! [- H. \) |除了豐富的維他命B、C,可消除疲勞、釋放壓力之外,鳳梨中還含有酵素成份,能夠幫助蛋白質消化分解,減輕腸胃道負擔。( O; v! y6 q, b0 a2 G8 H2 Z
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優酪乳:+ y" y/ g: H; m
每天適當飲用含有乳酸菌的優酪乳,可以幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機能。要提醒的是,一般優酪乳熱量並不低,因此適量很重要。
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: r4 G. ^" X8 W3 c) K南瓜子:
5 _0 O. n3 f. \* h: G' R( a含豐富不飽和脂肪酸、維生素、鋅、鐵等營養素,鋅對男性前列腺有高度保護作用,對安撫情緒、消除疲勞也有助益。2 f5 d5 j& ]. s- t% x
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蕃茄:
- I' j$ J6 M" `9 Y熱量低、多種維生素含量豐富的蕃茄,其中熱門成份茄紅素,是一款優質的抗氧化物,它能在壓力產生時保護人體不受自由基傷害,減少各種慢性老化疾病產生。
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# V3 x7 {- {, C7 j薄荷:4 {3 u1 E4 b! \
草本植物中的薄荷,散發出來的清涼感可以直竄鼻腔,讓人精神一振,具有消除疲勞、安撫焦燥、讓情緒緩和下來的效果。. s0 x) q7 u9 ^, o+ A
0 }; N& w4 }& r; }茉莉:
- W3 L" Y3 o' [- e7 ]4 l茉莉有清新怡人的香味,一般接受度高,泡成花草茶飲用,可以使精神安定、提神、緩和緊張情緒、安撫焦慮心情並有消除疲勞效果。 |
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