大傢覺得工作壓力大嘛？

ilovechip123

是的,在管理精細化的時代,
深感每個人都被工作壓力深深的壓著,
雖然有些理論是成長來自於壓力,
但是也有些理論是不當的壓力會壓垮人,
4 @; I% n9 ~8 h8 o這也是水能載舟,也能夠覆舟的一種反應.
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看到樓主認真的面對工作,
* r( w  a# i% r; g5 i' ?: u$ o: ~讓頭腦無間斷的在思考工作,
( h# ^' `; V4 E/ O( C+ H. y) s個人建議在週休假期要安排放鬆自己,
; w- @: `: {) k* k到戶外走走,
或從事自己喜歡的休閒活動,
) U$ D4 N7 j+ b- U3 j) _* w% p: ~讓自己將注意力暫時移轉到休閒活動上,
不僅對壓力的適當釋放會有幫助,
/ L! t" T- a! l; {- j$ e* y$ |同時也對工作的思考會有注意喔.
( W. V1 p; t- U) X6 l8 O4 }(這招我常用,滿有用的喔,與大前研一的off學,有異曲同工之意吧)

! D+ H. N/ `# T. k$ d附上一篇工作壓力的調適的文章,
希望對工程師們在龐大的工作壓力之餘,
, i5 C) d& f% \, p會有一些參考.
9 ^8 T" P& i, R: A. P! R
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工作壓力的調適
4 C- @: c6 v; A3 Q
什麼是工作壓力？
* d' }/ F& T. {
    壓力是精神與身體對內在、外在事件的生理與心理反應，它具有下列的特性：
7 M: T2 K. o0 a& H
0 e7 s0 i/ `  y4 ~1.主觀性        

同樣的事件有人覺得有壓力，有人卻不覺得怎樣。
- l' |: j- b& [" m
. I0 Q( J4 x' r$ i+ i2.評價性       

4 L* A9 x3 T7 D4 X  c7 W, y- k' Q同樣的壓力有人認為對自己有幫助，然而有人卻認為對自己有副作用

( s" t! k' s3 I2 }6 T3.活動性
0 A% Q! @, [1 b) E( j9 L) Z9 x       
0 F, V( X! T+ m3 z: v& C6 S9 o$ H) ^壓力會因為對每個人造成嚴重性不同，而產生了程度不同的壓力。

* O' r# S/ H' f8 f當壓力發生在工作場合時，就稱為工作壓力。
& `( C3 g5 ~8 [6 O7 k
; k  M" {' `! M* y1 a) v; U8 y如何知道自己是否已有壓力？
/ F# v$ K, e8 ~3 U: `以下是一些訊號：        
; y! ?6 c2 _  o: ~- j
1.情緒方面
緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等等。

) g. M3 w9 X1 ^  k2 \% j- v# e2.心理方面：
$ y  f$ O1 ]' h7 ]" `5 J7 _1 t口乾舌燥、心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬、胃口差無食欲、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、精神不濟、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。
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3.行為方面
' j3 v4 u3 k9 I  [報怨、爭執、挑剔、責備、哭泣、暴力、踱方步、抽菸、藥物濫用、生活作息渾亂、坐立不安等。

如何紓解工作壓力？
* Q  S- X! T7 e: E. x' n4 m
  p9 h1 m6 o: N0 L5 o/ y: r只要願意下決心去努力，參照下列的四途徑六方法，您就可以不再為壓力所苦。

5 [, q9 e5 n+ W, a(一)         由心理層面達到壓力紓解的效果
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1 Y4 F: w- n9 i方法一         去除「非理性的想法」
0 X4 C1 D- F' I4 x, C　         似是而非的想法（觀念）、以偏概全的論，信之不疑的結論，形成了所謂的「非理性想法」，也帶來不必要的情緒困擾與壓力。因此，向您的觀念想法質疑、挑戰，洞察自己有那些想法，並將它轉換成理性想法，您將會豁然開朗，壓力不再是壓力。
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方法二         提升自我肯定行為
　         有時候您的壓是因為太委屈、太辛苦自己了，其實，您可適當地表達自己。只要，當拒絕別人時能體會對方得難處，並願與他共同找出解決問題的方法；而自己有困難時得向別人求助，也並不表示自己就是弱者。

方法三         思想中斷法

. W) c3 j0 w& m- q. m- l　         「給自己叫停」，不要繼續原來的思維；而是，改換自己的思維去思考一些對現況有幫助、有建設性的思想，跟自己說一些激勵有用的好話。譬如：「憂心沒有用，什麼是我現在可以做的？」「緊張是必然的，它是用來提醒自己的，所以放輕點。事實上，我已經很努力了，也做的不錯了。」「照說我應該會更害怕些，而我只有這一點點害而以已。」「事情並不像我想像的那麼壞。」「情況愈來愈可以控制。」        

(二)         透過時間管理達到壓力紓解的效果
) l, H( O9 ], F# W* w$ y+ w　         時間的緊迫，時間的不夠用，會使人在面對事情的處理時更覺壓力。
　         找出浪費時間得原因，規劃時間的運用，依事情的輕重緩急程度，列出「緊急-----重要」、「緊急-----不重要、」「不緊急----不重要」的處理順序，避免過度承諾，興趣不要太廣泛，學習適時說不，多授權，有效率的召開會議等，都是讓自己變的有時間、不忙、不趕的技巧。

(三)         透過生理層面達到壓力紓解的效果

方法一         呼吸調節法。
0 [, ?0 B" D8 ~, _  F　         深深地、長長地吸一口氣，再慢慢地呼一口氣。連續進行數分鐘，一直到自己的呼吸順暢，心情平和。
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方法二         肌肉鬆弛法
% R" f  u; {( O5 F: k* C0 _, [　         安排一個舒適的坐椅和空間，按照頭→手→驅幹→腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張放鬆再逐漸放鬆。透過肌肉的「由緊張到最放鬆」來消除心的緊張。

6 f1 W+ H3 r$ {方法三         飲食、運動調節法。
　         均衡的營養、充分的休息、適量的運動，有助於壓力的紓解。

(四)         建立與運用支持系統以紓解壓力
　         配偶、父母、親戚、朋友、同學、同事、教友、社會心理輔導機構的專業人員（如：生命線、張老師、社區心理衛生中心）、醫師…….都可以是您的助力。只要您願意告訴他們您的困難與需要，或者只是分享您的心情，聽您傾訴。以上各項紓解壓力的方法，如果您有疑問，可就近向心理輔導機構洽詢。
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