9個步驟, 三十天養成一個新習慣

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想要養成運動的習慣，卻常常半途而廢？想從頭學習一項新技藝，卻每次都三分鐘熱度？

% D& \, T$ m$ w' F+ m6 V1 q站長想要跟大家分享近期閱讀的一篇管理文章三十天養成一個新習慣，暢銷書「少一點力量大」（The Power of Less）作者鮑波塔指出，每個人都有下定決心的經驗，卻很少人能真正持之以恆，他建議以下採取九個步驟，可以讓您三十天之內建立一個新習慣：

* a) l7 [+ M, p6 {1.一次只管一個習慣，也許您心裡有三到五習慣想要養成，同時啟動只會分散精神，挑一個習慣，在一個月內聚焦在這上面，等您的確持續了下來，接下來的幾個月，再專注建立其他習慣，這樣會比較有效率；

. E3 v) q! c; T! c7 S2.從小處開始，一天只需投入十分鐘，也許這聽起來很簡單，但就是要這樣才能保證您會持續下去，一天先做十分鐘，以後可以慢慢再增加；

/ e, O. C! B) Q3.公開承諾，儘可能告訴所有人，公開的承諾會讓您更有動力，希望維持這個習慣；
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0 m5 Q% C$ U& k) j3 G. r, m. ~4.具體寫下您要建立的習慣，什麼時候開始，您會在一天當中的什麼時間進行，會給自己什麼樣的獎勵，會如何克服潛在的障礙..等，寫下來，會幫助您成功；

5.找一個引發點，先找一項您現在每天在做的事情，例如起床、吃早餐、刷牙、上班、午餐、洗澡等等，把這個新習慣和這件事情結合在一起。例如，每天洗完澡後，接著立刻進行您的新習慣--做二十個伏地挺身；

6.一天都不要中斷，三十天每天持續，越是能夠堅持，您的習慣越容易養成；

! W' s+ k# n7 p, Y+ ~7.報告進度，每天在部落格上，或家人面前，或者寫email給同事，報告進度，這會讓您更有責任感，更有動力；

% F) Q2 S! z6 \8 m" y2 m+ Y9 u- ^8.激勵，每週給自己一個獎勵，甚至在一開始的前幾天，每天都獎勵自己，之後才是一星期獎勵一次；
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9.積極正面，在整個過程中，抱持正面的態度，這真的有效；採用這九個原則，三十天後，你的新習慣就會出現.