炎炎夏日的消暑活動之一,就是想和三五好友到海邊吹吹風、踏踏浪。不過要想在夏季的海灘大秀窈窕好身材,可要有好的生活態度!從現在開始,改善作息啟動新的生活方式,由內而外調整身體狀態,才能保持在夏季海灘秀出好身材! 嶄新生活方式,由內而外調整身體狀態
, J, X6 P: C3 f7 Q一、正確的生活態度1 z) ^) H+ F7 Y" H4 R/ R
健康正向的生活態度,身心靈三方面都要達到平衡,自然由內而外調整身體的狀態。
% j% g* U. x* R* Y二、良好的飲食習慣7 B, m$ S# D2 R9 _3 {. z! X
1.減少外食及過度精緻的飲食方式。% A! K) g0 @0 K' _% g
2.使用天然食材料理,,盡量不要吃加工食品。
7 c: s2 g. C) ?2 K! k+ o" v3.料理方式多以蒸、烤取代油炸、炒,並減少油的使用量。 W% \" N; i1 T( j$ q" R' t2 h8 u$ t
4.少鹽、少糖、少油、少甜食。) j5 @' s; d0 D. G* z% w, @
5.重視營養均衡,澱粉、蛋白質、青菜蔬果、油脂缺一不可,但須注意份量。
" G% r& i. X5 ~. f8 s+ J! b( a" p5 N0 N6.晚上7~8點後不吃宵夜,若肚子依然咕嚕叫,可喝流質的東西補充營養。
+ X- N6 j4 T- c7.補充維他命,避免精神體力不佳。
9 a# v a, Q. x* N三、正常的作息, K# }5 @- @ _3 Q) F, M+ [
1.早睡早起精神好,建議在11~12點間入睡。3 E& M7 @6 r/ ~' U6 N8 D7 l/ ^
2.依每人所需的睡眠時間,維持充足的睡眠。
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四、適度的運動
+ r2 `9 R; b D8 \& I7 x- | B y運動可強化身體機能、釋放壓力,平均每週運動3次1次最少維持30分鐘。記得運動後的半小時到一小時內先不要進食,喝點水或電解質飲料,避免吃進去的營養被全部吸收。快走、游泳、慢跑等有氧運動,都是進入門檻容易且效果佳的運動,當然也可以上健身房請教練量身打造課程。
2 G/ B' r2 ~% b0 |+ ~五、維持正向的心理狀態8 k) v# }3 C; u$ V/ `. Q I+ v
常保心情愉悅,好心情帶來好氣色,正面能量會帶著你朝著更好的生活前進。
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