炎炎夏日的消暑活動之一,就是想和三五好友到海邊吹吹風、踏踏浪。不過要想在夏季的海灘大秀窈窕好身材,可要有好的生活態度!從現在開始,改善作息啟動新的生活方式,由內而外調整身體狀態,才能保持在夏季海灘秀出好身材! 嶄新生活方式,由內而外調整身體狀態
9 v. v: Z, A! i6 a一、正確的生活態度( j( D, t c9 s) J1 h9 Q8 O
健康正向的生活態度,身心靈三方面都要達到平衡,自然由內而外調整身體的狀態。
- \$ y+ j# R0 i- b9 S二、良好的飲食習慣
5 x3 v3 b4 G6 e1.減少外食及過度精緻的飲食方式。( l8 d- o' F$ y! s6 O, ^8 J
2.使用天然食材料理,,盡量不要吃加工食品。
& d/ G) q- a O m4 y$ T2 F* }5 I3.料理方式多以蒸、烤取代油炸、炒,並減少油的使用量。
+ r4 g& ]+ Y2 S; h4.少鹽、少糖、少油、少甜食。
1 P( i) B% J4 j: G, ^3 [5.重視營養均衡,澱粉、蛋白質、青菜蔬果、油脂缺一不可,但須注意份量。
/ ? m8 @- _ }( P6.晚上7~8點後不吃宵夜,若肚子依然咕嚕叫,可喝流質的東西補充營養。
5 Z, D; c- Z, ]7.補充維他命,避免精神體力不佳。
) Z4 y8 q P5 C$ I# |3 O7 \! U, O三、正常的作息0 |1 j/ p5 f$ O+ T
1.早睡早起精神好,建議在11~12點間入睡。
7 o, l$ H; O- E: Q4 V2.依每人所需的睡眠時間,維持充足的睡眠。
- k. i, g( ], u/ F. h四、適度的運動
* V" u' y# r/ q! K0 F運動可強化身體機能、釋放壓力,平均每週運動3次1次最少維持30分鐘。記得運動後的半小時到一小時內先不要進食,喝點水或電解質飲料,避免吃進去的營養被全部吸收。快走、游泳、慢跑等有氧運動,都是進入門檻容易且效果佳的運動,當然也可以上健身房請教練量身打造課程。
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五、維持正向的心理狀態
, e+ l" |& z- ?) l. }9 r) V常保心情愉悅,好心情帶來好氣色,正面能量會帶著你朝著更好的生活前進。 |