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失眠問題應採取積極的解決方案
■官達人(大里仁愛醫院精神科主任)■8 F: \: }' C& `- O+ w
1 Y a. L" ~0 m4 l* R睡眠發生障礙常造成身體上、精神上的困擾。20至30%成年人有睡眠問題,老年人高達35%。
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* P. S. s# y- S; v" ?從病因學來看,失眠分為:次發於精神疾病的失眠、次發於身體疾病的失眠、藥物引起的失眠,以及原發性失眠。 失眠的型態可分為:短期失眠(不超過三星期)、慢性失眠(超過三星期)。' P9 ?8 U3 c5 c( V' L3 [
$ G1 _4 S: U) o, u: E4 f* ~目前藥物治療的迅速有效和安全性高,使得安眠藥物在過去20年成為醫師主要的治療考量。許多失眠患者需要階段性的使用助眠藥物作症狀處理,但是,社會大眾對於安眠藥物仍然充滿許多迷思,尤其是害怕上癮或依賴。目前被廣泛處方用的安眠藥劑,成癮性並不像其它成癮藥物,生理性依賴也不難處理,反倒是心理性依賴和過度的畏懼,成為患者與醫師最大的心理負擔。
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建議有失眠困擾者,培養良好的睡眠衛生,例如: 維持規則的睡眠作息、不要強迫自己入睡、嚴格限制在床上的時間、維持舒適的睡眠環境、避免使用床或臥房為其它睡眠的活動場所、晚餐後禁喝咖啡/茶、可樂/酒及抽煙、晚餐後少喝水及飲料、睡前不宜吃太飽、每日應規律運動,以及每日應有規律及充滿活力的生活等。
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當睡眠問題形成時,切勿未經處方,自行至藥局購買助眠劑或藉由喝酒幫助睡眠,應尋求身心科專科醫師詳細診斷治療,才能再次獲得優質的睡眠。 |
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