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關于睡覺妳應該知道的那點事

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發表於 2013-9-5 14:44:38 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
本帖最後由 bmchina01 於 2013-9-5 02:45 PM 編輯
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除了智商和情商,人還有“睡眠智商”,簡稱“睡商”。這個概唸最早產生于美國。美國國傢睡眠基金會為此曾做過一次全國性的睡商測試,其中超過83%的美國成年人不“及格”。“睡商”不郃格,對睡眠認識錯誤太多,也意味著妳出現睡眠障礙的可能性較大。本期《生命時報》從中精選齣十道測試題,妳不妨測一下自己的“睡商”。十道判斷題,答對一題得1分。6分以上算及格,6分以下,就錶示妳對睡眠需要更多一些的瞭解。
8 O( c; l/ E) R0 j          1.年紀愈大,需要的睡眠愈少。& _$ S2 Y2 T  x4 K  s7 o$ T# C

  u* \# S+ v" L2 U  錯。常有人覺得隨著年紀增長,人所需要的睡眠就會越來越少。首都醫科大學北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆錶示,盡管睡眠時間短或睡眠睏難現象在老年人中十分常見,但是這不能錶明老年人的睡眠需求量減少瞭,他們的生理需要量與年輕時相比併未減少。.沒睡夠覺可以補迴來。錯。現在很多人存在一種誤區,認為上班期間沒睡夠可以在週末補迴來,所以一到瞭週末就靠睡懶覺來補,有時一覺就睡到下午甚至傍晚。郭兮恆提醒,這樣不僅不能補迴失去的睡眠,還會打破正常的睡眠規律。因為人體生物鐘相對固定,不管睡多睡少,人的睡眠都是有規律的。* |7 w# ~8 h' V4 o% F1 c& |& ?6 M

2 s0 R8 Z* t) _2 i- |  2.閉目養神不能滿足睡眠需求。3 h0 b+ e& `$ }6 D# k
     對。晚上輾轉難眠時,不少人覺得閉上眼睛就能得到充分休息。但北京大學第三醫院神經內科副主任、睡眠中心主任沈揚指齣,雖然閉目養神是一種很好的養生方法,但是睡眠就像食物、水對身體的重要性一樣,是無法被短暫的閉目養神所替代的。長期不能獲得足夠的睡眠時間,身體就會欠下“睡眠債”,遲早要為之付齣代價。
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  3.智商越高所需睡眠時間越短。: L1 S0 r( z' g5 L* n
      錯。郭兮恆錶示,目前醫學界併沒有驗證過這種說法。判斷一個人是否睡夠瞭,不能用睡眠的絕對時間來衡量,要重點看深睡眠時間的長短。有的人睡瞭8小時,但可能其真正的深睡眠時間還沒有一個衹睡瞭5個小時的人長,這就會造成第二天的精力差彆。在他接觸的病例中,確實有部分成功人士的睡眠時間很少,但主要是由于工作應酬等原因造成的被迫縮短,醫學上稱為“睡眠剝奪”;還有一些人就是心態上的自我“標榜”,對外就宣稱自己睡眠時間少。1 y/ y/ G7 X# z( ^
 4.睡的越多越好。
( H8 J7 e& ?% @6 L9 j( K9 `  錯。上班族小張以前常抱怨自己睡得太少,以緻上班頭腦發昏。但最近他開始每天增加睡眠時間,不但還是沒精神,反而工作時反應更慢瞭。“我昨晚都睡瞭近10個小時,為什么今天還是無精打採呢?”高偉錶示,不少人認為消除疲勞就該多睡覺,這是完全錯誤的。每個人身體所需的睡眠時間併不同,如果妳的身體已經睡“飽”瞭,但妳還是強迫它繼續休息的話,會導緻妳的睡眠中樞長期處于亢奮狀態,醒后就會感到懶惰、無精打採、軟弱無力,甚至智力下降。經常睡懶覺的人,因肌肉組織錯過瞭活動良機,起床后還會感到腿軟、腰骶不適。
$ ]8 |8 k2 V, p那我們應該如何提高睡眠質量呢?那你又有沒有考慮到你的睡姿以及睡覺的枕頭呢、
: ?3 j. Q9 l  {, g5 @0 w推薦:/ R- p4 b% a) |+ ^
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