炎炎夏日的消暑活動之一,就是想和三五好友到海邊吹吹風、踏踏浪。不過要想在夏季的海灘大秀窈窕好身材,可要有好的生活態度!從現在開始,改善作息啟動新的生活方式,由內而外調整身體狀態,才能保持在夏季海灘秀出好身材! 嶄新生活方式,由內而外調整身體狀態
0 w: `! y4 g6 U) f& T3 g- v一、正確的生活態度1 e" ?" ~7 k ^! _. N9 q
健康正向的生活態度,身心靈三方面都要達到平衡,自然由內而外調整身體的狀態。
! F+ T ^6 o% V, v二、良好的飲食習慣
4 [! U6 G( u) q' p& E' D7 e" [1.減少外食及過度精緻的飲食方式。
8 {* ]% z4 C0 O: Q" U2.使用天然食材料理,,盡量不要吃加工食品。3 c2 G: v- X# O: \* M$ V7 G
3.料理方式多以蒸、烤取代油炸、炒,並減少油的使用量。
; D2 f8 I, e7 `1 t4.少鹽、少糖、少油、少甜食。
9 M: E+ S4 l* ]5.重視營養均衡,澱粉、蛋白質、青菜蔬果、油脂缺一不可,但須注意份量。, J- `+ E8 }) f3 L* A4 p
6.晚上7~8點後不吃宵夜,若肚子依然咕嚕叫,可喝流質的東西補充營養。
4 G0 e' N3 l- V0 [& Q, t7.補充維他命,避免精神體力不佳。
; ]2 A7 |* O; W* P4 i' {( Y. K, r三、正常的作息
9 m' u, a+ y, r3 Z" o, L7 Q" `1.早睡早起精神好,建議在11~12點間入睡。
9 p; Z, P% i+ I# u) i8 ~) \# ]2.依每人所需的睡眠時間,維持充足的睡眠。
1 O) t, f8 ~, h, ]1 p四、適度的運動( G, D- k% I/ V* y3 m. g, d3 |% J1 q
運動可強化身體機能、釋放壓力,平均每週運動3次1次最少維持30分鐘。記得運動後的半小時到一小時內先不要進食,喝點水或電解質飲料,避免吃進去的營養被全部吸收。快走、游泳、慢跑等有氧運動,都是進入門檻容易且效果佳的運動,當然也可以上健身房請教練量身打造課程。
9 F& l5 e) J3 K9 S五、維持正向的心理狀態' L& h5 d" E+ P( ?( s W9 U
常保心情愉悅,好心情帶來好氣色,正面能量會帶著你朝著更好的生活前進。
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