您的健康知識寶庫？避免過勞死 上班族必備十招電子書分享

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(20110325 17:28:43)責任制的工作型態，成了員工無限制加班的藉口，長期的超時工作加上環境、經濟上的壓力，使得現在的上班族大多處於高壓的工作環境下。近來過勞死事件頻傳，媒體又報導一位女姓社工過勞致死的新聞，以及一位在科技業工作的男性於宿舍猝死。過勞問題日益被重視，企業朝著友善職場環境的建構；勞委會更提出過勞門診的設立。其實，這些問題都來自同一個現象：工作壓力導致過勞死。
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工作壓力的來源包括許多點：工作條件、角色壓力、人際關係、職業發展、系統組織及家庭工作交互影響等。面對大環境的競爭，人們不免於被工作壓力壓抑著，而我們應該要自我檢視，事先覺察自己是否有過大的壓力。以下幾點供大家自我檢視：
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(1)情緒方面：緊張、多疑、焦躁不安、難以放鬆、憂慮煩惱等。
(2)生理方面：心跳急速、手腳出汗、肌肉緊繃僵硬、冑口差無食慾、便秘、頭痛、失眠、血壓升高、全身酸痛、疲勞、消化系統不良、血管心臟病變、新陳代謝失調等。
(3)行為方面：抱怨、爭執、挑剔、哭泣、暴力、抽菸、藥物濫用、生活作息混亂、坐立不安等。

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如何紓解壓力才是我們應該要積極落實的。「張老師」提供以下六點供大家參考：
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0 M' N, u: j- C7 R( n2 O. Y+ m(1)說出壓力：可與親朋好友談談工作上面臨的困境，如此才能紓解壓抑的壓力。
(2)善用時間：每工作一段時間即休息一下，從事一些可以提振精神和放鬆身體的活動。
(3)適時運動：適度做伸展活動或放鬆運動有利於緊張消除。
(4)注意飲食：早餐必吃並且攝取足夠的水分、補充健康的點心如堅果、水果等維持身體機能正常。
# t7 i2 e  `( J5 N1 E9 |: a& \(5)改變現狀：若覺得日子一成不變，應設法改善工作的態度或方法，可以主動要求負擔多一些責任並學習新知，亦可考慮轉調部門，或者換個環境或工作方式等，以突破乏味的現狀。

工作佔了人生的大部份時間，如何在工作上與壓力和平共處？「張老師」鼓勵心裡有壓力並處於低潮的朋友，可以撥打「1980－依舊幫您」輔導專線，在電話那一端的「張老師」將請傾聽你的心聲，與您討論，協助您面對困擾！
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輔導專線－全省簡撥碼1980＼
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5 k" V; w' R1 B. j) I訊息來源：中國青年救國團

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曾游走在猝死邊緣的專利達人
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) |' s. z# v; E) p( e  z- H2 ]# Z公民新聞 - ‎2011年4月8日‎
最近幾起科技人過勞猝死事件，使得往昔人人稱羨的科技新貴快成了「科技心潰」。任職半導體大廠聯華電子智權法務副處長的楊名聲，是同事眼中精力充沛的「專利達人」，但十八年前，他也是游走在猝死邊緣的過勞一族，是甚麼因緣改變了他的命運？ 在太極門練氣養生十餘年的楊 ...

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【台北訊】因為「過勞」造成猝死的案例頻傳，凸顯上班族工時長、壓力大的問題。為了解開上班族的心血管異常危機，聯安預防醫學機構針對企業員工進行工作時間、飲食行為，及健檢數據的調查。發現企業員工每四位就有一位每天工作時間超過10小時，換算台灣勞動人口，全台約有267萬的「疲勞上班族」，且進一步調查其飲食習慣發現，這群工時過長的疲勞上班族的自認飲食過油，比起正常上班族更容易累積油脂及膽固醇。

/ V9 `4 a1 H9 K& [聯安健康管理中心主任洪育忠醫師表示，從調查結果來看，疲勞上班族因為生活忙碌三餐外食，已經導致飲食內容偏油。而超時工作影響體內荷爾蒙的變化，易讓上班族產生心理補償作用、增加吃東西、懶得運動的慾望，加上飲食內容又多是紅肉、內臟、海鮮等高膽固醇食物，如果又沒有攝取足夠的高纖食物幫助身體排出膽固醇，就容易累積體內的膽固醇，引發高血脂症，長期易形成心血管病變的重大威脅。

5 D4 ]: m6 A8 F" A! G" V由過去研究發現，心血管疾病的第一個症狀往往是心肌梗塞或猝死，在此之前即使血管已有硬化或斑塊，患者自身幾乎沒有症狀或不適感。洪育忠指出，心血管問題的養成長達20至30年，許多人從青壯年時期開始，就因為不好的生活習慣，埋下心血管疾病發作的地雷，等到疾病發生時往往措手不及。

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聯安調查100年1至4月共3,950位30至59歲企業員工健檢數字發現，疲勞上班族的三高問題不但多數高於正常上班族，同時每兩個人就有超過一個人總膽固醇異常（>200mg／dl），每四個人就有一人已面臨動脈硬化異常問題，上班族不僅是過勞一族，同時身陷心血管病高危險群。

3 j+ g; _$ F8 F; z洪育忠提醒，「過勞上班族」若不改善飲食習慣，不但罹患心血管疾病的機率增加，一旦遇到工作精神壓力過大，就有可能增加心血管風險。
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他強調，想要降低心血管危險因子，要從改善生活型態開始，均衡飲食與規律運動是避免心血管疾病的重要法則，但是經過上述調查發現，疲勞上班族的錯誤飲食顯然是造成心血管疾病的重大威脅。
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5 w5 ~4 B5 a) y$ k# U4 ~5 R洪育忠表示，如果屬於「過勞一族」，應改善失衡的飲食，避免成為心血管高危族群。他說，油脂及肉類是膽固醇最主要的攝取來源，膽固醇一旦吃進肚，能夠協助排出膽固醇的飲食就是膳食纖維，呼籲因加班無法定期運動的疲勞上班族除平日少油少肉外，應該多攝取高纖食物，同時尋找有「降低心血管疾病危險因子」健康認證的食物，如: 高纖燕麥穀奶，保護心血管健康。